對跆拳道運動中平衡能力的作用及訓練手段的研究

劉晨

(菏澤學院體育系 山東菏澤 274015)

隨著現(xiàn)代社會的快速發(fā)展,體育已成為人們日常生活不可缺少的一部分,跆拳道作為一項以腿法為主要進攻手段的競技運動項目,具有極高的技擊實用性和觀賞性。跆拳道運動是鍛煉身體各部位的全身性運動,是集柔韌、速度、力量于一體的運動,需要運動員具有很好的綜合素質。對于體育運動而言,平衡能力是人體完成各種動作的基礎保證之一,尤其是在那些強調保持身體姿勢和動作協(xié)調的運動項目中,較強的平衡能力是運動員發(fā)揮訓練水平、完成技術動作的根本要求。這就需要跆拳道運動員本身具有較高的平衡能力水平,平衡能力的不足會導致運動員重心不穩(wěn),動作變形,最終影響擊打效果。

本論文通過實驗研究來驗證平衡能力在跆拳道運動中的作用,并對平衡能力的訓練手段作出了初步設計。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以山東體育學院跆拳道專選隊員為研究對象(共30名,其中男15名,女15名)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在中國期刊數(shù)據(jù)庫、中國知網論文數(shù)據(jù)庫,對于平衡能力的作用及訓練手段的的相關文獻進行檢索和查詢,篩選整理有效文獻,為本研究提供理論依據(jù)。同時也查閱有關跆拳道和跆拳道教學內容體系等方面的書籍以及研究平衡能力的書籍以獲得相關資料。

1.2.2 實驗法

本實驗通過對實驗前后運動員平衡能力水平的測試來驗證平衡能力在跆拳道運動中的重要作用，平衡能力訓練手段對于提高運動員平衡能力的實用價值(如表1)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

表1 山東體育學院跆拳道專選隊員基本情況表

將實驗數(shù)據(jù)進行常規(guī)統(tǒng)計分析,得到訓練前后平衡能力測試得分結果。

1.2.4 邏輯分析法

運用定義法、分析法、歸納法等方法,對跆拳道運動員平衡能力的定義、作用及科學訓練進行研究。

2 跆拳道平衡能力作用的研究

2.1 平衡能力在跆拳道運動中的作用

平衡能力是人體保持特定姿勢或者運動狀態(tài)的能力,良好的平衡能力是日常生活和體育運動必需的基本能力之一。較高的平衡能力有利于人體快速、穩(wěn)定、有效地完成特定動作,并且可以降低在完成動作過程中運動損傷的發(fā)生概率。

跆拳道項目要求動作敏捷,占據(jù)有利的攻擊位置并迅速擊打,此時身體的平衡能力是完成擊打的有力保證,也是運動員運動技術水平穩(wěn)定發(fā)揮的基本保障。在跆拳道運動中,運動員的平衡能力在競技對抗時具有重要意義,因為大多數(shù)技術動作都是在單腳支撐、身體不穩(wěn)定的情況下完成。運動員為了提高擊打效果,在即使身體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下,仍需迅速、準確、協(xié)調的控制身體姿勢并完成擊打動作或躲閃防守動作,同時運動員需要穩(wěn)定自己的身體重心,掌握進退的主動權,不給對手造成進攻與反擊的機會,從而使自己可以快速移動與進攻防守。身體的不穩(wěn)定和失控都會影響擊打的效果,只有提高運動員本身的平衡能力水平,才能在比賽中更好的控制自己的身體。因而,良好的平衡能力有助于跆拳道運動員提高擊打效果,更好的發(fā)揮自身的技術水平。

2.2 跆拳道運動員平衡能力訓練手段設計

在與運動員溝通時發(fā)現(xiàn),此前基本沒有針對提高平衡能力進行過訓練,以至于多數(shù)運動員在訓練時會表現(xiàn)出重心不穩(wěn)、平衡能力較差和受傷問題嚴重等情況。因此,本人在實驗訓練中加入了以瑞士球、平衡墊為主要器械的平衡能力訓練方法。

表2 身高與球體大小比例表

表3 男、女訓練前后平衡能力測試平均得分結果

不穩(wěn)定支撐面器械訓練是一種較新的練習人體平衡和穩(wěn)定的方法,例如瑞士球和平衡板,它們的特點是具有不穩(wěn)定的支撐面,故將其統(tǒng)稱為不穩(wěn)定支撐面器械。

2.2.1 以瑞士球、平衡墊為主要器械的平衡能力練習

瑞士球又叫平衡球、訓練球等等,是一種便于攜帶、安全性高,而且價格便宜的橡膠充氣球。現(xiàn)在瑞士球已被廣泛應用到各種練習和訓練中,它可以安全而有效的改善不良姿勢、身體柔韌性、平衡能力以及神經協(xié)調。

平衡墊是專門為提高平衡能力而設計的一種練習器材,當人坐、跪、站在平衡墊表面時,由于平衡墊特有的不穩(wěn)定性能可以練習動作的穩(wěn)定能力,促進身體正確姿勢的發(fā)展。

2.2.2 訓練要求及注意事項

在進行跆拳道專項平衡能力訓練前,應先進行15～20min的熱身及拉伸運動。讓身體慢慢熱起來,以增加肌肉、韌帶的彈性,這樣可以更好的進行平衡訓練。

訓練時需保持正確的身體姿勢,遵循著自己身體的自然線條活動,防止造成運動傷害,在訓練當中提高訓練效率。

2.2.3 器械及場地要求

由于瑞士球及平衡墊的便攜性,所以在很多地方都可以進行練習,但是為了更好的確保練習的安全性和有效性,盡量選擇干凈、不滑的地板,或者在練習墊上進行平衡訓練,練習時一定要保證有足夠的空間,瑞士球的選擇也有一定的要求。(見表2)

2.2.4 練習的時間安排

平衡能力訓練是體能訓練的一部分,對跆拳道項目來說,為獲得更好的訓練效果,應該把平衡能力的訓練列入訓練計劃中,設計專門動作進行練習。每次練習至少30min。每個動作保持時間一般不超過60s,以免長時間的控制練習導致運動員動作變形對機體造成損傷。單個部位動作的重復次數(shù)為10～15次,三組循環(huán)。也可以采用多個動作進行整體循環(huán),教練員可以根據(jù)運動員動作的完成情況增加練習動作的難度。

2.3 運動員平衡能力測試方法

運用以下兩種簡單測試方法組合進行實驗前后運動員平衡能力水平的測試。此兩種測試方法經實驗驗證具有較高的效度和信度,在一定程度上可替代高級平衡儀的測試。

2.3.1 閉眼單足站立測驗

測量意義:主要反映單足前腳掌支撐維持身體靜態(tài)平衡的能力(適用于中學至大學男、女生)。

方法:以優(yōu)勢腿支撐站立,將左腳靠在右腿膝部內側,兩手叉腰,右腳跟提起,用前腳掌蹬地保持身體平衡。

測驗要求:(1)手不能離開腰部。(2)另一只腳不能離開支撐腿膝部的內側。(3)支撐腿的腳跟不能落地或移動。

得分:以1/10s計算從腳跟抬起到失去平衡之間的時間作為成績。測驗3次,取3次成績的平均數(shù)。

2.3.2 平衡木行走測驗測量意義:主要反映人體動態(tài)平衡的能力(適用于幼兒至大學生)。方法:測試者在10cm寬、10cm高、3m長的平衡木上左右腳交替快速往返。

得分:以1/10s計算快速往返所需時間作為成績。測驗2次,記錄最佳成績?yōu)榈梅帧?/p>

3 結果與分析

實驗前后對運動員平衡能力測試得分結果如表3所示。

實驗訓練結束后發(fā)現(xiàn)男子與女子測試成績均有一定程度的提高。參與測試的運動員感覺自身的平衡能力有所提高,具體表現(xiàn)為提膝擊打時身體重心更容易控制,能更好的將能量集中于腿部來擊打對手。驗證了平衡能力在跆拳道運動中的重要性作用。實驗數(shù)據(jù)顯示,平衡能力訓練之后的測試得分與訓練前得分相比有較大提高,說明運動員的平衡能力水平得到了一定程度的提高,驗證了平衡能力訓練的有效性。

通過查閱大量有關跆拳道訓練的文章發(fā)現(xiàn),跆拳道在訓練方法上更著重爆發(fā)力、力量和靈敏性訓練,對于平衡能力的訓練很少,甚至根本不列入訓練計劃,沒有將平衡能力訓練看做體能訓練的一部分?？梢妼τ谄胶饽芰Φ挠柧?目前在我國沒有引起足夠的重視,也沒有意識到平衡能力對運動員成績的提高所起到的促進作用。

跆拳道項目要求動作敏捷并迅速擊打,此時身體的平衡能力是完成擊打的有力保證,是減少力量額外消耗的保證。由此可知,平衡能力訓練對于發(fā)展跆拳道運動員身體平衡能力是有一定效果的,是提高運動員身體平衡能力的必要手段。

目前已有相當多的專家及教練員開始意識到跆拳道運動中平衡能力訓練的重要性作用。并逐漸展開對其的研究,但是還是處在起步階段,急需更多的對于平衡能力訓練手段及方法進行全面系統(tǒng)的借鑒、研究及探索。

4 結論與建議

4.1 結論

(1)跆拳道運動專項平衡能力是指在跆拳道運動中,運動員為了提高擊打效果,在即使身體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下,仍能迅速、準確、協(xié)調的控制身體姿勢并完成擊打動作或躲閃防守動作的能力。是發(fā)展和完善運動技術,提高跆拳道運動員協(xié)調能力及比賽成績的基礎能力。

(2)實驗結果表明,經過平衡能力訓練后,運動員的平衡能力有一定程度的提高,且運動員自己也明顯感覺到自身平衡能力有所提高。測試結果驗證了平衡能力訓練手段對提高運動員平衡能力的實用價值。

(3)瑞士球和平衡墊等平衡能力訓練器材,可以通過不同的方式與身體接觸部位的不同提高訓練效果,運用這些器材進行平衡能力訓練的效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)的平衡能力訓練。

4.2 建議

(1)要結合跆拳道運動專項特點來進行平衡能力訓練,方法手段多樣化,積極調動運動員的訓練興趣,從實戰(zhàn)出發(fā),嚴格要求練習質量。

(2)平衡能力訓練是一種綜合素質訓練,建議在跆拳道教學訓練中重視平衡能力的訓練,將平衡能力的練習列入訓練計劃。并且在進行平衡能力訓練之前充分準備訓練器材,了解練習方法及要求。

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