中國礦業(yè)大學(xué)CUBA 男籃體能訓(xùn)練方法與手段特征研究

張松奎，孫大虎

（1.中國礦業(yè)大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 徐州 221116；2.中南大學(xué)體育部，湖南 長沙 410083）

中國礦業(yè)大學(xué)男籃是一支經(jīng)驗(yàn)豐富的球隊(duì)，曾14 次參加CUBA 東南賽區(qū)的比賽，3 次進(jìn)入全國8 強(qiáng)，并獲得2009年第11 屆CUBA 總冠軍和2010 年第12屆CUBA 亞軍。對(duì)中國礦業(yè)大學(xué)CUBA男籃體能訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行深入的理論分析與實(shí)踐研究，深刻認(rèn)識(shí)其體能訓(xùn)練特征及存在的不足，并提出建設(shè)性的改進(jìn)意見，為增強(qiáng)該校CUBA 男籃體能訓(xùn)練水平，進(jìn)而提高江蘇省乃至全國CUBA 男籃整體競(jìng)技能力都具有深遠(yuǎn)意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以中國礦業(yè)大學(xué)CUBA 男籃體能訓(xùn)練方法與手段為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過文獻(xiàn)檢索整理國內(nèi)外籃球體能訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)資料，全面細(xì)致地了解我國CUBA 男籃體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀和發(fā)展動(dòng)向。

1.2.2 專家訪談法 通過訪談籃球體能訓(xùn)練專家、教練員、運(yùn)動(dòng)員，獲取與體能訓(xùn)練有關(guān)的意見和建議，為中國礦業(yè)大學(xué)CUBA 男籃體能訓(xùn)練特征與訓(xùn)練方法手段的研究積累素材。

1.2.3 邏輯分析法 對(duì)查閱的文獻(xiàn)資料和獲取的信息進(jìn)行歸納總結(jié)，通過分析現(xiàn)象揭示事物的本質(zhì)規(guī)律。

2 結(jié)果與分析

2.1 中國礦業(yè)大學(xué)男籃對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員有效發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的先決條件。籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天，從教練員到運(yùn)動(dòng)員越來越認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性。中國礦業(yè)大學(xué)男籃前任教練白江曾經(jīng)說過，籃球打的就是體能，可見其對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度?，F(xiàn)任教練孫術(shù)奇認(rèn)為，籃球訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)更加突出田徑場(chǎng)和力量房的作用，不能單純依靠技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。田徑場(chǎng)可以更好地訓(xùn)練隊(duì)員的速度與耐力，力量房可以更好地訓(xùn)練隊(duì)員的力量。沒有優(yōu)秀的速度，回防與快攻的效率就會(huì)大打折扣；沒有充足的耐力，全場(chǎng)緊逼與無球穿插跑動(dòng)都是空 談；沒有強(qiáng)悍的力量，對(duì)抗與貼身防守的效果都會(huì)受到影響。中國礦業(yè)大學(xué)男籃是江蘇省CUBA 耐力最好的球隊(duì)之一，隊(duì)員普遍認(rèn)為球隊(duì)取勝的關(guān)鍵就是耐力。不論中國礦業(yè)大學(xué)男籃的教練員還是運(yùn)動(dòng)員，他們對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度都很高，并且有著自己獨(dú)到的見解。

2.2 中國礦業(yè)大學(xué)男籃體能訓(xùn)練方法與手段

籃球體能訓(xùn)練方法手段可謂多種多樣，本文對(duì)中國礦大CUBA 男籃體能訓(xùn)練的方法手段主要從力量訓(xùn)練、速度訓(xùn) 練、耐力訓(xùn)練、靈敏與柔韌訓(xùn)練等4 個(gè)方面進(jìn)行探討。

2.2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段 力量素質(zhì)在籃球訓(xùn)練中占有重要地位，從進(jìn)攻端的背打、無球隊(duì)員掩護(hù)、要位、卡位等到防守端的掩護(hù)、擋拆、貼身防守、擋人搶籃板等都是力量素質(zhì)的體現(xiàn)。沒有力量素質(zhì)作為保障，籃球技戰(zhàn)術(shù)水平很難快速提高。

表1 男籃上肢平推訓(xùn)練負(fù)荷統(tǒng)計(jì)表

力量素質(zhì)訓(xùn)練方法手段多種多樣，中國礦業(yè)大學(xué)男籃力量訓(xùn)練方法主要采用動(dòng)力性等張收縮、靜力性等長收縮和循環(huán)訓(xùn)練相結(jié)合的方法，訓(xùn)練手段主要采用負(fù)重抗阻練習(xí)：（1）上肢及胸部力量訓(xùn)練。上肢及胸部力量訓(xùn)練主要包括臥推、肱二頭肌錘式彎舉等，其中臥推上肢力量訓(xùn)練又分為平推和斜推。（2）腰部力量訓(xùn)練。腰部力量素質(zhì)訓(xùn)練手段包括提拉至胸和抓舉。（3）下肢力量訓(xùn)練手段包括全蹲、半蹲和負(fù)重提踵。

本文以上肢及胸部力量訓(xùn)練中的平推為例加以說明。平推要求訓(xùn)練者仰臥，兩腿屈膝自然分開，跨于臥推器械兩側(cè)，雙手正握杠鈴，距離略寬于肩部，依靠上肢力量將杠鈴舉至手臂伸直，然后慢慢收縮至胸口處，再次將杠鈴?fù)破?，完成一次推舉。負(fù)荷的重量從60kg ～ 130kg 不等，訓(xùn)練的負(fù)荷量和強(qiáng)度，如表1 所示。通過臥推訓(xùn)練，可以很好地提高胸大肌、胸小肌、肩胛骨前伸肌肉及肱二頭肌、肱三頭肌等的力量，這為隊(duì)員在訓(xùn)練比賽中的運(yùn)傳球、對(duì)抗等提供力量支持。

2009 年，中國礦業(yè)大學(xué)男籃取得CUBA 全國冠軍，受楊百翰大學(xué)邀請(qǐng)，前去夏威夷與太平洋大學(xué)、楊百翰大學(xué)夏威夷分校、斐濟(jì)國家隊(duì)等3 支球隊(duì)進(jìn)行雙循環(huán)共6 場(chǎng)友誼比賽，比賽結(jié)果6 場(chǎng)全部告負(fù)。通過對(duì)中國礦業(yè)大學(xué)教練和隊(duì)員的調(diào)查訪談得知，中國礦業(yè)大學(xué)隊(duì)員在速 度、技戰(zhàn)術(shù)等方面都不明顯遜于對(duì)手，在耐力方面還要略強(qiáng)，比賽最終失利的主要原因就是力量素質(zhì)差，在身體對(duì)抗、卡位、貼身防守等方面吃虧太多。

2.2.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段 快攻的發(fā)動(dòng)、回防、突破、擺脫等都需要球員快速跑動(dòng)、短距離的沖刺及技術(shù)動(dòng)作的迅速反應(yīng)，速度為比賽贏得時(shí)間優(yōu)勢(shì)以及各種技戰(zhàn)術(shù)在比賽中的成功運(yùn)用等起著至關(guān)重要的作用。移動(dòng)速度是保障，在此基礎(chǔ)上努力提高隊(duì)員的動(dòng)作速度和反應(yīng)速度，中國礦業(yè)大學(xué)速度素質(zhì)訓(xùn)練主要在田徑場(chǎng)和籃球館進(jìn)行。

（1）田徑場(chǎng)速度素質(zhì)訓(xùn)練。田徑場(chǎng)速度素質(zhì)主要訓(xùn)練隊(duì)員的移動(dòng)速度，通常 采用60m、100m、200m 和400m 跑等手段 進(jìn)行訓(xùn)練（表2）。教練將隊(duì)員分為4 組， 每組3 人，負(fù)荷強(qiáng)度為：60m 跑10 次，每次間歇時(shí)間0.5min，要求在7.5s ～ 7.8s內(nèi)完成；100m 跑10 次，每次間歇時(shí)間 1.5min，要求在12.8s ～ 13.5s 內(nèi)完成；200m 跑5 次，每次間歇時(shí)間3min，連跑2 組，要 求 在28s ～ 31s 內(nèi) 完 成；400m 跑5 次，每次間歇時(shí)間5min，連跑2 組，要求在62s ～ 70s 內(nèi)完成。

（2）籃球館速度素質(zhì)訓(xùn)練。2 人橫傳。將隊(duì)員分為3 組，4 人1 組，2 人1 隊(duì)，從場(chǎng)地一側(cè)開始進(jìn)行跑動(dòng)中的橫傳球，在跑動(dòng)過程中要求傳球次數(shù)達(dá)到8 次，然后上籃，從另一側(cè)返回，完成跑動(dòng)中8 次橫傳上籃，至此完成一個(gè)往返。負(fù)荷強(qiáng)度 為：3 組隊(duì)員各完成1 個(gè)往返；然后每組隊(duì)員連續(xù)進(jìn)行2 個(gè)往返，下一組開始進(jìn) 行，至3 組全部完成；3 組隊(duì)員再各完成1 個(gè)往返，這種“1-2-1”傳球跑動(dòng)完成5 次為1 組，共進(jìn)行2 組。2 人橫傳充分訓(xùn)練了隊(duì)員的動(dòng)作速度和移動(dòng)速度，將2種速度素質(zhì)結(jié)合訓(xùn)練，有著很強(qiáng)的科學(xué)性。

3 人“8”字傳球。將隊(duì)員分為4 組，每組3 人，訓(xùn)練手段有3 種：4 組隊(duì)員各進(jìn)行1 次往返為1 組，共做10 組；每組隊(duì)員進(jìn)行2 次往返，然后接下一組，至全部完成為1 組，共做5 組；每組隊(duì)員進(jìn)行3 次往返，然后接下一組，至全部完成為1 組，共做3 組。由于“8”傳球?qū)Ψ磻?yīng)速度要求較高，一旦反應(yīng)速度跟不上，就會(huì)出現(xiàn)傳球失誤或跑位錯(cuò)誤，所以針對(duì)反應(yīng)速度和動(dòng)作速度訓(xùn)練具有較高的訓(xùn)練 價(jià)值。

“三打二”速度素質(zhì)訓(xùn)練法?！叭蚨彼俣人刭|(zhì)訓(xùn)練能夠充分訓(xùn)練隊(duì)員的移動(dòng)速度和反應(yīng)速度，如圖1 所示，后衛(wèi)G1 在起始位置拿球打板，搶到籃板后迅速運(yùn)球向前推進(jìn)，當(dāng)移動(dòng)到罰球線位置1 時(shí)，前鋒F1 和F2 迅速向前移動(dòng)，在后衛(wèi)G1 到達(dá)2 時(shí)，前鋒F1 和F2 要移動(dòng)過中場(chǎng)線，后衛(wèi)G1 由位置2 向位置5 移動(dòng)，在到達(dá)位置5 之前，前鋒F1 應(yīng)由位置3 迅速溜底線到達(dá)位置6；前鋒F2 由位置4 斜插達(dá)到位置7，然后展開進(jìn)攻。前鋒快速的移動(dòng)及后衛(wèi)的迅速推進(jìn)，充分訓(xùn)練了球員的移動(dòng)速度素質(zhì)。而后衛(wèi)在到達(dá)位置2時(shí)，可以選擇向位置5 移動(dòng)，然后前鋒溜底線和斜插，也可以選擇向位置5 的對(duì)側(cè)移動(dòng)，那么就是前鋒F1 斜插、F2 溜底線，在快速移動(dòng)當(dāng)中很好地訓(xùn)練了隊(duì)員的反應(yīng)速度。

中國礦業(yè)大學(xué)男籃在速度訓(xùn)練中充分發(fā)揮了田徑場(chǎng)和籃球館的作用，無論是移動(dòng)速度、反應(yīng)速度還是動(dòng)作速度，其訓(xùn)練方法與手段都很好地結(jié)合了現(xiàn)有的訓(xùn)練條件。

2.2.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段 良好的耐力素質(zhì)有助于球員克服疲勞障礙，承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度，有利于在比賽中取得優(yōu)異成績。特別是在全場(chǎng)緊逼、人盯人防守的情況下，對(duì)耐力素質(zhì)要求更高。中國礦業(yè)大學(xué)的耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要有長跑的有氧訓(xùn)練和籃球場(chǎng)館的無氧訓(xùn)練。

（1）田徑場(chǎng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練。田徑場(chǎng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法及手段主要以中長跑為主。800m 跑要求在2 分30 秒內(nèi)完成，連續(xù)跑5 個(gè)，每個(gè)間歇時(shí)間10min；2 000m跑要求在7.5min 內(nèi)完成；3 200m 要求在12.5min 內(nèi)完成。這些訓(xùn)練項(xiàng)目分散在每周的訓(xùn)練中，在一周中各個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練2 次。而對(duì)于10 000m 長跑，每周只安排1 次。通過勻速較長時(shí)間的跑動(dòng)，充分提升球員的心肺功能，也提高球員對(duì)比賽強(qiáng)度的承受能力。

表2 男籃田徑場(chǎng)移動(dòng)速度負(fù)荷訓(xùn)練統(tǒng)計(jì)表

圖1 三打二速度練習(xí)示意圖

圖2 見線折耐力訓(xùn)練示意圖

圖3 3 人長傳耐力訓(xùn)練示意圖

（2）籃球場(chǎng)館耐力素質(zhì)訓(xùn)練。“見線折”耐力素質(zhì)訓(xùn)練法?！耙娋€折”要求球員快速、長時(shí)間的移動(dòng)，具體方法如圖2所示。球員位于底線1 處，具體跑動(dòng)路線是1 →2 →1 →3 →1 →4 →1 →5 →1→4 →1 →3 →1 →2 →1。要求球員快速跑動(dòng)，按照跑動(dòng)路線完成1 次為1 組，間歇5min，共完成10 組。

2 人橫傳。將隊(duì)員分為3 組，4 人1 組，2 人1 隊(duì)，從場(chǎng)地一側(cè)開始進(jìn)行跑動(dòng)中的橫傳球，然后上籃，從另一側(cè)返回，跑動(dòng)橫傳上籃，至此完成1 個(gè)往返。負(fù)荷強(qiáng)度為：每組隊(duì)員連續(xù)進(jìn)行2 個(gè)往返，下一組開始進(jìn)行，至3 組全部完成為1 次，共完成10 次，間歇休息5min；每組隊(duì)員連續(xù)進(jìn)行3 個(gè)往返，下一組開始進(jìn)行，至3 組全部完成為1 次，共完成5 次，間歇休息5min；每組隊(duì)員連續(xù)進(jìn)行4 個(gè)往返，下一組開始進(jìn)行，至3 組全部完成為1 次，共完成5 次，間歇休息5min。

3 人長傳。3 人長傳跑動(dòng)形式復(fù)雜多變，要求隊(duì)員在長時(shí)間的跑動(dòng)過程中具有良好的耐力素質(zhì)，并且對(duì)提升快速移動(dòng)中的動(dòng)作反應(yīng)速度具有很好的訓(xùn)練效果。具體跑動(dòng)路線，如圖3 所示，球員1 打板的同時(shí)，球員2、3 快下，當(dāng)球員1 搶板后于A 處將球傳給球員2，然后沿路線快速向前移動(dòng)，球員2 在B 處接球后長傳給球員3，球員3 于C 處接球順勢(shì)上籃，在球員2 長傳給球員3 后，迅速沿路線繞過障礙沖搶球員3 投籃籃板球，球員3 在上籃后迅速沿路線向E 處移動(dòng)，球員2 在沖搶籃板之后運(yùn)球推進(jìn)至D 處，然后將球傳給E 處的球員3，迅速沿路線向H 處移 動(dòng)，球員3 在E 處接球后，將球傳給沿路線跑動(dòng)繞過障礙F 處的球員1，球員1接球順勢(shì)上籃，此為1 個(gè)往返路線，一般做3 個(gè)往返，3 名球員位置輪換一次。具體訓(xùn)練要求隊(duì)員分為4 組，每組3 人，1組做3 個(gè)往返，然后換下1 組，直至4 組全部完成。針對(duì)耐力素質(zhì)訓(xùn)練將3 人長傳分為2 次訓(xùn)練，第1 次按照4 組隊(duì)員全部輪回3、4、5、6、7 個(gè)往返訓(xùn)練，第2 次按照7、6、5、4、3 個(gè)往返訓(xùn)練。

耐力訓(xùn)練需要長時(shí)間不間斷的訓(xùn)練，對(duì)教練和隊(duì)員的身心來說是一個(gè)巨大考驗(yàn)。中國礦業(yè)大學(xué)男籃很多時(shí)候都是在比賽的第4 節(jié)，當(dāng)對(duì)手體力大部分消耗出現(xiàn)疲勞時(shí)，抓住反攻的最好時(shí)機(jī)，依靠耐力拖垮對(duì)手，從而多次取得比賽的勝利。

2.2.4 靈敏與柔韌性訓(xùn)練方法手段 靈敏素質(zhì)在籃球中應(yīng)用廣泛，球員迅速的擺脫、準(zhǔn)確的跑位及調(diào)整身體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與空間等，都需要靈敏素質(zhì)提供支撐。而柔韌素質(zhì)在球員技術(shù)方面發(fā)揮著重要作用，后仰跳投、空中換手投籃等都需要球員具備良好的柔韌素質(zhì)。靈敏與柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練一般被安排于訓(xùn)練的開始部分及比賽的準(zhǔn)備活動(dòng)當(dāng)中，以保障球員身體能夠充分伸展及運(yùn)動(dòng)機(jī)動(dòng)靈活，為訓(xùn)練和比賽打好基礎(chǔ)。

靈敏與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法手段形式多樣，內(nèi)容比較豐富，針對(duì)身體的不同部位有著不同的訓(xùn)練方法及手段。中國礦業(yè)大學(xué)男籃靈敏性訓(xùn)練主要采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、滑步練習(xí)、綜合腳步練習(xí)以及“跳格子”訓(xùn)練法?！疤褡印庇?xùn)練法是針對(duì)球員的一種腳步訓(xùn)練方法，能夠較為充分地訓(xùn)練靈敏性，是中國礦業(yè)大學(xué)男籃經(jīng)常采用的訓(xùn)練手段。對(duì)于柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練主要采用弓步壓腿、側(cè)壓腿、盤坐抱腳、豎壓腿、小胯壓腿及針對(duì)腳踝柔韌的俯臥撐練習(xí)等，內(nèi)容繁多，負(fù)荷強(qiáng)度不一，但基本上都能滿足球隊(duì)對(duì)于柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練要求。

3 結(jié) 語

中國礦業(yè)大學(xué)男籃向來重視體能在訓(xùn) 練和比賽中的重要作用，他們是江蘇省CUBA 耐力最好的球隊(duì)之一，隊(duì)員普遍認(rèn)為球隊(duì)取勝的關(guān)鍵就是耐力。中國礦大CUBA 男籃體能訓(xùn)練的內(nèi)容可謂多種多樣，但方法與手段相對(duì)比較落后。究其原因，盡管他們充分利用了田徑場(chǎng)和籃球館現(xiàn)有的客觀訓(xùn)練條件，但是籃球體能訓(xùn)練仍然存在明顯的缺陷：沒有配備專門的體能教練、缺少專有的體能訓(xùn)練房、沒能針對(duì)隊(duì)員的身體素質(zhì)制訂切實(shí)可行的體能訓(xùn)練計(jì)劃，并且沒有科學(xué)的體能訓(xùn)練監(jiān)控手段等。因此，今后只有加強(qiáng)科學(xué)管理和經(jīng)費(fèi)投入力度，逐步改善體能訓(xùn)練條件，克服不利因素的影響才能盡快提高男籃的競(jìng)技水平。

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