霧霾籠罩下 如何做運(yùn)動(dòng)

杜燕

當(dāng)我們?cè)庥觥蚌病狈?，還能不能進(jìn)行體育鍛煉？對(duì)于這個(gè)問題，一起來(lái)聽聽運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的建議吧。

權(quán)衡利弊 合理安排

甘肅省體育科研所研究員王東良認(rèn)為，堅(jiān)持健身有必要，空氣有污染的時(shí)候則應(yīng)采取一些措施進(jìn)行保護(hù)?！敖∩聿荒芤蛞瓘U食，”長(zhǎng)期從事高原訓(xùn)練和國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)研究的王東良說(shuō)，但這里面有個(gè)權(quán)衡利弊的問題，解決問題的關(guān)鍵，就是用科學(xué)方法，采取必要措施，盡可能減輕污染對(duì)身體的傷害?！叭绻o出一個(gè)針對(duì)性的建議，我認(rèn)為只能是減少室外活動(dòng)，選擇在體育場(chǎng)館里健身，”王東良說(shuō)，空氣污染較重時(shí)，不適宜在戶外進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如踢足球、打籃球和長(zhǎng)距離跑步。

他還給出兩條建議，第一是選擇好時(shí)間段，一天當(dāng)中空氣污染程度并不相同，清晨霧氣中含有較多的有害化學(xué)物質(zhì)、塵埃和病菌，地面空氣污染重，因此日出前不適宜運(yùn)動(dòng)；第二是適度，健身“貴在適宜、重在堅(jiān)持”，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)安排運(yùn)動(dòng)量。

“其實(shí)，等太陽(yáng)出來(lái)再健身，健身掌握住度，這些都是基本常識(shí)，不管空氣質(zhì)量如何都需要注意。只不過在污染較重的空氣狀況下，這些方面的重要性更為突出罷了，”王東良說(shuō)。甘肅省體工一大隊(duì)全民健身綜合館副館長(zhǎng)劉海生也認(rèn)同這種觀點(diǎn)。他說(shuō)，沒必要因空氣不好而干脆放棄健身，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)與污染程度成反比。

外出運(yùn)動(dòng)看空氣質(zhì)量

專家建議，喜愛戶外運(yùn)動(dòng)的人，除了關(guān)心天氣晴雨外，最好多關(guān)注空氣質(zhì)量，根據(jù)空氣污染指數(shù)和空氣質(zhì)量狀況，決定是否外出運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)空氣污染指數(shù)（API）不同，空氣質(zhì)量狀況分為優(yōu)、良、輕度污染、中度污染、重污染。空氣質(zhì)量狀況為優(yōu)、良時(shí)，市民可正常活動(dòng)?？諝赓|(zhì)量狀況為輕微污染、輕度污染時(shí)，易感人群癥狀有輕度加劇，健康人群出現(xiàn)刺激癥狀，建議心臟病和呼吸系統(tǒng)病患者應(yīng)減少體力消耗和戶外活動(dòng)?？諝赓|(zhì)量狀況為中度污染時(shí)，心臟病和肺病患者癥狀顯著加劇，運(yùn)動(dòng)耐受力降低，健康人群中普遍出現(xiàn)癥狀，建議老年人和心臟病、肺病患者應(yīng)停留在室內(nèi)，并減少體力活動(dòng)?？諝赓|(zhì)量狀況為重污染時(shí)，健康人群運(yùn)動(dòng)耐受力降低，有明顯強(qiáng)烈癥狀，提前出現(xiàn)某些癥狀，老年人和病人應(yīng)當(dāng)留在室內(nèi)，避免體力消耗，一般人群應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)。

不妨試試“蝸居”運(yùn)動(dòng)

成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)系教師田川建議說(shuō)，可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。如果是在家中，沒有健身器材，可以做徒手健身操、瑜伽等鍛煉。田川介紹說(shuō)，“做完常規(guī)的熱身運(yùn)動(dòng)后，可以進(jìn)行原地高抬腿，而提腿的力度和頻率要根據(jù)身體狀況來(lái)決定，其對(duì)于保持平衡感、增強(qiáng)腿部肌肉力量很有好處?；蛘咦鰝?cè)撐運(yùn)動(dòng)，讓身體側(cè)躺，用肘部支撐，將前臂觸地并同身體垂直，臀部抬起，使腋窩到腳踝形成一條直線。每側(cè)支撐15-30秒左右。住樓房的人，則可以選擇登樓梯的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)?！?/p>

田川還補(bǔ)充說(shuō)：“除了健身操，人們熟知的俯臥撐、原地慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)方式都能很好地起到鍛煉身體的效果。如果條件允許，也可以到健身房。首選騎固定自行車，其不僅讓神經(jīng)系統(tǒng)更加敏捷，還能提高心肺功能，增強(qiáng)下肢肌肉力量。自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相當(dāng)，一般進(jìn)行20分鐘左右比較適宜?！?/p>