強(qiáng)健椎間盤 常做“小燕飛”

紹怡

劉先生腰部疼痛5個(gè)多月了，癥狀越來(lái)越重，這次到醫(yī)院求醫(yī)，他下定決心一定查出病因，聽(tīng)大夫的話，讓吃啥藥就吃啥藥。X片和核磁共振檢查的結(jié)果均顯示：他患的是椎間盤膨出?！澳俏页渣c(diǎn)啥藥好？”劉先生問(wèn)。大夫說(shuō)：“回去堅(jiān)持做‘小燕飛，比吃藥管用?！薄靶⊙囡w”，就是模擬燕子飛行姿勢(shì)，可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護(hù)椎間盤使之不突出。

脊椎節(jié)與節(jié)之間的“軟墊”叫椎間盤，它柔軟有彈性，在人體活動(dòng)時(shí)起緩沖外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一樣，保護(hù)著椎間盤。時(shí)間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來(lái)越脆弱，正所謂唇亡齒寒，椎間盤就會(huì)老化、破裂。我們可以把此時(shí)的腰椎間盤想象成軟糖，當(dāng)它受到擠壓時(shí)，就會(huì)鼓起來(lái)，臨床上叫椎間盤膨出。椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過(guò)吃藥，就能讓膨出的椎間盤回到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復(fù)原位。遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運(yùn)動(dòng)，只能使四肢強(qiáng)壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而“小燕飛”，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。

周大夫之所以如此肯定“小燕飛”的效果，緣于他在臨床中觀察到的病例。兩年前，他的一個(gè)朋友因腰痛找他看病，從片子上看，這位朋友的腰椎間盤有問(wèn)題，一個(gè)膨出，一個(gè)突出。周大夫建議這位朋友堅(jiān)持做“小燕飛”。2個(gè)月過(guò)去了，朋友感覺(jué)見(jiàn)好，3個(gè)月后，腰痛的癥狀消失了，又過(guò)了9個(gè)月，再來(lái)拍片子，發(fā)現(xiàn)原來(lái)的突出和膨出的椎間盤回到了原位，癥狀沒(méi)了，影像學(xué)檢查也正常了，而這全是“小燕飛”的功勞。

“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝于吃藥?！靶⊙囡w”動(dòng)作分兩種，一種是站立姿勢(shì)下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。

站姿“小燕飛”：站立姿勢(shì)，肩向后平移，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，掌心相對(duì)或向后，模擬燕子俯沖時(shí)收起翅膀的動(dòng)作。以腰底部為中心輕輕向前，從側(cè)面看略有點(diǎn)“挺肚子”的感覺(jué)。每天早晚各一次，每次50下。

俯臥式“小燕飛”：在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起（肩胛骨收縮）。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位，休息3～5秒再做。每天可做30～50下。剛開(kāi)始時(shí)，可先做10～20下，逐漸增加。

睡前在床上做“小燕飛”，效果好，貴在堅(jiān)持。北京的一名老中醫(yī)，他的祖上是在宮廷治病的太醫(yī)，他曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，在沒(méi)有椎間盤病時(shí)，就每天堅(jiān)持做“小燕飛”30下，一輩子不會(huì)得椎間盤??；如果得了輕微的椎間盤病，堅(jiān)持做“小燕飛”，癥狀也會(huì)消失。

做“小燕飛”不難，難在“堅(jiān)持”二字，很多人有頭無(wú)尾?？梢运霸诖采献觥Ｔ诖采献觥靶⊙囡w”，不做不睡覺(jué)，久之養(yǎng)成習(xí)慣，不做“小燕飛”反倒睡不著了。