重復(fù)跑在中長跑教學(xué)中的應(yīng)用①

杜文 蔚永飛

(內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)體育教學(xué)部 內(nèi)蒙古呼和浩特 010010)

中長跑是學(xué)校體育教學(xué)中的主要內(nèi)容之一,是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》必測項目,也是體育教學(xué)中的難點(diǎn)之一。其難點(diǎn)是生理負(fù)荷量較大,動作單調(diào),教學(xué)內(nèi)容枯燥、乏味,學(xué)生對上中長跑課厭倦,測試時有懼怕心理。教師在教學(xué)中較難組織安排內(nèi)容,在教學(xué)和測試中,學(xué)生普遍存在的問題是學(xué)生無目標(biāo)、無計劃亂跑,前后速度相差懸殊,特別是缺乏節(jié)奏感,造成心理緊張、動作僵硬變型。其結(jié)果是消耗體力很大,成績不好。如何消除學(xué)生對中長跑的恐懼感,激發(fā)學(xué)生鍛煉的熱情,已成為體育教師亟待解決的難題。在新課程理念的引領(lǐng)下,在學(xué)校體育教學(xué)改革實踐中,針對這些問題,為了達(dá)到中長跑教學(xué)方法手段的科學(xué)化、多樣化,有針對性、目的性地提高課堂教學(xué)效果,在中長跑教學(xué)課上采用重復(fù)跑的教學(xué)方法進(jìn)行實驗嘗試,其效果較好。

1 實驗對象、實驗地點(diǎn)和實驗時間

1.1 實驗對象

為了使重復(fù)跑在中長跑教學(xué)中科學(xué)、準(zhǔn)確地廣泛運(yùn)用,分別選用了兩個年齡段的在校男生做教學(xué)的實驗對象。19歲以上選用內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)2011級臨床本科4個組男生115人;19歲以下選用呼和浩特26中初中三年級3個男生班96人。實驗總?cè)藬?shù)211人。

1.2 實驗地點(diǎn)

內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)金山校區(qū)田徑場,呼和浩特市26中田徑場。

1.3 實驗時間

試驗時間:2011年10月到11月中旬共4周,每周2學(xué)時(包括最后1學(xué)時測試課)。這個時間段內(nèi)蒙古呼和浩特市的氣候很適合中長跑。

2 實驗方法

(1)重復(fù)跑段落的選擇,根據(jù)教學(xué)(中長跑)和測試項目(男子1000m、女子800m),學(xué)生年齡、自身素質(zhì)以及相關(guān)資料。選用200m發(fā)展學(xué)生的速度、耐力及節(jié)奏較好的段落。

(2)200m重復(fù)跑強(qiáng)度、次數(shù)和間歇時間的確定。依據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》男生19歲評分標(biāo)準(zhǔn);《計算訓(xùn)練法》和學(xué)生課前1500m和1000m預(yù)測試的成績。這個確定是搞好本次實驗關(guān)鍵。

將《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》男生19歲1000m、1500m跑評分標(biāo)準(zhǔn)按其分值分成四個檔,每五個分值為一個檔(見表1)。

(3)實驗教學(xué)中要求在教學(xué)之前,先對學(xué)生的1500m或1000m測試,將其成績作為基礎(chǔ)成績,也作為入檔標(biāo)準(zhǔn)。在教學(xué)時,一是讓學(xué)生按照自己的1000m成績對照表1,看自己屬于哪一檔。不同強(qiáng)度200m重復(fù)跑的次數(shù)、間歇時間及跑的成績。這樣讓學(xué)生做到心里有數(shù),從而減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。教師也在教學(xué)中明確目標(biāo)。二是教師要向?qū)W生講明,按其練習(xí)的優(yōu)點(diǎn),在練習(xí)中列出哪些生理反應(yīng),這些反應(yīng)是是提高成績的前兆。逐步樹立學(xué)生的信心,提高學(xué)生的練習(xí)興趣。第一次課采用本檔的最低強(qiáng)度進(jìn)行200m跑3～4次的重復(fù)跑練習(xí),讓平時較優(yōu)秀的學(xué)生領(lǐng)跑,每跑完一個200m,都要向?qū)W生報告成績,要求學(xué)生下次練習(xí)控制速度、注意節(jié)奏、逐步改進(jìn)技術(shù),從而培養(yǎng)學(xué)生的速度感,認(rèn)真體會中長跑的節(jié)奏。跑完1個后即刻測試脈搏,應(yīng)控制在160～180次/min;間歇時間到了再測一次脈搏,應(yīng)控制在120～130次/min,接著再跑下一個。第二次課采用85%強(qiáng)度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。根據(jù)學(xué)生的情況也可提高一個檔次逐漸增加強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí),逐步過渡到最大強(qiáng)度應(yīng)適1500m和1000m的測試跑程。

表1 200m重復(fù)跑四檔次強(qiáng)度、次數(shù)、間歇時間參數(shù)表

表2 19歲以上學(xué)生(男)1000m跑實驗前后對照表

表3 19歲以下學(xué)生(男生)1000m跑實驗前后對照表

3 實驗結(jié)果與分析

3.1 重復(fù)跑隊對19歲以上男性學(xué)生中長跑的影響

19歲以上男性,選擇內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)2011級臨床本科,這些學(xué)生大都來自于內(nèi)蒙古各盟市,平時參加體育鍛煉很少,中長跑有一定提升空間。每次試驗前都讓學(xué)生慢跑熱身,以使機(jī)體適應(yīng)運(yùn)動時的需要,第一次課強(qiáng)度很低,主要讓學(xué)生體會節(jié)奏感和跑的技術(shù),隨后幾次課逐漸增加強(qiáng)度。

表2是通過7個學(xué)時的教學(xué)實驗,重復(fù)跑在中長跑中得到良好的效果,在短時間內(nèi)1000m成績提高較快。比較對照實驗前后,成績差異性非常顯著(見表2、表3)。

3.2 重復(fù)跑隊對19歲以下男性學(xué)生中長跑的影響

19歲以下男性,選擇呼和浩特26中初中三年級3個男生班,這個階段學(xué)生無氧能力好,有氧能力還沒有達(dá)到最好,通過重復(fù)跑能很好的提高學(xué)生的有氧能力。每次試驗前都讓學(xué)生慢跑熱身,以使機(jī)體適應(yīng)運(yùn)動時的需要,第一次課強(qiáng)度很低,主要讓學(xué)生體會節(jié)奏感和跑的技術(shù),隨后幾次課逐漸增加強(qiáng)度。

4 結(jié)語

實驗結(jié)果表明,200m重復(fù)跑對提高中長跑教學(xué)效果顯著。不僅有利于活躍課堂氣氛、調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性、增加學(xué)生對中長跑的興趣,而且對于培養(yǎng)學(xué)生速度、節(jié)奏感,指導(dǎo)學(xué)生課外練習(xí)起到了積極作用。明確了教學(xué)目標(biāo),對提高《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的達(dá)標(biāo)率等起到了有效的作用。