核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)能力影響的實(shí)驗(yàn)研究

林 揚(yáng)

（南京工程學(xué)院，江蘇 南京 211167）

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)按照田麥久的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分類屬于技術(shù)主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗的比賽項(xiàng)目，技術(shù)在網(wǎng)球比賽中占有主導(dǎo)地位。隨著現(xiàn)代網(wǎng)球的發(fā)展，比賽日益激烈，高水平的運(yùn)動(dòng)員在單個(gè)技術(shù)評(píng)價(jià)中已經(jīng)不能明顯地分出劣勢和優(yōu)勢，隨著比賽節(jié)奏的加快，對(duì)抗的激烈，體能逐漸成為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不可忽視的重要能力?？焖僖苿?dòng)能力是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所具備的首要體能素質(zhì)，往往很多機(jī)會(huì)球都是運(yùn)動(dòng)員在快速的跑動(dòng)中得到的；相反，失去快速移動(dòng)能力，往往被對(duì)手限制而處于被動(dòng)。因此，探討網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)能力非常必要。本文通過實(shí)驗(yàn)探索核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)能力的影響，以期能為科學(xué)地進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供借鑒。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)能力的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過中國知網(wǎng)以網(wǎng)球體能、核心力量為檢索詞，檢索出與本文相關(guān)的文獻(xiàn)30 余篇，通過北京體育大學(xué)圖書館查閱體能相關(guān)書籍10 余本，為本研究奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 利用北京體育大學(xué)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)課，在2014 年4 月—2014 年6 月對(duì)北京體育大學(xué)網(wǎng)球?qū)＿x班的16 名男生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)周期為8 周。16 名運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過身體測試不存在傷病和疾病，并且自愿參加實(shí)驗(yàn)。將運(yùn)動(dòng)員平均分為2 組，對(duì)2 組隊(duì)員進(jìn)行預(yù)實(shí)驗(yàn)，并且測試實(shí)驗(yàn)指標(biāo)，兩組運(yùn)動(dòng)員不存在顯著性差異。實(shí)驗(yàn)過程中，運(yùn)動(dòng)員全部沒有受傷，完全按照訓(xùn)練要求完成實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn) 練，對(duì)照組采用常規(guī)訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)器械：本實(shí)驗(yàn)運(yùn)用美國NK 公司生產(chǎn)的秒表、國內(nèi)生產(chǎn)的標(biāo)志桶、皮尺。測試指標(biāo)：Illinois 測試（s）（簡稱I 測 試）、Nebraska 測試（s）（簡稱N 測試）、T 形跑測試（s），以上測試指標(biāo)數(shù)值越小越好。訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷：核心力量訓(xùn)練組 采用雙肘靜力支撐1min、背橋支撐1min、側(cè)橋支撐1min、跪橋伸展15 次/側(cè)、實(shí)心球仰臥起20 次、伸展背起20 次、壺鈴蹲起30 次；傳統(tǒng)的訓(xùn)練采用仰臥起坐30次、俯臥撐30 次、背起20 次、深蹲30次、蛙跳20 次。訓(xùn)練負(fù)荷：實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練相同的時(shí)間，每周3 次專項(xiàng)訓(xùn)練課，每節(jié)課80min，實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)照組采用常規(guī)的訓(xùn)練內(nèi)容。2 組隊(duì)員的力量訓(xùn)練部位相同，都是采用12RM 作為負(fù)荷強(qiáng)度，每次訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行4 組循環(huán)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 應(yīng)用Excel 2003 對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，運(yùn)用SPSS 13.0 對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，組間比較采用獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)，顯著性水平為p＜0.05。

2 結(jié)果與分析

快速移動(dòng)能力，本研究指的是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員快速啟動(dòng)完成變向、急轉(zhuǎn)、急停和沖刺等網(wǎng)球比賽中所需的快速移動(dòng)能力。

經(jīng)過8 周的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的I 測試由實(shí)驗(yàn)前的18.77±1.20 提高到實(shí)驗(yàn)后的17.42±1.02，對(duì)照組的I 測試由實(shí)驗(yàn)前的18.65±1.15 提高到實(shí)驗(yàn)后的18.03±1.22，此時(shí)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組2 組運(yùn)動(dòng)員的I 測試存在顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的測試指標(biāo)數(shù)據(jù)明顯好于對(duì)照組（p＜0.05）。

經(jīng)過8 周的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的N 測試由實(shí)驗(yàn)前的13.57±2.10 提高到實(shí)驗(yàn)后的12.43±1.75，對(duì)照組的I 測試由實(shí)驗(yàn)前的13.62±2.13 提高到實(shí)驗(yàn)后的13.05±0.37，此時(shí)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組2 組運(yùn)動(dòng)員的N 測試存在顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的測試指標(biāo)數(shù)據(jù)明顯好于對(duì)照組（p＜0.05）。

經(jīng)過8 周的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的T 形跑測試由實(shí)驗(yàn)前的6.39±0.55 提高到實(shí)驗(yàn)后的5.47±0.43，對(duì)照組的I 測試由實(shí)驗(yàn)前的6.49±0.23 提高到實(shí)驗(yàn)后的6.21±0.18，此時(shí)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組2 組運(yùn)動(dòng)員的T 形跑測試存在顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的測試指標(biāo)數(shù)據(jù)明顯好于對(duì)照組（p＜0.05）。

對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)后，為了進(jìn)一步探索2 組訓(xùn)練的不 同，更深層次地研究核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)能力的影響，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的2 組受試運(yùn)動(dòng)員分別進(jìn)行配對(duì)T檢驗(yàn)，分析2 組運(yùn)動(dòng)員的增長率。

經(jīng)過8 周的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的I 測試由實(shí)驗(yàn)前的18.77±1.20 提高到實(shí)驗(yàn)后的17.42±1.02，增長率為2.03%，且實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員I 測試指標(biāo)數(shù)據(jù)有顯著性差異（p＜0.05），實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的I 測試能力明顯好于實(shí)驗(yàn)前；對(duì)照組的I 測試由實(shí)驗(yàn)前的18.65±1.15 提高到實(shí)驗(yàn)后的18.03±1.22，增長率為1.53%，且實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員I 測試指標(biāo)數(shù)據(jù)有顯著性的差異（p＜0.05），實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的I測試能力明顯好于實(shí)驗(yàn)前。因此，核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的訓(xùn)練都可以提高運(yùn)動(dòng)員的I 測試快速移動(dòng)能力，但是核心力量訓(xùn)練方法優(yōu)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，帶來較高的增長率。

經(jīng)過8 周的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的N 測試由實(shí)驗(yàn)前的13.57±2.10 提高到實(shí)驗(yàn)后的12.43±1.75，增長率為2.70%，且實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員N 測試指標(biāo)數(shù)據(jù)有顯著性的差異（p＜0.05），實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的N 測試能力明顯好于實(shí)驗(yàn)前；對(duì)照組的N 測試由實(shí)驗(yàn)前的13.62±2.13 提高到實(shí)驗(yàn)后的13.05±0.37，增長率為1.03%，且實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員N 測試指標(biāo)數(shù)據(jù)有顯著性的差異（p＜0.05），實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的N 測試能力明顯好于實(shí)驗(yàn)前。因此，核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的訓(xùn)練都可以提高運(yùn)動(dòng)員的N 測試快速移動(dòng)能力，但是核心力量訓(xùn)練方法優(yōu)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，帶來較高的增長率。

經(jīng)過8 周的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員 的T 形跑測試由實(shí)驗(yàn)前的6.39±0.55 提高到實(shí)驗(yàn)后的5.47±0.43，增長率為2.51%， 且實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員T 形跑測試指標(biāo)數(shù)據(jù)有顯著性的差異（p＜0.05），實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的T 形跑測試能力明顯好于實(shí)驗(yàn)前；對(duì)照組的T 形跑測試由實(shí)驗(yàn)前的6.49±0.23 提高到實(shí)驗(yàn)后的6.21±0.18， 增長率為1.32%，且實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員T 形 跑測試指標(biāo)數(shù)據(jù)有顯著性的差異（p＜ 0.05），實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的T 形跑測試能力明顯好于實(shí)驗(yàn)前。因此，核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的訓(xùn)練都可以提高運(yùn)動(dòng)員的T形跑測試快速移動(dòng)能力，但是核心力量訓(xùn)練方法優(yōu)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，帶來較高的增長率。（表1）

3 討 論

3.1 核心力量釋義

近些年來，核心力量是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的熱點(diǎn)詞匯，特別是2008 年AP 團(tuán)隊(duì)服務(wù)中國國家隊(duì)奧運(yùn)公關(guān)的成功，將核心力量訓(xùn)練推到了國內(nèi)的頂峰，很多學(xué)者和專家紛紛參加總局舉辦的世界知名教練關(guān)于核心力量訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的講座，有關(guān)核心力量的定義眾說紛紜。

王衛(wèi)星認(rèn)為核心力量是身體的核心中段部位，按照解剖結(jié)構(gòu)來分，可以認(rèn)為是從肩關(guān)節(jié)以下、膝關(guān)節(jié)以上的部位，這個(gè)部位的肌肉和力量訓(xùn)練就是核心力量。

李丹陽認(rèn)為，核心力量不是力量訓(xùn)練的核心，而是身體解剖學(xué)結(jié)構(gòu)的部位統(tǒng) 稱，他認(rèn)為核心部位包括外層的腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、背闊肌、臀大肌等表層的大肌肉群，還包括豎脊肌、多裂肌等深層的小肌群，這些肌肉群統(tǒng)稱為核心力量。

陳小平對(duì)核心力量的定義為位于人體的中間部位起到承上啟下作用的核心部位。他認(rèn)為核心力量不單單是力量訓(xùn)練，還包括核心力量的傳遞。整合功能，能夠?qū)⑾轮牧α繀f(xié)調(diào)地傳遞到上肢，從而完成力量的傳遞。

美國的AP 團(tuán)隊(duì)認(rèn)為核心力量代表一個(gè)區(qū)間，是由軀干、脊柱和骨盆組成的復(fù)合體，位于人體的中間部位，軀干表層、脊柱周圍和骨盆環(huán)繞的肌肉就是人體的核心力量，這部分區(qū)域就是人體的核心區(qū)。

表1 非穩(wěn)定狀態(tài)下專項(xiàng)快速移動(dòng)能力指標(biāo)測試數(shù)據(jù)

筆者認(rèn)為，核心力量不是力量的代名詞，指的是位于人體的中間部位，包括軀干、脊柱和骨盆的復(fù)合型的肌肉群的統(tǒng) 稱，對(duì)人體力量傳遞起著控制、樞紐的作用，核心力量在某些方面定義的是它所具有的功能。

3.2 核心力量是快速力量的發(fā)力源

研究表明，人體在進(jìn)行快速移動(dòng)時(shí)，最初發(fā)力的肌肉不是腿部或者上肢的肌肉。通過肌電測試，得出明顯的結(jié)論：快速移動(dòng)時(shí)，人體最先動(dòng)用的是腹橫肌，先維持身體的正確姿態(tài)，再進(jìn)行快速的加速和變向，因此核心力量是快速移動(dòng)能力的發(fā)力源。任何項(xiàng)目包括足球、籃球或者田徑，人體的核心力量對(duì)于很多項(xiàng)目都是至關(guān)重要的，這部分的肌肉力量也是制約運(yùn)動(dòng)成績的重要因素。

在進(jìn)行快速移動(dòng)前，要做好核心肌肉的預(yù)熱；平時(shí)的訓(xùn)練也要有重點(diǎn)地圍繞這部分力量進(jìn)行訓(xùn)練才能起到專項(xiàng)能力提高的效果。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員比賽中，快速移動(dòng)能力是非常重要的，俗話說很多機(jī)會(huì)是跑出來的，步伐的靈敏、快速的移動(dòng)能帶給運(yùn)動(dòng)員更多的機(jī)會(huì)，將機(jī)會(huì)變?yōu)橹鲃?dòng)，從而控制比賽，贏得比賽。核心力量較好的運(yùn)動(dòng)員能夠快速動(dòng)用核心肌肉群發(fā)力，不僅提高快速啟動(dòng)能力，還能維持身體的穩(wěn) 定，從而維持技術(shù)的穩(wěn)定，減少失誤率，完全控制比賽的節(jié)奏和結(jié)果。

3.3 核心力量是人體力量傳遞的樞紐

核心區(qū)位于人體的中間部位，從解剖學(xué)的認(rèn)識(shí)上就是人體上下部分的分割點(diǎn)，事實(shí)上就是人體承上啟下作用的樞紐。核心力量在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特別是技術(shù)動(dòng)作完成時(shí)起到控制、整合的作用，將下肢的力量進(jìn)行整合協(xié)調(diào)有效地傳遞到四肢或者軀干，同時(shí)控制身體的幅度和位置，從而有效地完成技術(shù)動(dòng)作。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要求擊球點(diǎn)穩(wěn)、擊球有力、球速高等制勝因素特點(diǎn)，這些特點(diǎn)都與身體核心力量的控制和樞紐有關(guān)。核心力量可以控制力量的傳遞，將下肢力量有效合理地傳遞到上肢，控制力度的大小和穩(wěn)定保障網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的平穩(wěn)準(zhǔn)確擊球；同時(shí)作為樞紐，整合力量傳遞效率，實(shí)現(xiàn)動(dòng)力鏈的傳遞，將力量集中到擊球一點(diǎn)，提高球速。核心力量還能控制身體姿態(tài)，為運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)和有效完成擊球動(dòng)作提供有力的保障。

4 小 結(jié)

核心力量是人體核心部位肌肉的力量，不僅僅是身體的發(fā)力源，還起到承上啟下的樞紐和控制整合作用。核心力量訓(xùn)練可以有效提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員快速能力的提高幅度更大，效果更好。

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