乒乓球比賽中運(yùn)動員情緒調(diào)控的方法

王紅震

(廣東金融學(xué)院體育教學(xué)部，廣東廣州510521)

在乒乓球比賽中，情緒的變化對乒乓球比賽有著較大的影響。筆者通過對乒乓球運(yùn)動員及乒乓球練習(xí)者進(jìn)行了問卷調(diào)查，深入分析了情緒的變化對乒乓球比賽的影響，以及引起情緒變化的因素，探索出乒乓球運(yùn)動員在比賽中進(jìn)行自我的心理調(diào)控的方法，以提高乒乓球運(yùn)動員的心理素質(zhì)，盡可能地消除運(yùn)動員在比賽中不良情緒的產(chǎn)生，對改進(jìn)體育教學(xué)與運(yùn)動訓(xùn)練的方法，取得優(yōu)異的比賽成績具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1 乒乓球比賽中運(yùn)動員的情緒表現(xiàn)

一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)運(yùn)動員的主動性和積極性。如果對成敗、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競賽對手的水平等不能正確對待，運(yùn)動員便會產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張情緒甚至焦慮情緒。乒乓球運(yùn)動員在比賽時情緒主要表現(xiàn)為過度緊張、焦慮情緒、情緒冷淡和積極情緒等。

積極的情緒能使運(yùn)動員處于最佳競技狀態(tài)，運(yùn)動員在比賽中表現(xiàn)出思維靈敏反應(yīng)快，腳步靈活自如，技術(shù)動作協(xié)調(diào)，對戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用很清楚，在生理上呼吸均勻有力，體力旺盛，這些運(yùn)動員對自己的技術(shù)實(shí)力充滿信心，有全力以赴參加比賽和奪取勝利的期望。而不良情緒主要表現(xiàn)為過度緊張、焦慮情緒和情緒淡漠。過度緊張是在比賽激烈的情況下，使運(yùn)動員的情緒興奮性達(dá)到大腦皮層的神經(jīng)活動發(fā)生紊亂，從而引起控制失調(diào)，不能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，動作僵硬、思想混亂、不知所措。而焦慮情緒是一種比過度緊張更為嚴(yán)重的負(fù)性情緒，包含著恐懼情緒。有些運(yùn)動員一上賽場就感覺全身不安、害怕比賽失敗、神經(jīng)過敏，四肢無力、心跳加快，甚至大量出汗等身體癥狀。情緒淡漠主要表現(xiàn)特征是情緒低落、意志消沉、體力下降，對比賽缺乏信心。

2 影響運(yùn)動員賽中情緒的因素分析

2．1 客觀因素

主要包括對手的強(qiáng)弱、場上的比分情況、賽場的關(guān)注程度、裁判誤判、平時訓(xùn)練因素等，其他如氣候條件、比賽壞境等也會對運(yùn)動員情緒產(chǎn)生變化有一定的影響，這些因素使心理素質(zhì)不過硬的運(yùn)動員在比賽中會產(chǎn)生不良的情緒，如緊張、焦慮等，從而導(dǎo)致比賽成績不理想。

2．2 主觀因素

主要包括過高或過低的心理狀態(tài)、技戰(zhàn)術(shù)水平、過多的考慮勝負(fù)、意志品質(zhì)。其他如文化程度、神經(jīng)類型對情緒的產(chǎn)生也有一定的影響，這些主觀因素可分為先天性和后天性兩大類。其中，先天性是運(yùn)動員生來就具有的，主要受遺傳因素的影響，如運(yùn)動員的神經(jīng)類型、氣質(zhì)特點(diǎn)等因素，這些因素比較穩(wěn)定，運(yùn)動員的一生都難以改變，先天性因素對運(yùn)動員的行為表現(xiàn)方式有一定的影響;后天性是在運(yùn)動員成長過程中通過各種方式獲得和形成的態(tài)度、認(rèn)識和評價等，如技戰(zhàn)術(shù)水平、過多的考慮勝負(fù)、過高或者過低的心理狀態(tài)等，這些心理狀態(tài)易在受到外部因素的作用下發(fā)生改變。

3 調(diào)節(jié)和控制情緒的方法

3．1 賽前的情緒調(diào)控方法

(1)賽前準(zhǔn)備要充分。包括賽前熱身、熟悉比賽場地、認(rèn)真分析自己和對手的優(yōu)缺點(diǎn)與特長，多考慮自己的技戰(zhàn)術(shù)組合，盡量不考慮比賽的結(jié)果。在賽前做好充分的準(zhǔn)備活動，是情緒調(diào)控到最佳狀態(tài)的前提條件。(2)良好的比賽動機(jī)。運(yùn)動員在比賽前就應(yīng)擺正自己的心態(tài)，清楚自己的定位，以良好的情緒應(yīng)對比賽。(3)音樂調(diào)節(jié)法。這是自我調(diào)節(jié)的興奮轉(zhuǎn)移法，可以轉(zhuǎn)移比賽的注意力，從而穩(wěn)定情緒。(4)和好友交談。此方法是目前運(yùn)動員運(yùn)用最多的一種方法，在賽前和好友交談聊天可以釋放不良情緒，以達(dá)到穩(wěn)定情緒的目的。

3．2 賽中的情緒調(diào)控方法

(1)穩(wěn)定情緒，控制自己。在比賽中，什么樣的情況都有可能出現(xiàn)，情境變化就會導(dǎo)致運(yùn)動員的情緒波動、過度緊張和焦慮等，運(yùn)動員本身的想法、情緒和注意力是能控制的。運(yùn)動員只要控制自己，穩(wěn)定情緒，把思維的焦點(diǎn)放在對比賽有利的想法上，去想當(dāng)前應(yīng)該完成的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合，不斷鼓勵自己。

(2)積極的自我暗示。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，積極的、肯定的暗示和提示語可以促使人產(chǎn)生積極的行動。在平時的訓(xùn)練過程中讓運(yùn)動員學(xué)會用語言來自我暗示。在激烈緊張的比賽中，運(yùn)動員如果對比賽的結(jié)果考慮過多，對自己在比賽中的失誤追悔莫及，或?qū)Ρ荣愔谐霈F(xiàn)的突發(fā)事件思想準(zhǔn)備不足，都有可能產(chǎn)生不良的情緒。出現(xiàn)這些不良情緒時可利用發(fā)球、接發(fā)球前及擦汗的暫短時機(jī)，進(jìn)行自我暗示。通過一些肯定的語言來消除或緩解自己的不良情緒，如“我一定會贏這場比賽”“我一定能堅(jiān)持到底”，通過一些調(diào)控性的語言來放松自己的神經(jīng)，擺脫不良情緒。

(3)肌肉放松法。運(yùn)動員情感的緊張往往伴隨肌肉的緊張。通過放松肌肉，使肌肉釋放的能量減少，緊張情緒就會得到調(diào)節(jié)，通常用自我暗示就可以控制有關(guān)肌肉群的緊張和放松，這方法也可以用在賽前。

3．3 賽后的情緒調(diào)控方法

比賽結(jié)束后，及時幫助運(yùn)動員總結(jié)好在比賽過程中的心理變化是至關(guān)重要的，這不僅能幫助運(yùn)動員對自身的心理狀態(tài)有個清晰地認(rèn)識，同時對今后比賽中運(yùn)動員再遇類似情況下的心理反應(yīng)和應(yīng)對措施以及比賽經(jīng)驗(yàn)的積累有很重要的意義和幫助。

4 結(jié)語

(1)在訓(xùn)練過程中，教練員要保證運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中安排適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練，抓住運(yùn)動員在比賽中曝露出來的心理障礙和不足，有的放矢，強(qiáng)化訓(xùn)練，才會使運(yùn)動員在比賽中具有良好的心理素質(zhì)。(2)經(jīng)常進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中，不僅要提高自身的技戰(zhàn)術(shù)水平，更重要的是加強(qiáng)心理訓(xùn)練，如多組織比賽活動。(3)開展有針對性地訓(xùn)練比賽。有的運(yùn)動員在比分領(lǐng)先時麻痹大意，有的運(yùn)動員比分落后時容易喪失信心，甚至干脆放棄;還有一些運(yùn)動員比賽時一到關(guān)鍵時刻就緊張、急躁。針對這些情況，在平時就可以安排一些比分領(lǐng)先、落后和關(guān)鍵球的比賽。(4)鼓勵性評價。教練員多給運(yùn)動員一些激勵和鼓勵，哪怕運(yùn)動員的技術(shù)動作還未盡如人意，有時教練員的一點(diǎn)鼓勵會給予運(yùn)動員一種自信，對培養(yǎng)他們的興趣等心理品質(zhì)會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，從而促進(jìn)運(yùn)動技術(shù)水平的提高。(5)加強(qiáng)思想教育，樹立正確的勝負(fù)觀。讓運(yùn)動員認(rèn)識比賽的真正意義是什么，培養(yǎng)高度的榮譽(yù)感、義務(wù)感和責(zé)任感，克服以個人為中心的狹隘比賽動機(jī)。通過思想教育使運(yùn)動員樹立辨證唯物主義的勝負(fù)觀。(6)提高自己對球的注意力。比賽中集中思想，盯住來球，注意來球拍子的落點(diǎn)?？礈?zhǔn)球可以準(zhǔn)確地判斷出球的路線、落點(diǎn)，從而快速移動達(dá)到還擊的準(zhǔn)確性。

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