怎樣“排毒”才靠譜

文- 顧 晉

清腸、洗腸、吃瀉藥、排“宿便”，人體內(nèi)真有那么多“毒”需要人工幫助排出嗎？如何“排毒”最靠譜？

“今天你排毒了嗎？”眼下，女人臉上的痘痘、皺紋，腰間的“救生圈”等，都被歸咎于身體里有“毒”！于是，出現(xiàn)了各種“排毒”項(xiàng)目，并受到一些愛美女士追捧。但是，人體內(nèi)真有那么多“毒”需要人工幫助排出嗎？怎樣“排毒”最靠譜？

額外“排毒”給身體增加負(fù)擔(dān)

要想“排毒”，首先要弄清“毒”的概念。毒素是一種可以干預(yù)正常生理活動(dòng)并破壞機(jī)體功能的物質(zhì)。內(nèi)在毒素如自由基、膽固醇、脂肪、尿酸、乳酸、水毒和淤血等。外來毒素如蔬菜中的農(nóng)藥殘留、汽車尾氣、工業(yè)廢氣、化學(xué)藥品、輻射、食物中的防腐劑、化妝品中超標(biāo)的重金屬、病原微生物等。

從中醫(yī)角度講，“毒”分內(nèi)生和外在。外在之毒是對(duì)人體具有危害的物質(zhì)，如鉛、汞等有毒無機(jī)物，包括外部環(huán)境對(duì)人體產(chǎn)生的巨大影響。內(nèi)生的毒素則多因脾胃功能虛弱、不良情緒和不良生活習(xí)慣而產(chǎn)生。

但是，正常人是不需要人為干預(yù)來“排毒”的，因?yàn)槊總€(gè)健康的機(jī)體都有清除各種毒素的本領(lǐng)。肝臟、腎臟、腸道、皮膚等，這些都是人體的代謝器官，也就是排毒器官，它們會(huì)積極地把進(jìn)入人體的有毒物質(zhì)排出去或酶解掉。如最大的解毒器官肝臟，可通過一系列生化反應(yīng)，將體內(nèi)的有毒物質(zhì)分解掉。人體排泄、出汗、呼吸、咳嗽、嘔吐等，也可將代謝廢物排出體外。

中醫(yī)認(rèn)為，如果人體正氣旺盛，抵抗力強(qiáng)，就會(huì)抵御各種“毒”的侵襲，自然而然將“毒”排出體外。的確，人體對(duì)于體內(nèi)的毒素有自己的排解功能，這是不以人們的意志為轉(zhuǎn)移的，我們自己無法控制器官不讓它們?nèi)氖屡哦竟ぷ?，這正是人體的奇妙之處。

為了維持機(jī)體的各項(xiàng)功能，臟器們?cè)谟袟l不紊地工作著。而額外的“排毒”都是給身體增加負(fù)擔(dān)，有的甚至是幫倒忙。

濫用瀉劑“排毒”導(dǎo)致腸道疾病

一些保健品之所以能快速“排毒”，其實(shí)是因?yàn)楹袕?qiáng)瀉劑成分。如中藥類的大黃、番瀉葉、決明子等，西藥的果導(dǎo)等都含有蒽醌類瀉藥成分。而長(zhǎng)期濫用蒽醌類瀉劑是導(dǎo)致“結(jié)腸黑變病”的最主要原因。這是結(jié)腸出現(xiàn)的一種黏膜色素沉著性病變，簡(jiǎn)單地說，就是很多強(qiáng)瀉劑中含有的色素長(zhǎng)期沉積在結(jié)腸黏膜上形成的，持續(xù)8周以上服用強(qiáng)瀉劑就有可能發(fā)生。

這種結(jié)腸黑變病還不是最可怕的，一般停藥6個(gè)月以上，腸道色素可逐漸消失?？膳碌氖?，濫用瀉劑對(duì)于腸功能和腸動(dòng)力的損害，而這些是不可逆的。長(zhǎng)期服用瀉藥，腸道會(huì)產(chǎn)生依賴性，不僅無助于便秘的改善，還會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸運(yùn)動(dòng)功能紊亂，最終使患者不能自行排便，只能依賴瀉藥來維持排便功能，形成惡性循環(huán)。

此外，各類排毒產(chǎn)品中或多或少含有大黃。大黃的主要作用是消炎，但是長(zhǎng)期服用會(huì)抑制人體自身的免疫力，還有可能影響人體對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，造成貧血等不良后果。

經(jīng)常洗腸容易引發(fā)腸內(nèi)菌群失調(diào)

如今，清腸、洗腸也被炒作成一種美容手段。然而，清洗腸道一般用于長(zhǎng)期便秘患者和腸鏡檢查時(shí)，并沒有所謂的讓膚色變好、祛斑美容的作用，也沒有排毒、減肥等功效。它在醫(yī)療實(shí)踐中是臨時(shí)性的行為，經(jīng)常洗腸不僅容易帶來一系列副作用，操作不當(dāng)還會(huì)造成腸穿孔等危險(xiǎn)和多種后遺癥。

即便是便秘人群，也不能輕易選擇洗腸來排毒。這種方法治標(biāo)不治本，并不能從根本上解決便秘問題。便秘者首先要做的是到醫(yī)院檢查確認(rèn)造成便秘的原因，是內(nèi)分泌紊亂、消化不良、腸蠕動(dòng)功能差等因素所致，還是直腸黏膜脫垂、直腸前凸等原因造成的，然后再對(duì)癥治療。

雖然洗腸可將腸道內(nèi)的油脂和殘?jiān)懦鲶w外，但同時(shí)也會(huì)把腸內(nèi)有益菌清走，經(jīng)常洗腸易引起腸內(nèi)菌群失調(diào)，甚至造成電解質(zhì)紊亂。人的腸道中有正常菌群，它們之間相互依存，相互制約，形成有天然防御屏障作用的生態(tài)環(huán)境。如果腸道菌群混亂，就會(huì)影響腸道正常功能，進(jìn)而引起脹氣、腹瀉等癥狀。

除非經(jīng)專業(yè)醫(yī)生確認(rèn)，否則不要輕易洗腸，更不要擅自到美容院去洗腸。因?yàn)橄茨c時(shí)要把一根導(dǎo)管通過肛門插入到直腸6厘米左右的深處，操作規(guī)程有嚴(yán)格要求。稍有不慎，不僅可能破壞患者體內(nèi)的酸堿平衡，甚至有造成患者腸穿孔或發(fā)生逆向感染。

自然“排毒”最靠譜

各種排毒方法都有一定的隱患和副作用，其實(shí)好好鍛煉身體，讓身體自己去排毒才是最靠譜的！養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，依靠人體自身的新陳代謝，就可以完成自然的“排毒”。

首先，要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。最好在早餐后如廁，因?yàn)檫@一時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于排便。平時(shí)無論有無便意，都應(yīng)堅(jiān)持按時(shí)如廁，形成排便生物鐘反饋；平時(shí)有便意就要及時(shí)如廁；排便時(shí)應(yīng)集中注意力，不要看報(bào)或做其他事情。

其次，在飲食上要注意合理攝取膳食纖維。膳食纖維本身不被吸收，但能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩、糙米等，蔬菜如芹菜、韭菜等。還應(yīng)多吃含果膠豐富的水果如香蕉等。增加飲水量也可以加強(qiáng)對(duì)結(jié)腸的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前順時(shí)針按摩腹部，也都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排便。

再次，要增加運(yùn)動(dòng)量。早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實(shí)在沒有時(shí)間，可在辦公室里多做半蹲動(dòng)作或鍛煉腹肌張力，以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足。

同時(shí)，要調(diào)節(jié)好自己的情緒和心理狀態(tài)，偶爾的一次便秘不要有心理負(fù)擔(dān)。

最后，對(duì)于部分慢性便秘者，短時(shí)間藥物輔助治療是必需的，以幫助正常排便反射的重建。但對(duì)于較頑固的便秘，應(yīng)尋求專科醫(yī)生的幫助，檢查分析引起便秘的原因，根據(jù)便秘的輕重和類型，進(jìn)行綜合治療。