運(yùn)動(dòng)處方治“小病”/運(yùn)動(dòng)前后遠(yuǎn)離可樂(lè)/堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)12周才能增強(qiáng)免疫力

運(yùn)動(dòng)處方治“小病”

文/喬玉

白天犯困 咖啡雖能提神，但“治標(biāo)不治本”，運(yùn)動(dòng)才是“標(biāo)本兼治”的好方法。研究發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘的人白天犯困的可能性會(huì)降低65%。這是因?yàn)殄憻捘苁谷烁烊胨归g較少醒來(lái)。

運(yùn)動(dòng)處方 每周做兩小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、跳繩、輪滑、快走等。

后背疼痛 隨著年齡的增長(zhǎng)，脊柱周圍肌肉的彈性也會(huì)隨之減弱。而力量訓(xùn)練則是一種良好的修復(fù)方法，能相對(duì)緩解背部疼痛。

運(yùn)動(dòng)處方 每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，主要鍛煉背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能減輕脊柱壓力，改善關(guān)節(jié)靈活度，從而起到防治后背疼痛的作用。

食欲旺盛 如果您總是控制不了自己的食欲，零食不離手，可嘗試通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)抑制食欲。

運(yùn)動(dòng)處方 想吃東西時(shí)，立刻快步走15分鐘，能讓大腦對(duì)食物的渴望“短路”（消失）。

免疫力弱 美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次有氧運(yùn)動(dòng)能改善免疫功能，提高機(jī)體的抗病能力。

運(yùn)動(dòng)處方 慢跑、騎車、游泳、跳舞等能提高心率，增強(qiáng)免疫力。但需把握好度，過(guò)猶不及。

更年期 更年期女性往往會(huì)出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、盜汗、潮熱、煩躁易怒和記憶力減弱等癥狀，而堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，則能緩解上述不適。

運(yùn)動(dòng)處方 每周進(jìn)行5次心肺功能鍛煉，如快走、騎車、登山、爬樓梯等，能預(yù)防絕經(jīng)后體重增長(zhǎng)，讓新陳代謝速度恢復(fù)正常。

運(yùn)動(dòng)前后遠(yuǎn)離可樂(lè)

文/嚴(yán)顏

當(dāng)你在劇烈的體育運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)會(huì)感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有時(shí)還感到饑渴難耐。此時(shí)，來(lái)一杯冰鎮(zhèn)可樂(lè)，那可真是涼爽無(wú)比。但是，可樂(lè)中含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂(lè)不能被推薦為運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲料。

足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過(guò)蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，起到降溫的作用。但可樂(lè)中的二氧化碳讓我們?cè)谙硎軟鏊痛碳た诟械耐瑫r(shí)，也會(huì)給我們的消化系統(tǒng)帶來(lái)一些刺激。特別是在運(yùn)動(dòng)前飲用，有可能引起胃腸脹氣，引發(fā)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛等問(wèn)題。

經(jīng)過(guò)一定量的運(yùn)動(dòng)后，大家都會(huì)或多或少地感覺(jué)身體疲勞和酸痛，那是因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)中機(jī)體產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，而酸性物質(zhì)堆積會(huì)導(dǎo)致身體疲勞。此時(shí)，你若再給身體補(bǔ)充含有磷酸的可樂(lè)，就會(huì)增加身體的疲勞程度，使體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞也不容易恢復(fù)。

專家建議：運(yùn)動(dòng)前后至少半小時(shí)內(nèi)，不要喝可樂(lè)。由于運(yùn)動(dòng)中人體有大量電解質(zhì)流失，所以在運(yùn)動(dòng)后喝含有電解質(zhì)的堿性飲料才是正確選擇。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)12周才能增強(qiáng)免疫力

文/嚴(yán)顏

靠運(yùn)動(dòng)提高免疫力不是“臨陣磨槍，不快也光”，須持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周，免疫細(xì)胞數(shù)目才會(huì)開(kāi)始增加，抵抗力才會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)為什么能提高身體免疫力呢？這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使中性粒細(xì)胞急劇升高，細(xì)胞中的干擾素，可增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞的活力，而這些細(xì)胞可以吞噬病毒。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，干擾素的分泌比平時(shí)要增加一倍。這不等于說(shuō)運(yùn)動(dòng)后仗著身體免疫力強(qiáng)，就可以滿不在乎。一般短時(shí)間運(yùn)動(dòng)后中性粒細(xì)胞就恢復(fù)正常了，這個(gè)時(shí)間大概是一個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)停下來(lái)了，免疫細(xì)胞數(shù)量就會(huì)下降。因此，要想提高身體免疫力一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人情況有所不同，一般是12周后身體才會(huì)有足夠的抵抗力。運(yùn)動(dòng)提高免疫力不是立竿見(jiàn)影，也不是一勞永逸，12周后仍需堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。