跟著寵物學(xué)健身

學(xué)習(xí)動物的行為，也可達(dá)到除病養(yǎng)生目的。

狗步行法：

治療胃下垂、腰痛和痔瘡

采取爬的姿勢，四肢著地，將不同側(cè)的手和腳同時(shí)向前伸出行走。注意不可從同側(cè)手、同側(cè)腳向前伸出，而要像狗走路一樣，右手和左腳，左手和右腳一起伸出去移動身體。一天約走20-50步，每天堅(jiān)持此法，不可中斷。能預(yù)防和治療由于長時(shí)間以雙腳站立或行走所引起的胃下垂、腰痛、痔瘡、神經(jīng)緊張等現(xiàn)代病。

駱駝起立：

預(yù)防貧血，消除腿疲勞

像駱駝彎曲四肢休息一樣，跪坐在地，將上身往前傾。再像駱駝?wù)酒饋硪话?，把彎曲的雙肘，雙膝與地面成垂直角度盡量伸直而立。重復(fù)5次。能拉緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。促進(jìn)全身血液循環(huán)，對預(yù)防起立性腦暈癥、腦貧血以及消除腿部疲勞很有效。

駱駝瑜伽功：

刺激腸道，防治便秘

這是一種類似駱駝動作的瑜伽姿勢。開始，雙手放在腰間，雙膝著地，采取跪姿。然后慢慢把上身向后仰，仰到快要不能支撐時(shí)，就用雙手握住雙踝。保持姿勢，以腹式呼吸重復(fù)3次。由于這種姿勢可使大腿和腹部肌肉充分運(yùn)動，可預(yù)防肥胖；同時(shí)伸直腹肌，可刺激大、小腸，能使腸的功能活躍，防止便秘。

鹿步行法：

防治肩酸和糖尿病

采取四肢著地的爬行姿勢，頸部分別向左右各轉(zhuǎn)兩次。

一腳向上踢起，兩腳交換，各做5次，這種體操可使全身血液循環(huán)良好，尤其把體重放在手臂、肩膀，能促進(jìn)肩部周圍血液循環(huán)，消除肩膀酸痛。消耗能量很大，向運(yùn)動量不足的糖尿病患者推薦。

金魚游泳：

消除肩酸和腰背痛

雙手向上伸直，在頭頂上方合掌，再向左右扭曲身體，使身體成為S字形，像金魚游泳一般，以輕松的神態(tài)扭動。

注意保持身體柔軟，每次約進(jìn)行30秒鐘。這種體操可強(qiáng)化支撐背部肌肉，對消除及預(yù)防腰痛、肩膀酸痛非常有效。

同時(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，消除全身性疲勞等。

小貓伸展操：

消除疲勞和贅肉

這是瑜伽術(shù)中稱為“貓勢”的一門功夫。趴著，一只腳伸直，接著腹部用力，緩慢而有力地進(jìn)行腹式呼吸，同時(shí)使伸直的腳和地板保持平行，向左右分別移動3次。腳部肌肉伸直，血液循環(huán)得到改善，對于消除長期站立工作所引起的雙腳疲勞很有效果，也能去除腿部贅肉，使腿柔韌健美。

雌貓乍醒操：

增強(qiáng)胃腸功能最有效

以跪坐姿勢將上半身向前傾，下巴碰地，再把雙手交疊放在下巴下面。保持下巴碰到地板的姿勢，盡址仰起背肌，抬高腰部。采用這樸姿勢，緩慢進(jìn)行3次腹式呼吸。腹式呼吸可舒解精神緊張，促進(jìn)全身血液循環(huán)；能調(diào)整腸胃的功能，適合胃腸吸收功能較弱者。

飛蝗踢腿法：

治療婦科疾病

俯臥，雙肘彎曲，雙手貼在胸部下方的地板上，然后，上身仰起，雙腳并攏再盡量舉高。保持這種姿勢，緩慢地進(jìn)行3次腹式呼吸。這種功夫能刺激子宮、卵巢有關(guān)的神經(jīng)，可以治療生理痛（月經(jīng)疼痛癥）、月經(jīng)失調(diào)和貧血等婦科病。

鳥嘴開合法：

消除疲勞，使雙腿修長

雙腳向前伸直，用雙手抓住一腳腳尖，再把這只腳向上伸直、舉高。注意，另一腿膝蓋必須伸直，保持這種姿勢3秒鐘，換另一只腳，左右腿各做2次。具有促進(jìn)全身血液循環(huán)，消除疲勞的效果，也能消除兩腿贅肉。如果浸泡浴缸中，效果更佳。