別讓焦慮吞噬你

職冬娜

“誰拿我的作業(yè)本啦？！”宿舍里，蔣曉楠拍著床，近乎氣急敗壞地嚷嚷道。當(dāng)她在枕頭底下發(fā)現(xiàn)了自己的作業(yè)本，又看到了舍友們那一雙雙無辜且略帶惱怒的眼神，心里也在嘀咕，自己是不是有點過分了?？墒?，她實在控制不了自己的情緒！幾天來，她不止一次地爆發(fā)了。對父母，對同學(xué)，有時甚至對老師，似乎只有發(fā)脾氣才能讓自己的情緒找到一個出口。

暴躁的背后，實際上是蔣曉楠的焦慮在作怪。焦慮可以在人遭受挫折時出現(xiàn)，即使沒有明顯的誘因也會發(fā)生，即在缺乏充分客觀根據(jù)的情況下出現(xiàn)某些情緒紊亂。焦慮常常披著外衣與你打交道，讓你沒有覺察卻已經(jīng)進入了它的圈套。比如，憂慮、失眠、驚恐、萎靡不振，這些都是焦慮的“外衣”。

對待焦慮的兩個誤區(qū)

誤區(qū)一：焦慮的情緒等于不好的情緒

誰都希望自己快樂、高興，因此，焦慮情緒也常常被認(rèn)為是負(fù)面的、不好的情緒。實際上，人的情緒如同鐘擺。往快樂的一邊擺得越高，往焦慮等不快樂的一邊擺得也會越高。只希望停留在快樂的一邊是不可能的。因此，焦慮和快樂一樣，都是人的正常情緒，每個人在一生中都不可避免地會體驗焦慮，因此，我們不必因為有一段時間感到焦慮，就懷疑自己有心理問題。

我們在面對焦慮的同時，往往會激發(fā)出應(yīng)對挑戰(zhàn)的勇氣，會讓我們更加成熟和自信。從這個角度講，焦慮具有幫助我們適應(yīng)社會的功能。

誤區(qū)二：因為“焦慮”而焦慮

讓我們來做一個小游戲。請你閉上眼睛，在心里默默告訴自己：“不要想白熊?！苯Y(jié)果怎么樣？沒錯，你腦子里會不由自主冒出白熊的樣子或者“白熊”這兩個字眼。這就是精神的拮抗作用。就像是當(dāng)我們感到恐懼時，同時會有不要害怕的心理出現(xiàn)一樣，當(dāng)焦慮到來時，我們自然希望它別來打擾。但是，當(dāng)我們過于排斥某種情緒的時候，注意力反而會越發(fā)集中于這種情緒，就像是拼命地排斥焦慮的產(chǎn)生，于是便陷入了為焦慮而焦慮的惡性循環(huán)狀態(tài)無法自拔。

緩解焦慮的方法

當(dāng)你被煩躁、壓抑等困擾的時候，不妨把最近遇到的令自己印象深刻的事情以及伴隨的感受如實記錄下來。此時，你才可能找到問題的根源，同時也找到了解決問題的方向。

焦慮大多時候是因為放大了事情的消極一面，實際上，只要稍微調(diào)整視角，看到事情積極的一面，焦慮情緒也會隨之減輕。

焦慮時試著深呼一口氣，喝口水，走出去，很多時候心情會隨著環(huán)境的轉(zhuǎn)變而轉(zhuǎn)變，開闊的視野，清新的花香，活潑的小貓小狗，都會讓你逐漸放松下來。

首先在你的本子上畫“橫”、“豎”兩條線。形成一個十字坐標(biāo)。橫坐標(biāo)的兩端分別代表“重要的”與“不重要的”?？v坐標(biāo)的兩端分別代表“緊急的”與“不緊急的”。于是，我們將每天要做的事情分為了四種：① 緊急且重要的；② 重要但并不緊急；③ 不緊急也不重要的；④ 緊急但不重要的。如此一來，你清楚自己應(yīng)該先做什么，后做什么了吧。

請做下面的動作：緊握拳頭，繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會帶動精神的放松，焦慮也會在不知不覺中減輕，釋放。