你必須了解的生理期真相

小北

生理周期，怎樣才算正常？

“月經(jīng)周期”這個詞讓很多人以為生理期應(yīng)該像上了鬧鐘一樣準(zhǔn)時，提前或者錯后總會讓人焦慮自己不正常。那么，到底怎樣才算正常？

生理周期多少天算正常？

從某次月經(jīng)的第一天到下一次月經(jīng)第一天的時間，叫做生理周期。醫(yī)生的論述常常把生理期默認(rèn)為28天，這僅僅是一個平均數(shù)值。女性的生理周期各不相同，有些人可能是24天，有些人可能是34天，也可能每個月都不太一樣。

以28天的周期為例，大約在第14天，成熟的卵子會脫離卵巢，稱為排卵。排出的卵子沿輸卵管進(jìn)入子宮。如果這一過程中這枚卵子沒有遇到精子被受精，大約兩周后，它將隨著子宮內(nèi)膜被排出體外，這就是月經(jīng)。整個過程不斷循環(huán)，即為“周期”。

這個過程聽上去簡單而有條理，不過女人的身體并不是精確地執(zhí)行這一日程。月經(jīng)錯后、提前或者周期不規(guī)律并非罕事。疾病、體重的急速變化或者壓力，都可能影響大腦相關(guān)區(qū)域，讓月經(jīng)的日期變得捉摸不定。

正常的生理周期不一定規(guī)律

一些人的月經(jīng)來潮像上了發(fā)條一樣準(zhǔn)，另一些人則每個月間隔稍有波動，而當(dāng)面對緊張的工作或壓力時，可能還會偶爾跳過或者增加一次來潮。當(dāng)你外出旅行或者生活節(jié)奏發(fā)生重大改變時，月經(jīng)也會提前或推遲。這些都非常正常。

每次月經(jīng)來潮持續(xù)時間的差異也是正常的。有些時候一次月經(jīng)只出血兩天，有時卻會持續(xù)一星期。這是因?yàn)槊總€周期身體產(chǎn)生的激素水平可能不同，而這會影響經(jīng)血的量和持續(xù)時間。

如何預(yù)知“大姨媽”造訪？

如果月經(jīng)周期不規(guī)律，怎么才能提前預(yù)知呢？你可以關(guān)注一下身體變化的信號，比如：

●后背僵硬或痙攣、疼痛

●乳房脹大或酸痛

●頭痛

●痘痘爆發(fā)

●睡眠模式打亂，嗜睡

●情緒不穩(wěn)定

●眼睛浮腫

如果你的月經(jīng)周期不規(guī)律，最好在書包、辦公桌里常備衛(wèi)生巾或者棉條，以備不時之需。

哪些情況該看醫(yī)生？

如果你有性生活，而月經(jīng)沒有按時來，可以去看醫(yī)生，這可能是懷孕的征兆。如果你一次月經(jīng)來潮超過7天、量過大、每個周期小于21天或多于45天、伴有嚴(yán)重痙攣或痛經(jīng)，或兩次月經(jīng)期之間有出血，也應(yīng)該去看醫(yī)生。每位女性平均每次的月經(jīng)量為20～100毫升。如果你每天要用10多片衛(wèi)生棉，恨不得每一小時就得換一次，那么你的月經(jīng)量就是過多了，趕緊看醫(yī)生吧。

◆結(jié)論◆ 生理周期會因很多因素而發(fā)生改變，如壓力太大、過度減肥或劇烈運(yùn)動等，因此經(jīng)期錯后、提前幾天或者周期不規(guī)律都不能算不正常，不用過分緊張。

吃點(diǎn)甜，不痛經(jīng)？

有人說，經(jīng)期吃巧克力或其他甜食會引起痛經(jīng)，讓人心情煩躁；反對派則說，它們可以緩解痛經(jīng)和經(jīng)前期綜合征，讓心情變好——我們究竟該信誰？

為何會痛經(jīng)？

痛經(jīng)分為兩種：原發(fā)性痛經(jīng)和續(xù)發(fā)性痛經(jīng)。原發(fā)性痛經(jīng)主要原因是前列腺素PGE2分泌過多，引起子宮過強(qiáng)收縮和血管攣縮而導(dǎo)致的。續(xù)發(fā)性痛經(jīng)通常是有病理基礎(chǔ)的，常見病因如子宮內(nèi)膜異位等。遇到這種情況，需要及時就醫(yī)。本文所提到的皆指原發(fā)性痛經(jīng)，并非疾病，而是身體內(nèi)部激素水平變化及其造成的肌肉強(qiáng)烈收縮。

前列腺素也分好壞

其實(shí)，前列腺素分為三個系列，只有系列二PG2是導(dǎo)致痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)?，它會加劇肌肉和子宮的收縮程度；而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒緩?fù)唇?jīng)的好幫手。前面提到的PGE2就是PG2家族中的一員。

一種叫做花生四烯酸的不飽和脂肪酸，是“壞”前列腺素PG2的前體。這種脂肪酸廣泛存在于黃油、玉米、棕櫚、椰子、大豆油，甚至于雞肉和雞蛋等許多食物中。我們愛吃的甜食如餅干、蛋糕等，如果其中使用的黃油、椰子和雞蛋成分較多，都會提高PG2的水平，讓痛經(jīng)加劇。

但我們知道，食物成分很豐富，其中也不乏可緩解痛經(jīng)的東西，如魚油和富含亞油酸或亞麻酸的南瓜子、芝麻，都可以促進(jìn)“好”前列腺素PG1和PG3的形成。維生素和多種礦物質(zhì)也都有減少肌肉緊張度，具有緩解痛經(jīng)的作用。含有大量維生素E、B族維生素的全麥?zhǔn)称?，含鈣、鎂、鉀元素的蔬菜，含生物黃酮素和維生素C的水果都適合在經(jīng)期食用。

吃糖止痛嗎？

維生素和礦物質(zhì)這兩類成分可以緩解肌肉緊張，使子宮收縮不那么強(qiáng)烈，對于緩解痛經(jīng)有一定的效果，有研究指出，糖會影響身體對這兩種物質(zhì)的吸收和代謝，所以，吃糖并不能止痛，相反，經(jīng)期減少對糖分的攝入倒有助于緩解痛經(jīng)。但碳水化合物（糖類化合物）的攝取會提高一種叫做血清素，也叫5-HT的神經(jīng)遞質(zhì)在體內(nèi)的水平。研究指出，血清素對于緩解經(jīng)前期綜合征（PMS）確實(shí)有一定效果。這可以解釋“吃甜食可以緩解經(jīng)前期綜合征，讓心情變好”的說法，但血清素緩解了經(jīng)前期綜合征，卻并不能緩解痛經(jīng)。它會促進(jìn)“壞”前列腺素的合成，造成痛經(jīng)。

巧克力治痛經(jīng)？

巧克力含有一種叫做可可堿的物質(zhì)。痛經(jīng)的一個重要原因，就是子宮供血不足，從而導(dǎo)致供氧不足，加劇子宮收縮而使痛經(jīng)加劇?？煽蓧A可以起到血管擴(kuò)張的作用，從而緩解這種原因造成的痛經(jīng)。此外，可可堿具有利尿的功能，有助于身體排水，緩解經(jīng)期浮腫等不適。可可堿還會使身體內(nèi)一種叫做環(huán)磷酸腺苷（cAMP）的物質(zhì)增多，這是一種細(xì)胞內(nèi)傳遞信息的小分子物質(zhì)，它有使平滑肌放松的作用，從而緩解痛經(jīng)。這樣一看，經(jīng)期吃點(diǎn)巧克力是不錯的選擇。當(dāng)然，攝入量過多也可能帶來失眠、焦慮、心神不定等副作用。

另外，選擇什么樣的巧克力也是有講究的。最常見的分類就是黑巧克力、白巧克力以及牛奶巧克力。巧克力的主料為可可。通常在制作巧克力之前，會經(jīng)過一系列工序?qū)⒖煽杉庸こ煽煽芍?。在制作巧克力的時候，可可汁通常會被分為兩部分：可可脂與可可粉，可可堿就存在于可可粉中。黑巧克力中含有可可粉的比例最高，牛奶巧克力次之，并在其中混入一定比例的牛奶，白巧克力則通常只含有可可脂不含有可可粉，因此白巧克力中幾乎沒有可可堿。

可以看出，同樣是吃巧克力，其實(shí)吃到的成分是有很大差別的。如果只考慮可可堿對痛經(jīng)的影響，那么黑巧克力是最佳選擇。

◆結(jié)論◆ 經(jīng)期少吃糖對緩解痛經(jīng)有一定助益，而巧克力中含有的可可堿對緩解痛經(jīng)有一定好處。只要根據(jù)自己的身體狀態(tài)適量攝入這些食物，都不會給痛經(jīng)帶來顯著的影響。

Tips

吃什么能讓經(jīng)期心情變好？

酸奶 鈣元素的攝入可以有效減少經(jīng)期痙攣，甚至可以減少經(jīng)前期焦慮。試著每天吃三種富含鈣的食物，像酸奶，低脂奶或者奶酪，這將有助于緩解你的疼痛。

三文魚 確保你的食物中富含脂肪酸Ω-3（為一組多元不飽和脂肪酸，常見于深海魚類），因?yàn)樗梢员３謶?yīng)激激素諸如皮質(zhì)醇和腎上腺素的均衡，并有助于你擺脫易怒的心情。

葵花籽 多攝入維生素B族將有效緩解生理期脹痛、疲憊和情緒波動?？ㄗ咽蔷S生素B1和維生素E的良好來源，你也可以服用維生素B6來補(bǔ)充。

香蕉 抗憂郁首推富含鎂元素的香蕉。鎂有助于調(diào)節(jié)主導(dǎo)快樂的神經(jīng)遞質(zhì)——血清素。你也可以進(jìn)食一些菠菜、豆腐、腰果和洋薊。

全麥?zhǔn)称?面包和意面這類合成的全麥?zhǔn)称犯缓S生素B，有助于提高我們大腦的血清素來對抗糟糕的心情。

花草茶 一些花草茶可以助你安度每月那幾天“糟糕的日子”。如洋甘菊茶可緩解壓力和焦慮，薄荷茶和杜松子茶也可有效緩解惡心和腹部脹痛的癥狀。

亞麻籽 這些小小的果實(shí)不僅富含Ω-3，并且富含雌激素，它們依附于雌激素受體，阻止更強(qiáng)的雌激素形成。所以每日攝取少量的亞麻籽，將有助于荷爾蒙的平衡。你也可以將亞麻籽壓碎或碾磨后，加在面包或酸奶中食用。

經(jīng)期做愛，到底行不行？

即使月經(jīng)期間性欲高漲，但經(jīng)期不能做愛的說法卻一直讓你望而卻步：一面是觸霉頭的老話對你影響頗深，還有出于健康因素的考慮。而真相又是什么？

經(jīng)期做愛有好處？

事實(shí)上，有些女性在經(jīng)期中由于陰道比平時更加潤滑，加上盆腔處的脹溢感，會使得她們在性行為中更容易達(dá)到高潮。高潮時體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽也對緩解經(jīng)期各種不適有一定的益處。這種體內(nèi)合成的天然化合物對人體有止疼和使精神愉悅的作用，對于女性經(jīng)期中常發(fā)生的痛經(jīng)、頭痛、輕微抑郁都有一定的緩解作用。

要注意衛(wèi)生

經(jīng)期女性的抵抗力會下降。平時陰道中生長著正常的陰道菌群，它們能夠阻止有害細(xì)菌或真菌的生長，但隨著經(jīng)期時陰道酸性的降低，其他真菌或細(xì)菌就更容易感染陰道。同時，宮頸在經(jīng)期會張開以便經(jīng)血流出，這也給細(xì)菌進(jìn)入盆腔一個大好機(jī)會，細(xì)菌的侵入會導(dǎo)致盆腔炎。因此，如果打算在經(jīng)期做愛的話，就得做好清潔工作。

如果有性病，經(jīng)期別做愛

美國性病學(xué)會雜志《性病》1996年刊登的文章顯示，在經(jīng)期做愛，與性病感染率的增加有關(guān)。造成這一結(jié)果的原因可能是經(jīng)期女性宮頸黏膜更加脆弱。此外，受到污染的經(jīng)血，也可能在劇烈的性交中逆流進(jìn)入輸卵管。還有，對于淋球菌來說，經(jīng)血中的鐵會促進(jìn)它們生長。此外，通過血液傳染的性病如HIV或者肝炎病毒的濃度在經(jīng)血等分泌物中會有所增加，因而帶病的女性將這些疾病傳給伴侶的可能性也會大大提高?？傊绻剂诵圆〉脑?，還是完全避免在經(jīng)期做愛的好。

會不會懷孕？

經(jīng)期懷孕的幾率極小。然而， 如果你確實(shí)不想懷孕， 那么最好每次做愛時都使用適當(dāng)?shù)谋茉写胧m然經(jīng)期懷孕的幾率很低，但并非絕對不會發(fā)生，因?yàn)榫釉隗w內(nèi)可以存活數(shù)天，若排卵期提前，則有可能導(dǎo)致懷孕。

會傷害生殖器官嗎？

人們對經(jīng)血懷有憂慮是因?yàn)槲覀円恢笔艿接^念灌輸而把它看作是臟的。從科學(xué)角度看，經(jīng)血是血液和子宮內(nèi)膜組織的混合物，這些內(nèi)膜組織每個月都會在子宮內(nèi)生長以備受孕，如果沒有受孕，這些內(nèi)膜組織就會因?yàn)槭Ф撀洹Ｋ?，?jīng)血無論怎樣都不會傷害陰莖。

同時，經(jīng)期做愛也不會損害子宮。有人認(rèn)為子宮口在經(jīng)期中張開，陰莖會插入子宮口，進(jìn)而傷害子宮的觀點(diǎn)也是錯的。經(jīng)血是通過子宮口的一個小孔流出，陰莖永遠(yuǎn)不可能穿過這個小孔。

可以制止經(jīng)血嗎？

有些女性注意到，在做愛后大概24小時之內(nèi)月經(jīng)就停了。這并非意味著經(jīng)血被推回子宮里無法流出，這主要是因?yàn)樽鰫垡鹱訉m收縮，從而更快地把經(jīng)血和內(nèi)膜細(xì)胞排出體外，導(dǎo)致月經(jīng)提前結(jié)束。

◆結(jié)論◆ 經(jīng)期做愛并非禁忌，也不會傷害到生殖器官，但前提是要有固定的性伴侶，并使用避孕套作為保護(hù)措施。另外，如果一方患有性病的話，就應(yīng)完全避免在經(jīng)期做愛。

生理期減肥“事半功倍”？

“月經(jīng)來潮第14天左右熱量消耗是平時的兩倍，而消化吸收功能不好，即使大吃垃圾食品或甜點(diǎn)也不會胖。月經(jīng)結(jié)束后的一周，節(jié)食加運(yùn)動減肥效果最好?！边@些說法是空穴來風(fēng)還是確有其事？

月經(jīng)第14天到底發(fā)生了什么？

在整個月經(jīng)周期內(nèi)，女性體內(nèi)的雌激素和孕激素的水平都會有很大的變化。對于多數(shù)月經(jīng)周期規(guī)律正常的女性來說，自月經(jīng)第1日至卵泡發(fā)育成熟為卵泡期，體內(nèi)孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐漸升至最高，為排卵做好準(zhǔn)備。排卵日大概是月經(jīng)來潮的第14天。排卵日至下次月經(jīng)來潮前是黃體期，體內(nèi)的雌、孕激素水平均較高。

孕激素具有促使胃腸平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用，可能會導(dǎo)致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。這可能就是所謂的“月經(jīng)第14天左右消化吸收功能不好”的由來。不過這種影響一般在懷孕時較為明顯（孕激素水平更高），而在普通月經(jīng)周期中，孕激素的水平?jīng)]有那么高，表現(xiàn)并不明顯。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果進(jìn)食過多熱量，同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，在任何階段都不應(yīng)該以“吸收不好，不會發(fā)胖”為由暴飲暴食。

月經(jīng)周期能量消耗大嗎？

正常人體在不進(jìn)行任何活動時的能量代謝水平通常用基礎(chǔ)代謝率來衡量，這是機(jī)體為了維持正常生理功能而進(jìn)行的最小產(chǎn)熱速率。體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率升高13%左右。對于一般的女性，基礎(chǔ)體溫在排卵后要升高0.3℃～0.5℃。如果以基礎(chǔ)代謝率為每天1200千卡來算的話，黃體期每天的消耗只比平時多47～78千卡熱量，相當(dāng)于騎自行車15分鐘。

科學(xué)家們將月經(jīng)周期分為早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黃體中期（雌、孕激素水平均高），并在不同時期進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，從能量消耗總量的角度來看，月經(jīng)周期本身并不會帶來大量的能量消耗。

月經(jīng)結(jié)束一周后運(yùn)動減肥更有效？

現(xiàn)有的實(shí)驗(yàn)證據(jù)中，有的研究發(fā)現(xiàn)，在卵泡期進(jìn)行以無氧代謝為主的訓(xùn)練，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗較低，這大概是支持黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據(jù)。也有研究認(rèn)為，在整個月經(jīng)周期中進(jìn)行訓(xùn)練，能量物質(zhì)的消耗變化水平甚為微小。不過，即使是前一種結(jié)論的研究者也承認(rèn)，中低強(qiáng)度運(yùn)動（有氧代謝為主）時，這些差異便不存在。而減肥主要采用的是中低強(qiáng)度的運(yùn)動，由此看來，希望通過在月經(jīng)周期中的某些特殊時期運(yùn)動來調(diào)整身體脂肪比例，只能是收效甚微。

◆結(jié)論◆ 在月經(jīng)周期減肥并沒有明顯的效果。并且，經(jīng)期還應(yīng)克制過強(qiáng)的食欲，以免出現(xiàn)“增肥”的悲劇。

經(jīng)期不該洗頭？

“月經(jīng)來潮時，洗頭發(fā)、提重物，或吃冰冷食物，會使子宮收縮不完全，應(yīng)該排出的污血未排凈而殘留在子宮內(nèi)，日積月累，使體內(nèi)荷爾蒙分泌不平衡，長久累積而致癌。”——這說法有科學(xué)依據(jù)嗎？

經(jīng)期應(yīng)該注意些什么？

經(jīng)期是女性正常的生理期，身體抵抗力減弱，子宮頸口微開，子宮內(nèi)膜脫落形成傷口；加上陰道酸性分泌物被經(jīng)血沖淡，細(xì)菌很容易乘機(jī)入侵。所以，月經(jīng)期要特別注意保持外陰部的清潔衛(wèi)生。每天要用溫水擦洗外陰部，使用干凈的衛(wèi)生紙和優(yōu)質(zhì)品牌的棉條或衛(wèi)生巾。雖然經(jīng)期性行為不是禁忌，但要特別注意做好清潔工作。此外，經(jīng)期盡量不要盆浴，但可以采取淋浴的方式清潔身體。

經(jīng)血是污血嗎？

首先，經(jīng)血并不是污血，而是人體正常的血液。除了血液，經(jīng)血中還有脫落的子宮內(nèi)膜碎片、宮頸黏液及陰道上皮。在人體內(nèi)分泌的中樞——下丘腦的調(diào)控下，性成熟女性體內(nèi)的雌激素和孕激素發(fā)生周期性變化，隨著這些激素水平的升高，子宮內(nèi)膜增厚并出現(xiàn)排卵，而此時如果沒有精子受孕，激素水平便會下降。同時，子宮內(nèi)膜由于失去了激素的支持而破壞、崩解、脫落，形成月經(jīng)。

遇冷會殘留嗎？

經(jīng)血并不會“殘留”。月經(jīng)期間，宮頸口會微微打開，經(jīng)血會從宮頸口進(jìn)入陰道，而后排出體外。月經(jīng)前，子宮肌層的確會發(fā)生收縮，但收縮的主要目的是關(guān)閉小動脈對內(nèi)膜的供血，以免經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落后小動脈暴露導(dǎo)致出血過多。影響子宮收縮的因素很多，但大多數(shù)與內(nèi)分泌有關(guān)，經(jīng)期分泌的前列腺素、血栓素等都能促使子宮收縮來止血。但促進(jìn)經(jīng)血排出也是子宮收縮的結(jié)果之一。

遇冷會致癌嗎？

關(guān)于經(jīng)期吃冷飲、喝涼水的話題，目前沒有任何證據(jù)表明這樣的生活方式可導(dǎo)致婦科疾病。寒冷刺激交感神經(jīng)導(dǎo)致血管及臟器平滑肌收縮，可能引起臟器一過性的缺血性或者痙攣性疼痛，比如進(jìn)食大量冷飲可能導(dǎo)致胃的痙攣性疼痛。而痛經(jīng)的原因主要在于經(jīng)期分泌的前列腺素過多，引起子宮平滑肌過強(qiáng)收縮及血管攣縮，這與寒冷作用的效果差不多，因此有人認(rèn)為經(jīng)期進(jìn)食冷飲可能加重痛經(jīng)。反過來說，經(jīng)期進(jìn)食冷飲并不是導(dǎo)致痛經(jīng)的主要原因，更不會因此導(dǎo)致腫瘤的發(fā)生。

女性常見癌癥跟什么有關(guān)？

腫瘤的形成是很復(fù)雜的，基因異常、環(huán)境污染、病毒感染、慢性炎癥、慢性刺激、激素分泌異常等，都可能與腫瘤發(fā)生有關(guān)。

現(xiàn)在已經(jīng)基本確認(rèn)，絕大多數(shù)（99.7%）的宮頸癌是由于人乳頭瘤病毒（HPV）的幾個高危型長期感染所引起。子宮內(nèi)膜癌則大多與持續(xù)的雌激素刺激而缺少孕激素的平衡有關(guān)。絕經(jīng)后接受雌激素替代治療而不補(bǔ)充孕激素者、多囊卵巢綜合征患者，由于體內(nèi)雌激素水平長期作用于子宮內(nèi)膜，因此是子宮內(nèi)膜癌的高危人群。肥胖女性由于大量脂肪細(xì)胞將其體內(nèi)雄激素轉(zhuǎn)化為過多雌激素，也容易患子宮內(nèi)膜癌。乳腺癌的發(fā)生被認(rèn)為與基因突變、雌激素刺激、環(huán)境污染和生活方式等很多原因有關(guān)，目前認(rèn)為主要還是前兩個原因起較大作用。

◆結(jié)論◆ 經(jīng)期洗頭、洗澡、提重物、吃冷飲并不是禁忌，更不會因此而患上癌癥。

生理期絕不能下水游泳？

“經(jīng)期最好不要運(yùn)動，更不要提下水游泳了，這樣會造成婦科疾病。”那么在生理期，我們只能“望洋興嘆”了嗎？

生理期也可以游泳？

實(shí)際上，月經(jīng)真的不會妨礙你做任何運(yùn)動，盡管做這樣的運(yùn)動會有些麻煩，但只要不過分劇烈就是安全的。無論你反季旅游到海邊后卻發(fā)現(xiàn)自己的生理期不期而至，還是不愿終止每周固定的運(yùn)動頻率。在生理期，真的不妨礙你跳進(jìn)游泳池里。

要做好充分準(zhǔn)備

當(dāng)你在經(jīng)期去游泳時，你必須使用合適的裝備。你可以使用衛(wèi)生棉條和月經(jīng)杯。衛(wèi)生棉條有各種各樣的尺寸，選擇適合的尺寸很重要。衛(wèi)生棉條大小取決于你的月經(jīng)量。量大時需要強(qiáng)力吸收型的，而量少時只需要輕度吸收型的。如果量大時，使用輕度吸收型會導(dǎo)致滲漏，無論是在泳池還是在岸上，都會導(dǎo)致很尷尬的麻煩。另外，衛(wèi)生棉條會被池水完全浸濕，游泳之后就要及時更換衛(wèi)生棉條。

另外，月經(jīng)杯就像一個小漏斗，放置于子宮口，收集子宮流出的經(jīng)血。這個小杯子最長可以在陰道里呆16個小時，這期間你只需每2～3小時打開排放管，把經(jīng)血排放出去就好（具體時間根據(jù)自己的情況調(diào)整）。16小時后，只要把杯子重新進(jìn)行高溫消毒，就可以繼續(xù)使用。雖然有報(bào)道稱，月經(jīng)杯在理論上會增加子宮內(nèi)膜異位癥與子宮腺肌癥的發(fā)病率，但FDA認(rèn)為并沒有充分的證據(jù)來證明這個推論，因此并沒有封殺月經(jīng)杯。

特殊提醒

美國食品與藥品管理局（FDA）指出，衛(wèi)生棉條每隔4-6小時就應(yīng)該更換一次，以避免細(xì)菌滋生過多引起炎癥。此外，如果棉條在陰道內(nèi)放置太久，或是你壓根忘記了棉條的存在，棉條可能會擦傷陰道壁，而細(xì)菌則會從傷口侵入，引起中毒性休克。

并非任何時候都安全

在經(jīng)期，一些女性的下腹會出現(xiàn)痙攣。一般而言，雖然痙攣不會導(dǎo)致嚴(yán)重的問題，但是有時也會令人疼痛難忍。盡管通常做運(yùn)動可以起到緩解痙攣的作用，但是如果痙攣十分劇烈時最好別游泳。要是經(jīng)期痙攣總是讓你疼痛加倍、無法呼吸或者影響到你的腸胃，那么游泳可能會不大安全。

◆結(jié)論◆ 只要不出現(xiàn)痛經(jīng)、痙攣的狀況，并且準(zhǔn)備充分，經(jīng)期你也盡可放心地游泳。