背包客健身法/常輕跳 益健骨

背包客健身法

文/王樂

我是做管理咨詢工作的，一年到頭四處走訪客戶，飛來飛去，這種早出晚歸顛沛流離的日子，給我的跑步帶來極大的不便，我只能在賓館的健身房里訓(xùn)練，在每一個(gè)能夠跑步的城市（還沒有發(fā)現(xiàn)不能跑步的城市）跑步，而這些零零散散，早起一個(gè)小時(shí)或者晚睡一個(gè)小時(shí)的鍛煉，基本上也能保證訓(xùn)練頻度，但是強(qiáng)度還不夠。我的背包解決了這個(gè)強(qiáng)度問題。

見過我的人都知道我是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的瘦子、身高170厘米，體重55公斤，據(jù)說這等身高體重配置是適合跑馬拉松的，我也像小女生相信星座血型一樣姑且相信自己就是那個(gè)能跑得很快的奇葩，但我的工作狀態(tài)卻不是這樣，我每天出門都要背著我的雙肩背包，那里有我必須用到的，我的標(biāo)配是一臺(tái)15寸的筆記本電腦、一臺(tái)單反相機(jī)，一個(gè)手機(jī)、一個(gè)錄音筆、兩本書，一個(gè)筆記本（紙的），附帶各種充電器，光這幾樣就已經(jīng)

有了20斤的分量。于是，我的肩上好像永遠(yuǎn)有一副大啞鈴，已成常態(tài)。我平日里也都把自己當(dāng)成65公斤選手來看。

因?yàn)榻?jīng)常要跑拍，所以臂力練習(xí)也是必不可少，等地鐵、坐公車，把這20斤的書包拎在手里，就是個(gè)很好的鍛煉器材，何況平日還要帶上幾瓶水，我的包滿負(fù)荷可以裝到30斤左右，已經(jīng)是件相當(dāng)趁手的兵刃了。我現(xiàn)在知道自己為啥那么喜歡背包了，劍客能不喜歡劍嗎？背包變成了健身器材。

遇到滾梯啥的，我是基本不乘坐的，都是順臺(tái)階跑上去，特別是有些地鐵站比如牡丹園，又高又長又直，難得的一次強(qiáng)度訓(xùn)練，怎么能錯(cuò)過呢？

有次去萬科總部參觀，聽老同事講起了王石爬山的故事，王石爬山訓(xùn)練，因?yàn)橛X得分量不夠，就在包里放個(gè)西瓜，堅(jiān)持一段時(shí)間后放棄了，因?yàn)槲鞴系搅松巾敶蠹乙欢〞?huì)把它吃掉，王石改在背包里面放大米，大米不會(huì)被吃掉，并且遇到大問題還能做最后的應(yīng)急糧食。效率，都出自點(diǎn)滴的小細(xì)節(jié)。

路跑的人很少負(fù)重訓(xùn)練，越野的人可能還會(huì)相對(duì)注意一些，畢竟也要背著水袋自助跑，而對(duì)于我，大塊時(shí)間很少，自然要將生活方式與強(qiáng)度訓(xùn)練相結(jié)合了。你在工作時(shí)間做了力量練習(xí)，下了班再跑，就會(huì)節(jié)約很多時(shí)間。

常輕跳 益健骨

文/董芳

骨質(zhì)疏松是老年人的健康大敵，因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松是中老年人保健的重要環(huán)節(jié)。而預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，經(jīng)常輕跳便是一種簡便易行的好方法。

有研究者對(duì)絕經(jīng)前后的婦女進(jìn)行了觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性，1年后便可使骨密質(zhì)增加，最容易發(fā)生骨折的髖部，其密度能增加3%。這是由于在跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，不但加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更激發(fā)骨質(zhì)的開成。但要注意的是，婦女在絕經(jīng)期前就應(yīng)該開始多做跳躍運(yùn)動(dòng)，中老年男性也宜盡早多做跳躍運(yùn)動(dòng)，并隨著年齡的增長長期堅(jiān)持做下去。

方法：雙足蹦起，上下跳就行了。每天只要堅(jiān)持做50次跳躍運(yùn)動(dòng)，便能收到增加骨密度防止骨質(zhì)疏松的良好效果。倘若覺得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法，或者兩者交替進(jìn)行。此外，一些動(dòng)作不激烈的舞蹈，也有良好的效果。