哮喘患者一周健身方案

孫承天

很多哮喘患者都談運(yùn)動(dòng)而神傷，因?yàn)樗麄兒芏鄷r(shí)候只能看著別人鍛煉運(yùn)動(dòng)。尤其進(jìn)入春天后，有的哮喘患者甚至不敢出門，以免發(fā)病。其實(shí)，大可不必如此，哮喘患者科學(xué)適度地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以緩解癥狀。

運(yùn)動(dòng)中要謹(jǐn)記“舒緩”二字，也就是說(shuō)，不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是嚴(yán)重哮喘者?？梢栽囍凑杖缦乱恢苓\(yùn)動(dòng)方案，通過(guò)健身改善哮喘。

星期一：慢跑

時(shí)間：18點(diǎn)左右

無(wú)論你選擇繞著小區(qū)的花園周圍鍛煉，還是健身房的跑步機(jī)上慢跑，都切記一個(gè)“慢”字。慢跑對(duì)于哮喘患者來(lái)說(shuō)是最適合不過(guò)的運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣比靜坐時(shí)多8倍左右。慢跑的時(shí)間以20～30分鐘為宜。

星期二：散步

時(shí)間：晚餐后

可別小瞧散步，它能夠增進(jìn)人體器官功能、強(qiáng)健心肌，抻拉肌腱，活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)健骨骼，減少骨質(zhì)疏松，還能增強(qiáng)人體免疫力。而提高免疫力對(duì)于哮喘患者是非常關(guān)鍵的。所以，星期二的晚飯后，懷著愉悅的心情，和家人一起去散步吧！時(shí)間在40分鐘為宜。

星期三：太極拳

時(shí)間：清晨

常打太極拳不但延年益壽，強(qiáng)身健體，而且對(duì)慢性頑癥有輔助治療作用，可使治療起到特效，尤其對(duì)哮喘的輔助治療作用很好，而且很適合中老年人。在藥物治療過(guò)程中輔以太極拳鍛煉，可以使身體機(jī)能日趨健全。從內(nèi)部增強(qiáng)免疫力，修復(fù)受到破壞的系統(tǒng)和功能，比單純依靠藥物治療效果更顯著。

星期四：羽毛球

時(shí)間：早上或晚餐后

打羽毛球可以很好地改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。它將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的效果結(jié)合得完美無(wú)缺，只要堅(jiān)持下來(lái)，適度鍛煉，對(duì)哮喘的緩解很有利。

星期五：腳踏車

時(shí)間：晚餐后30分鐘

踩腳踏車可以增強(qiáng)心肺功能，對(duì)緩解哮喘有不錯(cuò)的效果。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在健身房和室外都可以進(jìn)行。值得注意的是踩踏腳板時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，如果腳的位置不當(dāng)，力量分布不均勻，就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。

星期六：游泳

時(shí)間：下午15點(diǎn)

有條件的話，可以進(jìn)行游泳。經(jīng)常游泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，不容易傷風(fēng)感冒。游泳還能提高人體內(nèi)分泌功能，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。對(duì)于哮喘患者來(lái)說(shuō)，游泳不會(huì)因氣溫升高而使呼吸道水分減少。但是，游泳的時(shí)間不要超過(guò)1.5小時(shí)，如果超出這個(gè)時(shí)間，鍛煉效果會(huì)打折扣。

星期日：休息

時(shí)間：全天

經(jīng)過(guò)了6天的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，可以休整一下。需要注意的是，在執(zhí)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，如果有些運(yùn)動(dòng)做不了，大可不必強(qiáng)行完成。運(yùn)動(dòng)要量力而行，根據(jù)自己的身體狀況來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量。

編者注：以健身日程安排，僅供參考，可靈活調(diào)整，不要生搬硬套。

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哮喘患者健身小貼士

避免在寒冷干燥的地方鍛煉。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中由于呼吸次數(shù)增加，會(huì)加重氣道水分和熱量的丟失，在寒冷干燥的地方尤其嚴(yán)重，可導(dǎo)致氣道黏膜滲透壓增加，氣道內(nèi)冷卻誘發(fā)支氣管痙攣，因此應(yīng)盡量在溫暖、濕潤(rùn)的環(huán)境中鍛煉。

做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。哮喘患者自身身體條件的特點(diǎn)，決定了他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)遵循先慢后快的原則，切忌急于求成。

忌運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。運(yùn)動(dòng)時(shí)如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大易使心肺負(fù)荷過(guò)大，導(dǎo)致心率過(guò)快和肺過(guò)度通氣，反而容易誘發(fā)哮喘。

運(yùn)動(dòng)前預(yù)防性用藥。有嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)性哮喘的患者應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前預(yù)防性吸入色甘酸鈉或舒喘靈，吸入5～10分鐘后再進(jìn)行活動(dòng)。endprint