我國優(yōu)秀女子拳擊運動員賽前心理狀況分析

李曉梅

(武警體工隊 北京 102218)

1 選題依據(jù)

女子拳擊起源于1720年得倫敦一場女子拳擊比賽,曾以表演項目入選1904年奧運會,此后再沒入選奧運會。2009年8月31日晚,國際奧委會在柏林召開執(zhí)委會正式確認女子拳擊成為2012年倫敦奧運會正式比賽項目,屆時將有三個級別的女子拳擊選手出現(xiàn)在倫敦奧運賽場上。在2010年的世界女子拳擊錦標賽中,我國取得了這三個級別的1金、2銀的優(yōu)異的成績。女子拳擊發(fā)展到今天,運動技術(shù)、訓練手段日益科學化,運動員之間的差異越來越小,使比賽中的競爭越來越緊張、激烈,拳擊運動是瞬息萬變的運動,在主觀和客觀因數(shù)的影響下,運動員參加比賽會出現(xiàn)不同的競技狀況,不同的競技狀態(tài)使其運動員取得的成績也不相同,也就是說比賽不僅僅比的是技戰(zhàn)術(shù),更是心理上的較量。因此運動員要想取得良好的成績,除具備良好的技戰(zhàn)術(shù)外,運動員的心理問題在比賽中顯得越來越重要。

運動員競賽是在特定環(huán)境中的比賽,有其特點、任務(wù)、對手、環(huán)境和方法。心理訓練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相聯(lián)系的一面,但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言,由于外界刺激的增強,而導致較強的心理壓力,并通過運動員的比賽行為表現(xiàn)出來,如畏懼心理、過分緊張心理、競賽動機不端正、目的不明確、信心不足,中樞神經(jīng)興奮變化,物質(zhì)代謝過程,脈搏、呼吸、血壓、體溫等變化,甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。這一系列變化是運動員賽前對競賽的認識而產(chǎn)生的情緒體驗,對競賽產(chǎn)生重要影響。因此,調(diào)節(jié)和控制心理活動,克服心理障礙,實施心理訓練成為教練員必須關(guān)注和必須解決的問題。

通過對我國女子拳擊運動員參加2012年世界錦標賽賽前的不同年齡,不同訓練年限進行調(diào)查分析,提出調(diào)節(jié)最佳賽前心理的方法及合理話得建議,為使運動員在比賽中取得更好成績提供理論借鑒,并期待我國女子拳擊運動員在倫敦奧運會中取得更加優(yōu)異的成績。

2 文獻綜述

女子拳擊運動是一項新興的運動,對心理的研究幾乎沒有什么統(tǒng)計資料和數(shù)字。但從我們開展的其他項目,如跆拳道、田徑、擊劍等項目的相關(guān)研究調(diào)查,以及運動心理學、體育心理學等學科的相關(guān)理論中可以借一些方法和理論。

郭清華在《跆拳道運動員的心理訓練方法》中指出跆拳道是一項利用拳和腳進行搏擊的對抗性運動。它通過競賽、品勢和功力檢驗等運動形式,使練習者增強體質(zhì),掌握技戰(zhàn)術(shù),并培養(yǎng)堅韌不拔的意志品質(zhì)。在訓練和比賽中沒有良好的心理素質(zhì),跆拳道的高難度連環(huán)動作,通過身體各器管及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的嚴密配合是很難做到的。而往往有些運動員這方面欠缺,在比賽中就會出現(xiàn)意想不到的情況,出現(xiàn)嚴重失誤,影響了比賽成績,造成終生遺憾。由此可見,對運動員進行合理的心理訓練尤為重要[1]。

萬艷紅在《大學生田徑運動員心理技能訓練研究》一文中結(jié)合大學生田徑運動員心理技能訓練實踐,論述了大學生田徑運動員心理技能訓練的目的、內(nèi)容,闡述了心理技能訓練對教練員活動能力的依賴性。認為客觀上的困難決定于某一田徑項目的特點,主觀上的困難取決于大學生運動員隊比賽、訓練的態(tài)度,提出意志品質(zhì)的知識有利于幫助教練員制定更具體的訓練計劃,教練員應(yīng)該善于在訓練中采用心里預(yù)防和心理衛(wèi)生措施[2]。

黃霞在《高校田徑運動員賽前心理狀態(tài)及成因》認為賽前心理狀態(tài)的優(yōu)劣,直接影響著運動員的比賽成績。通過調(diào)查分析,并結(jié)合訓練實踐,對高校田徑運動員的賽前心理狀態(tài)及其成因作了探討[1]。

胡萬江、王群在《擊劍運動員技術(shù)水平與賽前心理訓練研究》中采用文獻資料法、調(diào)查訪問法,對擊劍運動員賽前心理狀態(tài)的特點及原因進行分析,并提出幾種有針對性的心理調(diào)節(jié)方法,從而使運動員在比賽中正?；虺５匕l(fā)揮自己的運動技術(shù)水平[2]。

喬建平在《足球運動員的賽前心理準備》中認為隨著體育運動的發(fā)展,足球運動員的心理因素直接關(guān)系到比賽成績,在體育競賽中運動員之間不僅僅是技、戰(zhàn)術(shù)水平的較量,也是心理因素的抗衡。心理素質(zhì)對運動員技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮起著決定作用,所以需要對運動員的心理技能進行研究、探討[3]。

陳堅達在《籃球運動員的心理特征及其賽前心理訓練方法探討》中指出賽前的心理問題往往導致運動員在比賽中動作失調(diào)、變形、喪失信心。要使運動員在比賽中戰(zhàn)術(shù)水平得到淋漓盡致的發(fā)揮,就需要教練員較好地了解和掌握籃球運動員的心理特征并能有針對性地進行賽前心理訓練和指導[4]。

鄭偉、陳炫靜的《廣西大學生足球代表隊賽前心理分析與調(diào)控》通過對廣西大學生足球運動員賽前心理狀態(tài)的問卷調(diào)查研究,揭示了賽前心理不穩(wěn)定現(xiàn)象普遍存在于大學生足球運動員當中,且直接影響技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮;運動員賽前的主要表現(xiàn)是興奮、緊張、冷漠等,產(chǎn)生積極、矛盾和疲憊相應(yīng)的心理。為適應(yīng)比賽必須進行賽前心理調(diào)控[5]。

羅伯特、N·辛格、李京誠、張力為對《世界運動心理學研究的新成果及發(fā)展趨勢》的研究表明運動心理學能夠為社會提供有價值的服務(wù)。一方面服務(wù)于優(yōu)秀運動員創(chuàng)造最佳運動成績;另一方面促使參加體育活動的人們獲得心理效益。為幫助不同水平的運動員提高運動成績,目前研究的重點是:(1)信息負荷和認知過程;(2)運動心理技能訓練;(3)成就動機;(4)練習條件、指導方式和學習方法;(5)心理特征;(6)對生活的適應(yīng);(7)傷病問題;(8)人際交往技能[6]。

3 研究對象與研究方法

3.1 研究對象

表1 對女子拳擊國家隊10名拳擊運動員賽前不同時間段分析如下

中國女子拳擊國家隊10個級別主力隊員為主要研究對象。

3.2 研究方法

3.2.1 文獻資料研究法

本文查閱大量有關(guān)心理方面和運動員賽前心理狀態(tài)的文獻資料,通過中國知網(wǎng)、圖書館國內(nèi)外的有關(guān)研究進行篩選整理,并對查閱的資料進行分析、研究。

3.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)本研究的目的和內(nèi)容要求,參考了同類型的問卷設(shè)計,并遵循問卷設(shè)計的基本原則,初步擬定了影拳擊運動員賽前心理狀態(tài)的主要因素,在此基礎(chǔ)上征詢有關(guān)教練的意見,對初擬問卷加以修改、補充,最后確定正式問卷。通過調(diào)查分析了解我國女子拳擊運動員在參加2010年世界拳擊錦標賽賽前的心理狀況,從而達到預(yù)期的目的。

3.2.3 訪談法

對我國女子拳擊教練帶隊參加世界女子拳擊錦標賽的陳濤教練進行專訪,了解拳擊運動員賽前心理狀態(tài)的變化,以及賽前心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)方法,對此采訪北京大學心理老師,了解如何運用科學、系統(tǒng)的訓練方法對拳擊運動員賽前心理狀態(tài)進行調(diào)節(jié)。

4 結(jié)果與討論

4.1 運動員賽前心理狀態(tài)分析

所謂賽前狀態(tài)是指運動員為參加比賽而進行一定的準備之后,在臨賽前從技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體機能、心理等方面所處的狀態(tài)。最佳賽前狀態(tài)也叫最佳競技狀態(tài),應(yīng)包括最佳技術(shù)狀態(tài)、最佳機能狀態(tài)和最佳心理狀態(tài)。最佳心理狀態(tài)中最核心的內(nèi)容是最佳情緒狀態(tài)。

在現(xiàn)代運動競賽日趨激烈,各國運動員實力差距愈來愈小的情況下,運動員的情緒狀態(tài)往往對比賽勝負起著關(guān)鍵的作用,這些情緒狀態(tài)使他們身體機能發(fā)生某些條件反射性變化,其中包括中樞神經(jīng)興奮變化,物質(zhì)代謝過程、脈搏、呼吸、血壓、體溫以及汗腺、血糖水平等變化。這一系列變化是由于運動員賽前對競賽的認識而產(chǎn)生的情緒體驗,情緒的穩(wěn)定是技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的重要保證。情緒是由人體內(nèi)外部刺激所引起的一種復雜的內(nèi)心感受,其表現(xiàn)是多種多樣的,情緒的變化是多種多樣的,情緒的改變會引起植物神經(jīng)系統(tǒng)的變化。情緒不僅影響人的肌肉活動,而且還直接影響著人的意志行動[1]。

4.2 賽前心理狀態(tài)的類型

由于運動員的個體特點不同,運動員在競賽中的心理障礙的表現(xiàn)是多種多樣的,歸結(jié)起來基本上可分為以下四種。

4.2.1 賽前動機障礙

動機障礙是指最適宜動機水平以外的其它動機狀態(tài)。過高的動機水平會引起機體興奮性過高,使運動員注意力分散情緒不穩(wěn)定,難以控制動作,造成動作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。而動機水平過底,又表現(xiàn)不能充分調(diào)動主動性、積極性,導致機能潛力發(fā)揮不足,心理能量得不到充分動員,造成運動水平降低。

每個人參加比賽的動機是不同的,就同一個人在不同的比賽中的動機也不同,由于動機的差異,每個人在比賽前都會表現(xiàn)出不同的情緒,每個運動員都想在比賽中戰(zhàn)勝對手,有良好的動機運動員根據(jù)自己的實力分析對手的情況,確定符合自己的比賽目標,在比賽中容易調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),從而達到情緒的穩(wěn)定。而有些運動員一心想奪冠,把比賽僅限于滿足自己的要求或不考慮比賽任務(wù),盲目自信,過高的估計自己的實力,不少人都會因求勝心切,忽視對自己情況的具體分析,害怕失敗而嫉妒緊張,呼吸短處,心跳加快,注意力下降,不能很好的控制自己。

4.2.2 賽前激活障礙

在賽前使運動員處于斗志高昂,信心十足,頭腦清醒,注意力集中的良性心理激活狀態(tài),是競賽中充分調(diào)動生理機能潛力、適應(yīng)比賽環(huán)境、發(fā)揮機能水平、排除各種干擾取得優(yōu)異成績的前提。但賽前的過度訓練、勝利疲勞、心理準備不足、動機過高或過底、環(huán)境壓力過大等因素,會引起激活障礙。當激活不足時,運動員往往表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點。激活過度時則表現(xiàn)為緊張焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點。激活不足或激活過度都會干擾競技水平的發(fā)揮。

自信心是運動能力得以充分發(fā)揮的重要心理因素,因為信心是一種相信自己或預(yù)料愿望一定能實現(xiàn)的心理狀態(tài),自信心能使心理活動過程積極起來,堅持下去并富有創(chuàng)造性,從而激勵運動員頑強的斗志。反之,無信心則會造成心理過程的混亂,從而導致比賽失誤。一般來講,適度的緊張有助于運動員的主動性和積極性。但如果對失敗的社會后果、觀眾的情緒、比賽的勝敗的意義、競賽對手的水平等不能正確對待或估計錯誤,便會產(chǎn)生強烈的緊張甚至焦慮情緒,就會影響動作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮,使運動成績下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙,運動員參賽缺乏自信心的原因很多,其中運動員參賽中的失敗經(jīng)驗是影響自信心的主要因素之一,這種失敗的情況會在心理上留下陰影,成為心理上的障礙。

4.2.3 賽前攻擊障礙

攻擊性是運動員在競賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在競賽時運動員以對手為攻擊對象并處于全力拼搏和進攻沖動狀態(tài)之中。但是運動員的攻擊行為受到特定競賽規(guī)則的約束,如果在競賽中欲達到的目的未能達到,他們往往采取過大的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒,而使局面更不利自己。一場比賽的勝利和失敗,不僅受到運動員自身條件的制約,同時還受到外界的干擾,如天氣、器材、場地、觀眾、裁判等,這些外界干擾在每一場比賽中,無時不在運動員心中占有重要的地位,直接影響著運動員得賽前情緒。

4.2.4 賽前傷病和疲勞障礙

傷病疲勞障礙是指在競賽中,傷病對于每一位運動員來說可謂如臨大敵,運動成績的提高,本身就是身體極限負有極限的超越,在這種超極限的競爭中,要想避免絕對的傷病是很困難的,根據(jù)運動項目的不同,受傷的部位也不同。在這種情況下,運動員往往表現(xiàn)出擔心害怕,心理負擔加重,不敢全力以赴進行比賽。許多優(yōu)秀運動員都經(jīng)歷這種忐忑不安的賽前情緒體驗[1]。

由于比賽消耗而引起的生理和心理兩方面的不良變化。生理上表現(xiàn)為肌肉功能失調(diào)、痙攣、感覺遲鈍、乏力等,心理上表現(xiàn)怠倦、精神渙散、厭惡、反應(yīng)遲鈍、緊張、情緒不安等,主要是因為技術(shù)動作使用過量,使腦細胞在長時間、高強度的工作中產(chǎn)生神經(jīng)性疲勞;其次是嘈雜的體育比賽環(huán)境,如氣溫、氣壓、缺氧、噪音、場地器材等引起心情緊張疲勞、壓抑、不安而產(chǎn)生疲勞。

4.3 影響賽前心理狀態(tài)的主客觀因素

4.3.1 主觀因素

比賽動機:所謂動機主要是指推動人們從事某項活動的內(nèi)部動力。在參加比賽的需要、愿望、意向等基礎(chǔ)上形成的促使運動員參加比賽的內(nèi)部動力,稱之為比賽動機。

比賽目標的確定:比賽的任務(wù)和指標要訂得合理并且要為運動員本人所接受。

比賽信心:除了動機和目標對競賽狀態(tài)有著直接的影響外,比賽信心的建立對競賽狀態(tài)也有重要的作用。信心是平時的科學訓練、技術(shù)的熟練掌握、豐富的比賽經(jīng)驗,尤其是以比賽成功感受為基礎(chǔ)的[2]。

注意力的集中和能量的儲存:注意力不集中,身體和精神很難保證一個良好的競賽狀態(tài)。注意力集中在所要進行的比賽上,就可以防止能量的過多消耗,以保證充沛的體力和精力,但是注意力不能過早的集中以免真正在比賽時產(chǎn)生精神疲勞。

運動員的適應(yīng)能力:運動員不可能活在真空里,也不可能在完全符合自己預(yù)想的環(huán)境條件下比賽。如果運動員對場上出現(xiàn)的一些突如其來的刺激和干擾缺乏自我控制能力的話,則往往會產(chǎn)生情緒上的波動而影響最佳競技狀態(tài)。

運動員的意志品質(zhì):個性特征和道德修養(yǎng)運動員具備堅強的品質(zhì)和較高的道德修養(yǎng),才能在困難的情況下戰(zhàn)勝勝利。

4.3.2 客觀因素

競賽的規(guī)模及運動員面臨的任務(wù)。一般來說競賽的規(guī)模越大,面臨的任務(wù)愈重要,運動員賽前的情緒體驗就越強烈和深刻。

參加競賽雙方成員的實力對比。如果雙方實力相差懸殊時,運動員會很少產(chǎn)生緊張。如果雙方勢均力敵,形成相持局面,運動員的情緒體驗就會達到最高強度。

運動員的訓練程度和比賽經(jīng)驗。平時訓練有素的運動員,在賽前會產(chǎn)生愉快的增力情緒。運動員的比賽經(jīng)驗對賽前情緒變化有很大的影響。缺乏比賽經(jīng)驗的運動員,往往不能正確反映和預(yù)測比賽環(huán)境的變化,從而產(chǎn)生各種精神負擔和焦慮,以致不能有效的控制自己的行動,場地、器材、氣候,社會心理環(huán)境等[1]。

4.4 賽前不同時間段我國女子拳擊運動員的心理變化分析

通過對10名女子的賽前心理調(diào)查分析,約有57%的運動員,在賽前二周會出現(xiàn)賽前傷病和疲勞障礙,約有25%的運動員,在賽前1～2天會出現(xiàn)賽前機動障礙,在賽前1～2h和賽前10min出現(xiàn)激活障礙比例和賽前攻擊障礙比例分別高于其他兩項,分別占到了45%、29%和25%、34%。這說明離比賽時間越短,運動員賽前的心理反應(yīng)會越大,因為在賽前最短的時間內(nèi)大腦處于高度的緊張狀態(tài),大腦會考慮與比賽有關(guān)的很多事情,對大腦的刺激很大。但賽前狀態(tài)出現(xiàn)過早或過晚對競賽成績都不利。從產(chǎn)生的原因來看,與運動員的訓練年限、大型比賽經(jīng)驗、意志品質(zhì)、道德修養(yǎng)及個性特點有密切關(guān)系。(見表1)

4.5 賽前常用的調(diào)節(jié)方法

賽前心理訓練也稱短期心理訓練或心理調(diào)整訓練。它是指通過各種手段有意識的對運動員的心理過程和個性特征施加影響,使運動員學會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法,運動員在以往的訓練和比賽中已經(jīng)學會多種調(diào)節(jié)方法,每個人又可能有不同的習慣,可根據(jù)個人認同的有效方法予以調(diào)節(jié),為更好的參加運動訓練和爭取優(yōu)異比賽成績做好各種心理準備。賽前心理訓練在拳擊訓練中是重要的,它會直接影響著運動員運動成績,因此作為一名優(yōu)秀的拳擊運動員不僅要有良好的身體素質(zhì),還要有穩(wěn)定的心理狀態(tài)并掌握一定的心理戰(zhàn)術(shù),教練員在日常訓練中除了技戰(zhàn)術(shù)訓練外還要研究心理戰(zhàn)術(shù)訓練作為拳擊運動員訓練的重點。因此我們可以采取積極有效的一些方法,下面結(jié)合實際就拳擊運動員心理戰(zhàn)術(shù)訓練發(fā)表一些淺見。

4.5.1 克服心理障礙的心理訓練

克服心理障礙的心理訓練包括以下幾方面。

復體力和腦力的心理訓練:恢復體力和腦力的心理訓練包括轉(zhuǎn)移注意力訓練、肌肉神經(jīng)放松訓練、賽前準備按摩,保持情形的頭腦和充足的體力是贏得比賽的先決條件。

轉(zhuǎn)移注意力訓練:競賽前后的體力、腦力恢復措施有所不同,前者需用心理學的方法,后者只需保證休息、睡眠和營養(yǎng)就可以了。運動員在緊張劇烈的競賽期,如果吃不好、睡不著,體力不僅得不到恢復,反而會提高開始消耗,尤其是心理能量消耗更大。為了使運動員的體力和腦力得到休息,可在競賽前讓運動員參加一些輕松愉快的文娛活動,消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)不良情緒;領(lǐng)隊和教練員可有意識地與運動員進行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會見親人和朋友,轉(zhuǎn)移緊張注意力。

肌肉神經(jīng)反復送訓練:肌肉和神經(jīng)放松訓練的最佳方法是使運動員很快進入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓練方法是讓運動員靜坐下來調(diào)息理氣,依次從頭、肩、手到胸、腹、腰,最后到臀、腿、腳做放松動作,同時放慢呼吸,逐步進入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機能的能量消耗,而且可以通過肌肉放松,意念的調(diào)節(jié),減少心理能量消耗,并從各種雜念中擺脫出來[1]。

賽前準備按摩:《內(nèi)徑》曰:“虛者補之,實者瀉之”,這是中醫(yī)治療的基本法則之一。按摩手法急緩,用力強弱,按摩時間的長短,對人體的機能和神經(jīng)系統(tǒng)的作用不相同。一般來說,時間較短頻率較快的重手法為“補發(fā)”,對神經(jīng)系統(tǒng)有引起興奮,起“補虛”的作用?？梢宰鳛檫\動員臨場時準備活動的補充手段;時間較長,手法頻率較慢的輕手法刺激為“瀉法”,有抑制“瀉穴”的作用,有助于消耗比賽中的疲勞,便于恢復體力,也有助于抑制運動員的亢奮情緒。因而在運動競賽中,具體實施按摩手法時,應(yīng)根據(jù)運動員的不同心理狀態(tài),分清“虛實”,選用有效的手法,以獲得事半功倍的效果[2]。

4.5.2 消除緊張情緒的心理訓練

消除緊張情緒的心理訓練包括參加競賽、利用模擬比賽消除緊張情緒、競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓練、情緒對比的心理訓練。緊張情緒會導致運動員競技水平發(fā)揮不良,直接影響比賽成績。

參加競賽:由于不斷參加競賽而獲得了實戰(zhàn)經(jīng)驗,運動員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低,最后達到正常狀態(tài)。但是,比賽要有計劃和針對性地進行,重在幫助運動員通過比賽有意識地控制自己的情緒,達到消極緊張情緒的心理訓練目的。

利用模擬比賽消除緊張情緒:模擬訓練是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進行模擬實戰(zhàn)的反復練習。目的是為運動員參賽做好適應(yīng)性準備,模擬訓練法的主要作用是為了提高運動員對比賽應(yīng)激情境的適應(yīng)性,在腦海中建立正確動力結(jié)構(gòu),以便使技、戰(zhàn)術(shù)在意外情況下,正常發(fā)揮這種狀態(tài)可有抑制運動員在賽前出現(xiàn)的恐懼心理狀態(tài)，模擬訓練法可分為實景模擬和語言圖像模擬兩大類，實景模擬是設(shè)置競賽的情境和有條件對運動員進行訓練,它包括模擬對手可能采用的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等。據(jù)訪談法了解到教練員一般在賽前,如知道對方的情況,先找?guī)讉€相當?shù)呐憔氝\動員,模仿對手,然后在實戰(zhàn)中進行練習克服對方的弱點。1999年中美對抗賽前,中方為了對付美國拳擊手的重拳,特選擅長拳擊的選手當陪練,陪練模擬美方拳擊手的特點,專用拳法進攻對手。實踐證明,中方大獲全勝,效果顯著。語言圖像模擬法是利用語言和圖像進行模擬訓練,如描述未來比賽的情形、模擬觀眾大聲呼喊、喝彩等,給運動員在心理上造成極大的壓力和干擾,從而產(chǎn)生賽前的焦慮狀態(tài),這在他們中的影響很高,通過這種方法可以有利于比賽運動員心理穩(wěn)定發(fā)揮出平時的水平。

情緒對比的心理訓練:情緒對比的轉(zhuǎn)移是要運動員回憶緊張的競賽場面,十分困難、復雜而危險的技術(shù)動作以引起消極的緊張情緒,使這種緊張情緒達到一定強度使,再回憶競賽中獲勝后的歡愉情景,用積極的情緒抵消消極的情緒。同時還要與放松性聯(lián)系、注意力集中于放松部位的語言暗示等,手段配合進行練習。這種心理訓練方法與以上3種消除緊張情緒的方法相比較復雜:要求運動員學會誘發(fā)自己的消極情緒;學會放松的方法和消除被誘導出來的緊張情緒;學會調(diào)動內(nèi)心的意志力。必須經(jīng)過反復的對比訓練,才能逐漸掌握這種方法,并能收到較好的效果。

增強競賽信心的心理訓練:增強競賽信心的心理訓練包括賽前分析、心理疏導法、結(jié)合賽前測驗進行信心訓練、增強性的自我訓練。增強競賽信心有助于運動員競技水平的發(fā)揮,從而影響比賽的結(jié)果[1]。

賽前分析:運動員通過具體分析,使運動員認識競賽的意義和有利條件,從而確立信心。要求談話者具有權(quán)威性,談話內(nèi)容具有針對性,論據(jù)充足,符合實際,才能祈禱激勵的作用。這種心理訓練手段進行起來比較方便,可以采用集體或個別的方式進行。

心理疏導法:這是一種常用的心理療法,其特點在于使患者認識所存在的心理障礙,調(diào)動自我治療的能動性和自信心,恢復樂觀情趣,提高記憶力。

結(jié)合賽前測驗進行心理訓練:通過賽前測驗的分析,可以改變期望過高或信心不足的非良性狀態(tài)。這種方法可使運動員準確地了解自己的實際水平和自己的有時所在,對正確估計自己的力量,建立堅定的信心提供可靠的基礎(chǔ)。并在此基礎(chǔ)上,進行某些方面的補充訓練,在心理上做好調(diào)整,使自己對比賽的估計切合實際,把比賽計劃方案立在可靠的勢力基礎(chǔ)上。運用這種方法使測驗的項目要有針對性,對不同對象進行具體分析,測驗的形式應(yīng)有一定的規(guī)格。

準確信心的自我訓練:這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵信心的方法,可在訓練中修正或重建自己的形象。具體做法是:運動員出于自然放松狀態(tài),在恢復身心力量的基礎(chǔ)上誘導他們回憶最佳比賽情景,回憶自己的運動成長史,使他們在回憶中重新認識有利的各方面因素,找出自己潛在的優(yōu)勢,使暫時被失利而壓抑的內(nèi)心力量煥發(fā)出來,達到提高競賽欲望,增強競賽信心的目的。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

(1)加強對運動員賽前的心理訓練,對穩(wěn)定運動員的賽前情緒,提高運動成績有直接關(guān)系。

(2)對運動員進行賽前心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)是獲得比賽成功的前提。

(3)克服緊張情緒,消除緊張心理,合理有效地協(xié)調(diào)比賽前后和比賽中的情緒,是順利進行比賽的基本保證。

5.2 建議

(1)在賽前應(yīng)該掌握和分析運動員的心理狀態(tài),找出影響他們心理狀態(tài)的主要原因,幫助他們分析減輕心理壓力,同時應(yīng)該結(jié)合實際的比賽任務(wù)制定比賽目標,以穩(wěn)定運動員的情緒,激發(fā)運動員比賽的愿望和成功的信心。

(2)合理安排賽前訓練內(nèi)容,強化運動員對自己技戰(zhàn)術(shù)水平的認可,幫助運動員建立積極的心態(tài)。

(3)為了更好的適應(yīng)比賽中各種情況的變化,可多方面的進行模擬訓練,以及根據(jù)運動員的實際情況進行一些心理調(diào)控等技能訓練,以提高運動員的自我調(diào)控能力和心理穩(wěn)定性,這是一個長期、復雜的過程,應(yīng)該把它結(jié)合在平時的身體和技戰(zhàn)術(shù)的訓練中。

[1]于德順,高誼.拳擊[M].北京：北京體育大學出版社,1998.

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