曼德拉為何能活95歲

賴晨

首先，曼德拉身常動。曼德拉深信“好動”可以養(yǎng)身，而且長期堅持運動。他說：“鍛煉不僅對一個人的身體有好處，而且能讓心情舒暢。鍛煉能消除精神緊張，而緊張是健康的大敵。當我身體好時，我工作起來就感到愉快，思維也很敏捷，因此，鍛煉是我生活中不變的習慣?！?/p>

他說，其養(yǎng)身法寶可以概括為兩個字：活動。這是他最大的業(yè)余愛好。年輕的曼德拉熱愛拳擊，他終生的遺憾是沒有成為一名世界級拳擊冠軍。即使是在27年的監(jiān)獄生涯中，他也堅持鍛煉。曼德拉身高1.83米，然而關(guān)押他的牢房不到4.5平方米。即便在如此惡劣的環(huán)境下，他仍然堅持鍛煉。每周的星期一到星期四，他在牢房里原地跑步45分鐘，并做100次俯臥撐，50次下蹲等健身操。此外，他還利用每天放風的30分鐘在院子里跑步。

他非常喜歡網(wǎng)球，一次比賽中，右膝蓋不慎磕地，造成粉碎性骨折，留下后遺癥，成為瘸子，而且年歲已高，但他好動的生活方式仍然沒有改變，只是活動的程度有所放緩。他晚年的“必修課”是散步、做老年操，有時候還翩翩起舞，以娛樂身心。

在曼德拉住宅隔壁，有一所南非華人辦的“凱森藝術(shù)學院”。1999年9月的一天，曼德拉在散步時聽到學校傳出歌聲，便走進了校門。當聽說學生們正在為新中國成立50周年慶?；顒优啪毠?jié)目時，曼德拉說：“我知道新中國的國慶是10月1日?！彼麊枺骸澳銈儠堕L征組歌》嗎？”然后和大家一起放聲高歌。唱完后，曼德拉意猶未盡，又高興地和大家跳起舞來。那輕快的舞姿和靈活的身軀，真讓人看不出來，這是個歷盡磨難又患有腿疾的八旬老人。曼德拉就是這樣一位喜歡寓樂于動的人，由此也使他贏得了健康和長壽。

其次，曼德拉心常寬。曼德拉因領(lǐng)導(dǎo)反對種族隔離政策而入獄，1964年，被囚禁在荒涼的大西洋小島羅本島長達18年，身心受到了極大摧殘。當時曼德拉已經(jīng)46歲了，年事已高，但白人統(tǒng)治者依然像對待年輕犯人一樣對他進行殘酷的虐待。羅本島冬天嚴寒，夏天酷熱，布滿巖石，到處是海豹、蛇和其他動物。曼德拉被單獨關(guān)押在一個4.5平方米的“鋅皮房”里，寂寞的他只好和蟑螂說話。曼德拉有時能見到一位中年黑人獄警，于是，有一天竟想用一個蘋果收買他，讓他和自己說話。他白天穿著短褲去打石頭，將采石場的大石塊碎成石料，誰要走出采石場半步，就會被射殺。有時采石灰——每天早晨排隊到采石場，然后解開腳鐐，在一個很大的石灰場里，用尖鎬和鐵鍬挖石灰石。有時他要到冰冷的海水里撈海帶。

因為曼德拉是政治要犯，犯了“企圖以暴力推翻政府”的彌天大罪，被判為無期徒刑。他是囚犯里等級最低的D級，每半年才有一次機會與外界通信和探訪者見面的機會，為此曼德拉看到親人的機會很少。曼德拉的母親1968年曾經(jīng)到羅本島探望過他，之后不久就在饑寒交迫中去世了。平時看管他的3位獄警，對他不算友好，總是尋找各種理由虐待他。

1990年，曼德拉被“無罪”釋放，翌年，他當選為南非歷史上第一位黑人總統(tǒng)。然而在就職典禮上，曼德拉的一個舉動震驚了全世界：就職儀式開始后，曼德拉先是起身致辭，歡迎來賓，并依次介紹了親臨現(xiàn)場的各國政要。然后他平靜地說：“能接待這么多尊貴的客人，我深感榮幸！使我最高興的是，當初在羅本島監(jiān)獄看守我的3名獄警也能到場。”隨即他邀請他們起身，并把他們介紹給大家。年邁的曼德拉這時站了起來，恭敬地向曾關(guān)押他的3位看守致敬。曼德拉的這一舉動令在場的所有人肅然起敬，也使全世界的人們?yōu)槁吕牟┐笮亟蠛蛯捜菥袼袆印?/p>

有人問他，如何在激流險壑、風云變幻的政治斗爭中，保持一顆博大、寬容的心？曼德拉意味深長地說，以自己獲釋出獄當天的心情回答說：“當我走出囚室，邁向通往自由的監(jiān)獄大門時，我已經(jīng)清楚，自己若不能把悲痛與怨恨留在身后，那么我其實仍在獄中。”曼德拉還說，感恩與寬容經(jīng)常是源自痛苦和磨難，必須以極大的毅力來訓(xùn)練。自己年輕時性子很急，在獄中學會控制情緒才活下來，他的牢獄歲月給他時間與激勵，能夠深入自己的內(nèi)心，學會處理遭遇的苦痛。

寬容是記恩忘仇，拋卻怨恨與報復(fù)，留下感恩和幸福。遺忘仇恨就是放過自己，寬容是自我賜福。人必須學會寬容自己的錯誤、寬容親友的背叛、寬容仇敵的傷害。事實證明，古今中外的長壽老人，大都是性格開朗、為人處世寬厚的人。因為寬容有助于人的心境更加平靜、樂觀。表現(xiàn)出凡事順其自然，不背包袱，不受任何心理壓力的干擾，這樣可以避免因情感失調(diào)而引起的諸多疾病。即使罹患疾病，寬厚者抗病能力也較強，能促使身體早日康復(fù)。寬容不僅是一種美德，也是保持心理健康的“維生素”。

再次，曼德拉熱愛生活，善于尋找感情寄托。1964年，在羅本島上，曼德拉希望監(jiān)獄方面同意他在監(jiān)獄的院子里開辟出一塊菜園，監(jiān)獄方多次拒絕，但最終還是同意了曼德拉的要求。1982年，曼德拉離開了羅本島，他被轉(zhuǎn)移到波爾斯摩爾監(jiān)獄。自此，曼德拉結(jié)束了在羅本島長達18年的囚禁。他在這里也開辟了一片菜園，并且種了將近900株植物。曼德拉說：“在被囚禁的漫長歲月里，最大的敵人是孤獨。這種孤獨讓我看不到盡頭，看不到新的開始，讓我耗費生命，讓我不停地問自己，這只是一場夢吧？讓我開始質(zhì)疑一切——我當初的決定對嗎？我的犧牲值得嗎？”為此，他在監(jiān)獄中為自己尋找了一個心靈家園，寄情于菜園，忘卻了外界的殘忍、孤獨和丑惡。

又次，曼德拉起居有常，生活有規(guī)律。他每天凌晨4點5分起床，然后進行體育鍛煉。一個小時雷打不動的鍛煉后，就是早餐時間。他早睡早起，從不熬夜和睡懶覺。這是他曾經(jīng)向南非國民披露的長壽秘訣。這些習慣形成于獄中，他終生恪守不渝。

最后，曼德拉飲食有節(jié)。曼德拉說過：“人的壽命取決于你吃什么和做什么?！彼静怀杂湍伿澄锱c甜食。曼德拉最愛的早餐是麥片粥配水果、牛奶。他還喜歡喝茶和咖啡，喝咖啡一定要加蜂蜜。海鮮也是他的至愛，他在80歲生日那天，與第三任妻子、50歲的格拉薩舉行婚禮時開玩笑說：“從今以后，我生活中最重要的內(nèi)容就是格拉薩和吃大蝦。”