抓住體育規(guī)律，提高耐久跑質(zhì)量

孫明亮

【摘 要】根據(jù)中學體育教學的規(guī)律與耐久跑教學的特點，從改革教學方法入手，論述了提高中學耐久跑教學質(zhì)量應(yīng)注意的幾個問題。

【關(guān)鍵詞】耐久跑；教學質(zhì)量

耐久跑作為中學體育教學中的一個內(nèi)容，通常以12分鐘跑為主要教學手段。筆者根據(jù)中學體育教改精神和耐久跑教學特點，從改革教學方法，提高教學質(zhì)量入手，在課堂教學中注重理論與實踐相結(jié)合，運用科學鍛煉身體的方法與原理，培養(yǎng)學生的鍛煉興趣與獨立從事體育鍛煉的能力。

一、消除學生不良的心理狀態(tài)

在耐久跑教學初期，學生會表露出一中逆反心理或畏懼感。這種不良心理狀態(tài)的形成，往往是有礙耐久跑教學效果的主要因素。究其因，我們發(fā)現(xiàn)以往中長跑教學中偏面追求運動成績，采用的運動強度過高，造成學生身心負荷過大。再則，多次的達標測驗與中跑考試，使學生的精神和身體負擔過重。其三，也是學生對耐久跑與競技中長跑混同看待的結(jié)果，即不了解兩者之間具有本質(zhì)的區(qū)別。這三方面是形成不良心理狀態(tài)的主要原因。

掌握運動技能原理，是學生由不知到知，由不會到會的認識過程；認識是運動技能教學的方法論基礎(chǔ)。為此，我們在耐久跑教學中，向?qū)W生正確講述耐久跑的特點與價值，及其耐久跑與競技中長跑的根本區(qū)別。從而提高了學生對耐久跑的正確認識，幫助其消除了不良的心理狀態(tài)。這也是上好耐久跑課的前提。

二、運用暗示法，提高鍛煉實效

暗示法是心理訓練的一種誘導方法。它包括語言暗示、實物提示等。我們在實踐中發(fā)現(xiàn)，應(yīng)用過程中要因人而宜，靈活運用。心理訓練的作用在于疏導、支持、理解、同情以及個種具體的操作方法來改變?nèi)说男睦砗蜕頇C能，主要解決情感與行為問題。

在耐久跑教學中，教師必須講解“極點”出現(xiàn)的原因和第二次“呼吸”出現(xiàn)的勝利現(xiàn)象，以及第二次呼吸的出現(xiàn)標志著新陳代謝異化過程的加強，引起同化過程的增加，從而實現(xiàn)不斷改善身體機能水平的理論知識。而“極點”的出現(xiàn)往往是對學生意志品質(zhì)磨練；磨練的關(guān)鍵時刻。此時，學生的身體機能正處于低潮，心理活動也較頻繁，在表情和行為上有一定的痛苦感和疲勞感。教師可運用恰當?shù)脑~語鼓勵或勉勵學生克服極點。如運用“就這樣慢慢跑”；“不差，很好，堅持就是勝利”等語言暗示，有意識地對學生進行強化教育和調(diào)空，以消除在“極點”出現(xiàn)時“打退堂鼓”的念頭。在極點消退時暗示學生：“你的身體機能已不斷改善和提高”；“你勝利了”，“成功是屬于你的”，等，以此培養(yǎng)學生樹立堅定的信心和必勝的信念，從而提高耐久跑教學的實效性。

三、理論與實踐相結(jié)合

理論與實踐相結(jié)合的原則，旨在改變體育教學單純組織學生身體活動的傳統(tǒng)觀念，強調(diào)在加強身體鍛煉實效性的同時，使學生較系統(tǒng)地掌握體育與保健基礎(chǔ)知識。為此，我們有目的地將課堂中傳授的運用心率來控制運動強度的相關(guān)知識，要求學生在耐久跑聯(lián)系中加以消化、使之將課堂中學到的知識轉(zhuǎn)化為體育鍛煉的能力。

在耐久跑教學中，我們強調(diào)學生必須根據(jù)自身的體質(zhì)狀況進行鍛煉，在跑進過程中要求遵循先慢后快的原則，使身體機能與各運動器官有個逐步適應(yīng)的過程，延緩“極點”的出現(xiàn)；以完成耐久跑總時間為目標，并規(guī)定一定的距離；根據(jù)運動訓練心率120次/分為小強度，150次/分為中等強度，180次/分為大強度的標準，要求學生將運動強度控制在小到中強度為宜，即每分鐘心率控制在120次～160次之間，個別身體素質(zhì)好的學生可控制在180次/分以內(nèi)。當“極點”出現(xiàn)時可適當放慢跑速，減少極點出現(xiàn)時的痛苦感；完成耐久跑聯(lián)系后，即刻檢測心率，以此培養(yǎng)、提高學生運用心率控制運動強度的能力。

四、適宜負荷是耐久跑教學的關(guān)鍵

體育教學貴在科學性，減少盲目性。適宜負荷是耐久跑教學的關(guān)鍵。教師應(yīng)向?qū)W生傳授它的正負價值作用，嚴格把握好身心負荷的尺度，讓學生的身心在嚴而不死，活而不亂的學習氛圍中得到鍛煉與陶冶。

在耐久跑教學中，如何掌握好適宜的運動負荷，關(guān)系到課的質(zhì)量問題。首先，適宜的運動負荷集中反映在三個方面：學生對運動負荷的可接受性，是指教師給學生安排的負荷，要看學生身心兩方面能否接受。如負荷適宜，學生在課中往往表露出昂揚、興奮、舒適的疲勞感與滿足感，將被動學習變?yōu)橹鲃泳毩?。其二，不影響當天的學習、工作、生活。其三，基礎(chǔ)心率變化在正常范圍之內(nèi)，且接艘飽滿，自我感覺良好。若負荷過大或過重，學生就表露出沮喪、疲憊、懶惰的情感，注意力不集中，提不起精神。為此，耐久跑教學應(yīng)根據(jù)學生體育能力的個體差異，在時間上要求統(tǒng)一，但在完成量方面跨度可大些。這樣有利于激發(fā)學生鍛煉的自覺性與主觀能動性。同時，向?qū)W生傳授運用基礎(chǔ)心率來了解自身的機體狀況，培養(yǎng)學生根據(jù)基礎(chǔ)心率變化規(guī)律，科學地安排體育鍛煉的能力，增長科學鍛煉的自我保護意識。

在耐久跑單元教學中，應(yīng)貫徹循序漸進的原則，不能盲目提高要求，目的在于使學生從身心兩方面去體驗由不適應(yīng)到逐步適應(yīng)到完全適應(yīng)的全過程。在傳授體育鍛煉循序漸進、持之以恒的理論知識同時，應(yīng)在課堂中教會學生具體的操作方法，并在課外體育鍛煉中加以應(yīng)用。

參考文獻：

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