我國優(yōu)秀女子拳擊運(yùn)動員賽前心理狀況分析

李曉梅

(武警體工隊(duì) 北京 102218)

1 選題依據(jù)

女子拳擊起源于1720年得倫敦一場女子拳擊比賽,曾以表演項(xiàng)目入選1904年奧運(yùn)會,此后再沒入選奧運(yùn)會。2009年8月31日晚,國際奧委會在柏林召開執(zhí)委會正式確認(rèn)女子拳擊成為2012年倫敦奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目,屆時將有三個級別的女子拳擊選手出現(xiàn)在倫敦奧運(yùn)賽場上。在2010年的世界女子拳擊錦標(biāo)賽中,我國取得了這三個級別的1金、2銀的優(yōu)異的成績。女子拳擊發(fā)展到今天,運(yùn)動技術(shù)、訓(xùn)練手段日益科學(xué)化,運(yùn)動員之間的差異越來越小,使比賽中的競爭越來越緊張、激烈,拳擊運(yùn)動是瞬息萬變的運(yùn)動,在主觀和客觀因數(shù)的影響下,運(yùn)動員參加比賽會出現(xiàn)不同的競技狀況,不同的競技狀態(tài)使其運(yùn)動員取得的成績也不相同,也就是說比賽不僅僅比的是技戰(zhàn)術(shù),更是心理上的較量。因此運(yùn)動員要想取得良好的成績,除具備良好的技戰(zhàn)術(shù)外,運(yùn)動員的心理問題在比賽中顯得越來越重要。

運(yùn)動員競賽是在特定環(huán)境中的比賽,有其特點(diǎn)、任務(wù)、對手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相聯(lián)系的一面,但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言,由于外界刺激的增強(qiáng),而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力,并通過運(yùn)動員的比賽行為表現(xiàn)出來,如畏懼心理、過分緊張心理、競賽動機(jī)不端正、目的不明確、信心不足,中樞神經(jīng)興奮變化,物質(zhì)代謝過程,脈搏、呼吸、血壓、體溫等變化,甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。這一系列變化是運(yùn)動員賽前對競賽的認(rèn)識而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn),對競賽產(chǎn)生重要影響。因此,調(diào)節(jié)和控制心理活動,克服心理障礙,實(shí)施心理訓(xùn)練成為教練員必須關(guān)注和必須解決的問題。

通過對我國女子拳擊運(yùn)動員參加2012年世界錦標(biāo)賽賽前的不同年齡,不同訓(xùn)練年限進(jìn)行調(diào)查分析,提出調(diào)節(jié)最佳賽前心理的方法及合理話得建議,為使運(yùn)動員在比賽中取得更好成績提供理論借鑒,并期待我國女子拳擊運(yùn)動員在倫敦奧運(yùn)會中取得更加優(yōu)異的成績。

2 文獻(xiàn)綜述

女子拳擊運(yùn)動是一項(xiàng)新興的運(yùn)動,對心理的研究幾乎沒有什么統(tǒng)計(jì)資料和數(shù)字。但從我們開展的其他項(xiàng)目,如跆拳道、田徑、擊劍等項(xiàng)目的相關(guān)研究調(diào)查,以及運(yùn)動心理學(xué)、體育心理學(xué)等學(xué)科的相關(guān)理論中可以借一些方法和理論。

郭清華在《跆拳道運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方法》中指出跆拳道是一項(xiàng)利用拳和腳進(jìn)行搏擊的對抗性運(yùn)動。它通過競賽、品勢和功力檢驗(yàn)等運(yùn)動形式,使練習(xí)者增強(qiáng)體質(zhì),掌握技戰(zhàn)術(shù),并培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。在訓(xùn)練和比賽中沒有良好的心理素質(zhì),跆拳道的高難度連環(huán)動作,通過身體各器管及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的嚴(yán)密配合是很難做到的。而往往有些運(yùn)動員這方面欠缺,在比賽中就會出現(xiàn)意想不到的情況,出現(xiàn)嚴(yán)重失誤,影響了比賽成績,造成終生遺憾。由此可見,對運(yùn)動員進(jìn)行合理的心理訓(xùn)練尤為重要[1]。

萬艷紅在《大學(xué)生田徑運(yùn)動員心理技能訓(xùn)練研究》一文中結(jié)合大學(xué)生田徑運(yùn)動員心理技能訓(xùn)練實(shí)踐,論述了大學(xué)生田徑運(yùn)動員心理技能訓(xùn)練的目的、內(nèi)容,闡述了心理技能訓(xùn)練對教練員活動能力的依賴性。認(rèn)為客觀上的困難決定于某一田徑項(xiàng)目的特點(diǎn),主觀上的困難取決于大學(xué)生運(yùn)動員隊(duì)比賽、訓(xùn)練的態(tài)度,提出意志品質(zhì)的知識有利于幫助教練員制定更具體的訓(xùn)練計(jì)劃,教練員應(yīng)該善于在訓(xùn)練中采用心里預(yù)防和心理衛(wèi)生措施[2]。

黃霞在《高校田徑運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)及成因》認(rèn)為賽前心理狀態(tài)的優(yōu)劣,直接影響著運(yùn)動員的比賽成績。通過調(diào)查分析,并結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐,對高校田徑運(yùn)動員的賽前心理狀態(tài)及其成因作了探討[1]。

胡萬江、王群在《擊劍運(yùn)動員技術(shù)水平與賽前心理訓(xùn)練研究》中采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查訪問法,對擊劍運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)的特點(diǎn)及原因進(jìn)行分析,并提出幾種有針對性的心理調(diào)節(jié)方法,從而使運(yùn)動員在比賽中正常或超常地發(fā)揮自己的運(yùn)動技術(shù)水平[2]。

喬建平在《足球運(yùn)動員的賽前心理準(zhǔn)備》中認(rèn)為隨著體育運(yùn)動的發(fā)展,足球運(yùn)動員的心理因素直接關(guān)系到比賽成績,在體育競賽中運(yùn)動員之間不僅僅是技、戰(zhàn)術(shù)水平的較量,也是心理因素的抗衡。心理素質(zhì)對運(yùn)動員技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮起著決定作用,所以需要對運(yùn)動員的心理技能進(jìn)行研究、探討[3]。

陳堅(jiān)達(dá)在《籃球運(yùn)動員的心理特征及其賽前心理訓(xùn)練方法探討》中指出賽前的心理問題往往導(dǎo)致運(yùn)動員在比賽中動作失調(diào)、變形、喪失信心。要使運(yùn)動員在比賽中戰(zhàn)術(shù)水平得到淋漓盡致的發(fā)揮,就需要教練員較好地了解和掌握籃球運(yùn)動員的心理特征并能有針對性地進(jìn)行賽前心理訓(xùn)練和指導(dǎo)[4]。

鄭偉、陳炫靜的《廣西大學(xué)生足球代表隊(duì)賽前心理分析與調(diào)控》通過對廣西大學(xué)生足球運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)的問卷調(diào)查研究,揭示了賽前心理不穩(wěn)定現(xiàn)象普遍存在于大學(xué)生足球運(yùn)動員當(dāng)中,且直接影響技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮;運(yùn)動員賽前的主要表現(xiàn)是興奮、緊張、冷漠等,產(chǎn)生積極、矛盾和疲憊相應(yīng)的心理。為適應(yīng)比賽必須進(jìn)行賽前心理調(diào)控[5]。

羅伯特、N·辛格、李京誠、張力為對《世界運(yùn)動心理學(xué)研究的新成果及發(fā)展趨勢》的研究表明運(yùn)動心理學(xué)能夠?yàn)樯鐣峁┯袃r值的服務(wù)。一方面服務(wù)于優(yōu)秀運(yùn)動員創(chuàng)造最佳運(yùn)動成績;另一方面促使參加體育活動的人們獲得心理效益。為幫助不同水平的運(yùn)動員提高運(yùn)動成績,目前研究的重點(diǎn)是:(1)信息負(fù)荷和認(rèn)知過程;(2)運(yùn)動心理技能訓(xùn)練;(3)成就動機(jī);(4)練習(xí)條件、指導(dǎo)方式和學(xué)習(xí)方法;(5)心理特征;(6)對生活的適應(yīng);(7)傷病問題;(8)人際交往技能[6]。

3 研究對象與研究方法

3.1 研究對象

表1 對女子拳擊國家隊(duì)10名拳擊運(yùn)動員賽前不同時間段分析如下

中國女子拳擊國家隊(duì)10個級別主力隊(duì)員為主要研究對象。

3.2 研究方法

3.2.1 文獻(xiàn)資料研究法

本文查閱大量有關(guān)心理方面和運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)的文獻(xiàn)資料,通過中國知網(wǎng)、圖書館國內(nèi)外的有關(guān)研究進(jìn)行篩選整理,并對查閱的資料進(jìn)行分析、研究。

3.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)本研究的目的和內(nèi)容要求,參考了同類型的問卷設(shè)計(jì),并遵循問卷設(shè)計(jì)的基本原則,初步擬定了影拳擊運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)的主要因素,在此基礎(chǔ)上征詢有關(guān)教練的意見,對初擬問卷加以修改、補(bǔ)充,最后確定正式問卷。通過調(diào)查分析了解我國女子拳擊運(yùn)動員在參加2010年世界拳擊錦標(biāo)賽賽前的心理狀況,從而達(dá)到預(yù)期的目的。

3.2.3 訪談法

對我國女子拳擊教練帶隊(duì)參加世界女子拳擊錦標(biāo)賽的陳濤教練進(jìn)行專訪,了解拳擊運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)的變化,以及賽前心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)方法,對此采訪北京大學(xué)心理老師,了解如何運(yùn)用科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法對拳擊運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

4 結(jié)果與討論

4.1 運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)分析

所謂賽前狀態(tài)是指運(yùn)動員為參加比賽而進(jìn)行一定的準(zhǔn)備之后,在臨賽前從技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體機(jī)能、心理等方面所處的狀態(tài)。最佳賽前狀態(tài)也叫最佳競技狀態(tài),應(yīng)包括最佳技術(shù)狀態(tài)、最佳機(jī)能狀態(tài)和最佳心理狀態(tài)。最佳心理狀態(tài)中最核心的內(nèi)容是最佳情緒狀態(tài)。

在現(xiàn)代運(yùn)動競賽日趨激烈,各國運(yùn)動員實(shí)力差距愈來愈小的情況下,運(yùn)動員的情緒狀態(tài)往往對比賽勝負(fù)起著關(guān)鍵的作用,這些情緒狀態(tài)使他們身體機(jī)能發(fā)生某些條件反射性變化,其中包括中樞神經(jīng)興奮變化,物質(zhì)代謝過程、脈搏、呼吸、血壓、體溫以及汗腺、血糖水平等變化。這一系列變化是由于運(yùn)動員賽前對競賽的認(rèn)識而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn),情緒的穩(wěn)定是技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的重要保證。情緒是由人體內(nèi)外部刺激所引起的一種復(fù)雜的內(nèi)心感受,其表現(xiàn)是多種多樣的,情緒的變化是多種多樣的,情緒的改變會引起植物神經(jīng)系統(tǒng)的變化。情緒不僅影響人的肌肉活動,而且還直接影響著人的意志行動[1]。

4.2 賽前心理狀態(tài)的類型

由于運(yùn)動員的個體特點(diǎn)不同,運(yùn)動員在競賽中的心理障礙的表現(xiàn)是多種多樣的,歸結(jié)起來基本上可分為以下四種。

4.2.1 賽前動機(jī)障礙

動機(jī)障礙是指最適宜動機(jī)水平以外的其它動機(jī)狀態(tài)。過高的動機(jī)水平會引起機(jī)體興奮性過高,使運(yùn)動員注意力分散情緒不穩(wěn)定,難以控制動作,造成動作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。而動機(jī)水平過底,又表現(xiàn)不能充分調(diào)動主動性、積極性,導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足,心理能量得不到充分動員,造成運(yùn)動水平降低。

每個人參加比賽的動機(jī)是不同的,就同一個人在不同的比賽中的動機(jī)也不同,由于動機(jī)的差異,每個人在比賽前都會表現(xiàn)出不同的情緒,每個運(yùn)動員都想在比賽中戰(zhàn)勝對手,有良好的動機(jī)運(yùn)動員根據(jù)自己的實(shí)力分析對手的情況,確定符合自己的比賽目標(biāo),在比賽中容易調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),從而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。而有些運(yùn)動員一心想奪冠,把比賽僅限于滿足自己的要求或不考慮比賽任務(wù),盲目自信,過高的估計(jì)自己的實(shí)力,不少人都會因求勝心切,忽視對自己情況的具體分析,害怕失敗而嫉妒緊張,呼吸短處,心跳加快,注意力下降,不能很好的控制自己。

4.2.2 賽前激活障礙

在賽前使運(yùn)動員處于斗志高昂,信心十足,頭腦清醒,注意力集中的良性心理激活狀態(tài),是競賽中充分調(diào)動生理機(jī)能潛力、適應(yīng)比賽環(huán)境、發(fā)揮機(jī)能水平、排除各種干擾取得優(yōu)異成績的前提。但賽前的過度訓(xùn)練、勝利疲勞、心理準(zhǔn)備不足、動機(jī)過高或過底、環(huán)境壓力過大等因素,會引起激活障礙。當(dāng)激活不足時,運(yùn)動員往往表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點(diǎn)。激活過度時則表現(xiàn)為緊張焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點(diǎn)。激活不足或激活過度都會干擾競技水平的發(fā)揮。

自信心是運(yùn)動能力得以充分發(fā)揮的重要心理因素,因?yàn)樾判氖且环N相信自己或預(yù)料愿望一定能實(shí)現(xiàn)的心理狀態(tài),自信心能使心理活動過程積極起來,堅(jiān)持下去并富有創(chuàng)造性,從而激勵運(yùn)動員頑強(qiáng)的斗志。反之,無信心則會造成心理過程的混亂,從而導(dǎo)致比賽失誤。一般來講,適度的緊張有助于運(yùn)動員的主動性和積極性。但如果對失敗的社會后果、觀眾的情緒、比賽的勝敗的意義、競賽對手的水平等不能正確對待或估計(jì)錯誤,便會產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒,就會影響動作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮,使運(yùn)動成績下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙,運(yùn)動員參賽缺乏自信心的原因很多,其中運(yùn)動員參賽中的失敗經(jīng)驗(yàn)是影響自信心的主要因素之一,這種失敗的情況會在心理上留下陰影,成為心理上的障礙。

4.2.3 賽前攻擊障礙

攻擊性是運(yùn)動員在競賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在競賽時運(yùn)動員以對手為攻擊對象并處于全力拼搏和進(jìn)攻沖動狀態(tài)之中。但是運(yùn)動員的攻擊行為受到特定競賽規(guī)則的約束,如果在競賽中欲達(dá)到的目的未能達(dá)到,他們往往采取過大的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒,而使局面更不利自己。一場比賽的勝利和失敗,不僅受到運(yùn)動員自身?xiàng)l件的制約,同時還受到外界的干擾,如天氣、器材、場地、觀眾、裁判等,這些外界干擾在每一場比賽中,無時不在運(yùn)動員心中占有重要的地位,直接影響著運(yùn)動員得賽前情緒。

4.2.4 賽前傷病和疲勞障礙

傷病疲勞障礙是指在競賽中,傷病對于每一位運(yùn)動員來說可謂如臨大敵,運(yùn)動成績的提高,本身就是身體極限負(fù)有極限的超越,在這種超極限的競爭中,要想避免絕對的傷病是很困難的,根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的不同,受傷的部位也不同。在這種情況下,運(yùn)動員往往表現(xiàn)出擔(dān)心害怕,心理負(fù)擔(dān)加重,不敢全力以赴進(jìn)行比賽。許多優(yōu)秀運(yùn)動員都經(jīng)歷這種忐忑不安的賽前情緒體驗(yàn)[1]。

由于比賽消耗而引起的生理和心理兩方面的不良變化。生理上表現(xiàn)為肌肉功能失調(diào)、痙攣、感覺遲鈍、乏力等,心理上表現(xiàn)怠倦、精神渙散、厭惡、反應(yīng)遲鈍、緊張、情緒不安等,主要是因?yàn)榧夹g(shù)動作使用過量,使腦細(xì)胞在長時間、高強(qiáng)度的工作中產(chǎn)生神經(jīng)性疲勞;其次是嘈雜的體育比賽環(huán)境,如氣溫、氣壓、缺氧、噪音、場地器材等引起心情緊張疲勞、壓抑、不安而產(chǎn)生疲勞。

4.3 影響賽前心理狀態(tài)的主客觀因素

4.3.1 主觀因素

比賽動機(jī):所謂動機(jī)主要是指推動人們從事某項(xiàng)活動的內(nèi)部動力。在參加比賽的需要、愿望、意向等基礎(chǔ)上形成的促使運(yùn)動員參加比賽的內(nèi)部動力,稱之為比賽動機(jī)。

比賽目標(biāo)的確定:比賽的任務(wù)和指標(biāo)要訂得合理并且要為運(yùn)動員本人所接受。

比賽信心:除了動機(jī)和目標(biāo)對競賽狀態(tài)有著直接的影響外,比賽信心的建立對競賽狀態(tài)也有重要的作用。信心是平時的科學(xué)訓(xùn)練、技術(shù)的熟練掌握、豐富的比賽經(jīng)驗(yàn),尤其是以比賽成功感受為基礎(chǔ)的[2]。

注意力的集中和能量的儲存:注意力不集中,身體和精神很難保證一個良好的競賽狀態(tài)。注意力集中在所要進(jìn)行的比賽上,就可以防止能量的過多消耗,以保證充沛的體力和精力,但是注意力不能過早的集中以免真正在比賽時產(chǎn)生精神疲勞。

運(yùn)動員的適應(yīng)能力:運(yùn)動員不可能活在真空里,也不可能在完全符合自己預(yù)想的環(huán)境條件下比賽。如果運(yùn)動員對場上出現(xiàn)的一些突如其來的刺激和干擾缺乏自我控制能力的話,則往往會產(chǎn)生情緒上的波動而影響最佳競技狀態(tài)。

運(yùn)動員的意志品質(zhì):個性特征和道德修養(yǎng)運(yùn)動員具備堅(jiān)強(qiáng)的品質(zhì)和較高的道德修養(yǎng),才能在困難的情況下戰(zhàn)勝勝利。

4.3.2 客觀因素

競賽的規(guī)模及運(yùn)動員面臨的任務(wù)。一般來說競賽的規(guī)模越大,面臨的任務(wù)愈重要,運(yùn)動員賽前的情緒體驗(yàn)就越強(qiáng)烈和深刻。

參加競賽雙方成員的實(shí)力對比。如果雙方實(shí)力相差懸殊時,運(yùn)動員會很少產(chǎn)生緊張。如果雙方勢均力敵,形成相持局面,運(yùn)動員的情緒體驗(yàn)就會達(dá)到最高強(qiáng)度。

運(yùn)動員的訓(xùn)練程度和比賽經(jīng)驗(yàn)。平時訓(xùn)練有素的運(yùn)動員,在賽前會產(chǎn)生愉快的增力情緒。運(yùn)動員的比賽經(jīng)驗(yàn)對賽前情緒變化有很大的影響。缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員,往往不能正確反映和預(yù)測比賽環(huán)境的變化,從而產(chǎn)生各種精神負(fù)擔(dān)和焦慮,以致不能有效的控制自己的行動,場地、器材、氣候,社會心理環(huán)境等[1]。

4.4 賽前不同時間段我國女子拳擊運(yùn)動員的心理變化分析

通過對10名女子的賽前心理調(diào)查分析,約有57%的運(yùn)動員,在賽前二周會出現(xiàn)賽前傷病和疲勞障礙,約有25%的運(yùn)動員,在賽前1～2天會出現(xiàn)賽前機(jī)動障礙,在賽前1～2h和賽前10min出現(xiàn)激活障礙比例和賽前攻擊障礙比例分別高于其他兩項(xiàng),分別占到了45%、29%和25%、34%。這說明離比賽時間越短,運(yùn)動員賽前的心理反應(yīng)會越大,因?yàn)樵谫惽白疃痰臅r間內(nèi)大腦處于高度的緊張狀態(tài),大腦會考慮與比賽有關(guān)的很多事情,對大腦的刺激很大。但賽前狀態(tài)出現(xiàn)過早或過晚對競賽成績都不利。從產(chǎn)生的原因來看,與運(yùn)動員的訓(xùn)練年限、大型比賽經(jīng)驗(yàn)、意志品質(zhì)、道德修養(yǎng)及個性特點(diǎn)有密切關(guān)系。(見表1)

4.5 賽前常用的調(diào)節(jié)方法

賽前心理訓(xùn)練也稱短期心理訓(xùn)練或心理調(diào)整訓(xùn)練。它是指通過各種手段有意識的對運(yùn)動員的心理過程和個性特征施加影響,使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法,運(yùn)動員在以往的訓(xùn)練和比賽中已經(jīng)學(xué)會多種調(diào)節(jié)方法,每個人又可能有不同的習(xí)慣,可根據(jù)個人認(rèn)同的有效方法予以調(diào)節(jié),為更好的參加運(yùn)動訓(xùn)練和爭取優(yōu)異比賽成績做好各種心理準(zhǔn)備。賽前心理訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中是重要的,它會直接影響著運(yùn)動員運(yùn)動成績,因此作為一名優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動員不僅要有良好的身體素質(zhì),還要有穩(wěn)定的心理狀態(tài)并掌握一定的心理戰(zhàn)術(shù),教練員在日常訓(xùn)練中除了技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外還要研究心理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作為拳擊運(yùn)動員訓(xùn)練的重點(diǎn)。因此我們可以采取積極有效的一些方法,下面結(jié)合實(shí)際就拳擊運(yùn)動員心理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練發(fā)表一些淺見。

4.5.1 克服心理障礙的心理訓(xùn)練

克服心理障礙的心理訓(xùn)練包括以下幾方面。

復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練:恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練包括轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練、肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練、賽前準(zhǔn)備按摩,保持情形的頭腦和充足的體力是贏得比賽的先決條件。

轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練:競賽前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同,前者需用心理學(xué)的方法,后者只需保證休息、睡眠和營養(yǎng)就可以了。運(yùn)動員在緊張劇烈的競賽期,如果吃不好、睡不著,體力不僅得不到恢復(fù),反而會提高開始消耗,尤其是心理能量消耗更大。為了使運(yùn)動員的體力和腦力得到休息,可在競賽前讓運(yùn)動員參加一些輕松愉快的文娛活動,消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)不良情緒;領(lǐng)隊(duì)和教練員可有意識地與運(yùn)動員進(jìn)行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會見親人和朋友,轉(zhuǎn)移緊張注意力。

肌肉神經(jīng)反復(fù)送訓(xùn)練:肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使運(yùn)動員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓運(yùn)動員靜坐下來調(diào)息理氣,依次從頭、肩、手到胸、腹、腰,最后到臀、腿、腳做放松動作,同時放慢呼吸,逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)能的能量消耗,而且可以通過肌肉放松,意念的調(diào)節(jié),減少心理能量消耗,并從各種雜念中擺脫出來[1]。

賽前準(zhǔn)備按摩:《內(nèi)徑》曰:“虛者補(bǔ)之,實(shí)者瀉之”,這是中醫(yī)治療的基本法則之一。按摩手法急緩,用力強(qiáng)弱,按摩時間的長短,對人體的機(jī)能和神經(jīng)系統(tǒng)的作用不相同。一般來說,時間較短頻率較快的重手法為“補(bǔ)發(fā)”,對神經(jīng)系統(tǒng)有引起興奮,起“補(bǔ)虛”的作用?？梢宰鳛檫\(yùn)動員臨場時準(zhǔn)備活動的補(bǔ)充手段;時間較長,手法頻率較慢的輕手法刺激為“瀉法”,有抑制“瀉穴”的作用,有助于消耗比賽中的疲勞,便于恢復(fù)體力,也有助于抑制運(yùn)動員的亢奮情緒。因而在運(yùn)動競賽中,具體實(shí)施按摩手法時,應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的不同心理狀態(tài),分清“虛實(shí)”,選用有效的手法,以獲得事半功倍的效果[2]。

4.5.2 消除緊張情緒的心理訓(xùn)練

消除緊張情緒的心理訓(xùn)練包括參加競賽、利用模擬比賽消除緊張情緒、競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練、情緒對比的心理訓(xùn)練。緊張情緒會導(dǎo)致運(yùn)動員競技水平發(fā)揮不良,直接影響比賽成績。

參加競賽:由于不斷參加競賽而獲得了實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),運(yùn)動員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低,最后達(dá)到正常狀態(tài)。但是,比賽要有計(jì)劃和針對性地進(jìn)行,重在幫助運(yùn)動員通過比賽有意識地控制自己的情緒,達(dá)到消極緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。

利用模擬比賽消除緊張情緒:模擬訓(xùn)練是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)。目的是為運(yùn)動員參賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備,模擬訓(xùn)練法的主要作用是為了提高運(yùn)動員對比賽應(yīng)激情境的適應(yīng)性,在腦海中建立正確動力結(jié)構(gòu),以便使技、戰(zhàn)術(shù)在意外情況下,正常發(fā)揮這種狀態(tài)可有抑制運(yùn)動員在賽前出現(xiàn)的恐懼心理狀態(tài)，模擬訓(xùn)練法可分為實(shí)景模擬和語言圖像模擬兩大類，實(shí)景模擬是設(shè)置競賽的情境和有條件對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練,它包括模擬對手可能采用的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等。據(jù)訪談法了解到教練員一般在賽前,如知道對方的情況,先找?guī)讉€相當(dāng)?shù)呐憔氝\(yùn)動員,模仿對手,然后在實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)行練習(xí)克服對方的弱點(diǎn)。1999年中美對抗賽前,中方為了對付美國拳擊手的重拳,特選擅長拳擊的選手當(dāng)陪練,陪練模擬美方拳擊手的特點(diǎn),專用拳法進(jìn)攻對手。實(shí)踐證明,中方大獲全勝,效果顯著。語言圖像模擬法是利用語言和圖像進(jìn)行模擬訓(xùn)練,如描述未來比賽的情形、模擬觀眾大聲呼喊、喝彩等,給運(yùn)動員在心理上造成極大的壓力和干擾,從而產(chǎn)生賽前的焦慮狀態(tài),這在他們中的影響很高,通過這種方法可以有利于比賽運(yùn)動員心理穩(wěn)定發(fā)揮出平時的水平。

情緒對比的心理訓(xùn)練:情緒對比的轉(zhuǎn)移是要運(yùn)動員回憶緊張的競賽場面,十分困難、復(fù)雜而危險(xiǎn)的技術(shù)動作以引起消極的緊張情緒,使這種緊張情緒達(dá)到一定強(qiáng)度使,再回憶競賽中獲勝后的歡愉情景,用積極的情緒抵消消極的情緒。同時還要與放松性聯(lián)系、注意力集中于放松部位的語言暗示等,手段配合進(jìn)行練習(xí)。這種心理訓(xùn)練方法與以上3種消除緊張情緒的方法相比較復(fù)雜:要求運(yùn)動員學(xué)會誘發(fā)自己的消極情緒;學(xué)會放松的方法和消除被誘導(dǎo)出來的緊張情緒;學(xué)會調(diào)動內(nèi)心的意志力。必須經(jīng)過反復(fù)的對比訓(xùn)練,才能逐漸掌握這種方法,并能收到較好的效果。

增強(qiáng)競賽信心的心理訓(xùn)練:增強(qiáng)競賽信心的心理訓(xùn)練包括賽前分析、心理疏導(dǎo)法、結(jié)合賽前測驗(yàn)進(jìn)行信心訓(xùn)練、增強(qiáng)性的自我訓(xùn)練。增強(qiáng)競賽信心有助于運(yùn)動員競技水平的發(fā)揮,從而影響比賽的結(jié)果[1]。

賽前分析:運(yùn)動員通過具體分析,使運(yùn)動員認(rèn)識競賽的意義和有利條件,從而確立信心。要求談話者具有權(quán)威性,談話內(nèi)容具有針對性,論據(jù)充足,符合實(shí)際,才能祈禱激勵的作用。這種心理訓(xùn)練手段進(jìn)行起來比較方便,可以采用集體或個別的方式進(jìn)行。

心理疏導(dǎo)法:這是一種常用的心理療法,其特點(diǎn)在于使患者認(rèn)識所存在的心理障礙,調(diào)動自我治療的能動性和自信心,恢復(fù)樂觀情趣,提高記憶力。

結(jié)合賽前測驗(yàn)進(jìn)行心理訓(xùn)練:通過賽前測驗(yàn)的分析,可以改變期望過高或信心不足的非良性狀態(tài)。這種方法可使運(yùn)動員準(zhǔn)確地了解自己的實(shí)際水平和自己的有時所在,對正確估計(jì)自己的力量,建立堅(jiān)定的信心提供可靠的基礎(chǔ)。并在此基礎(chǔ)上,進(jìn)行某些方面的補(bǔ)充訓(xùn)練,在心理上做好調(diào)整,使自己對比賽的估計(jì)切合實(shí)際,把比賽計(jì)劃方案立在可靠的勢力基礎(chǔ)上。運(yùn)用這種方法使測驗(yàn)的項(xiàng)目要有針對性,對不同對象進(jìn)行具體分析,測驗(yàn)的形式應(yīng)有一定的規(guī)格。

準(zhǔn)確信心的自我訓(xùn)練:這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵信心的方法,可在訓(xùn)練中修正或重建自己的形象。具體做法是:運(yùn)動員出于自然放松狀態(tài),在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上誘導(dǎo)他們回憶最佳比賽情景,回憶自己的運(yùn)動成長史,使他們在回憶中重新認(rèn)識有利的各方面因素,找出自己潛在的優(yōu)勢,使暫時被失利而壓抑的內(nèi)心力量煥發(fā)出來,達(dá)到提高競賽欲望,增強(qiáng)競賽信心的目的。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

(1)加強(qiáng)對運(yùn)動員賽前的心理訓(xùn)練,對穩(wěn)定運(yùn)動員的賽前情緒,提高運(yùn)動成績有直接關(guān)系。

(2)對運(yùn)動員進(jìn)行賽前心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)是獲得比賽成功的前提。

(3)克服緊張情緒,消除緊張心理,合理有效地協(xié)調(diào)比賽前后和比賽中的情緒,是順利進(jìn)行比賽的基本保證。

5.2 建議

(1)在賽前應(yīng)該掌握和分析運(yùn)動員的心理狀態(tài),找出影響他們心理狀態(tài)的主要原因,幫助他們分析減輕心理壓力,同時應(yīng)該結(jié)合實(shí)際的比賽任務(wù)制定比賽目標(biāo),以穩(wěn)定運(yùn)動員的情緒,激發(fā)運(yùn)動員比賽的愿望和成功的信心。

(2)合理安排賽前訓(xùn)練內(nèi)容,強(qiáng)化運(yùn)動員對自己技戰(zhàn)術(shù)水平的認(rèn)可,幫助運(yùn)動員建立積極的心態(tài)。

(3)為了更好的適應(yīng)比賽中各種情況的變化,可多方面的進(jìn)行模擬訓(xùn)練,以及根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況進(jìn)行一些心理調(diào)控等技能訓(xùn)練,以提高運(yùn)動員的自我調(diào)控能力和心理穩(wěn)定性,這是一個長期、復(fù)雜的過程,應(yīng)該把它結(jié)合在平時的身體和技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練中。

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