高寒山地體能訓(xùn)練研究

薛國平，李波濤，周江

(1.特種作戰(zhàn)學(xué)院軍事基礎(chǔ)教研室，廣東廣州 510500;2.南昌陸軍學(xué)院軍事共同科目教研室，江西南昌 330103)

高寒山地體能訓(xùn)練研究

薛國平1，李波濤2，周江1

(1.特種作戰(zhàn)學(xué)院軍事基礎(chǔ)教研室，廣東廣州 510500;2.南昌陸軍學(xué)院軍事共同科目教研室，江西南昌 330103)

地理環(huán)境對軍人體能訓(xùn)練會產(chǎn)生不同的影響。立足在平原地區(qū)進行針對性軍事體能訓(xùn)練達到高寒山地環(huán)境對軍人的體能需求，通過分析高寒山地環(huán)境特征對軍人身心的影響，針對如何設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容、創(chuàng)新訓(xùn)練模式等問題，提出建議，旨在提高訓(xùn)練效果，給山地部隊開展體能訓(xùn)練提供參考。

高寒山地;體能訓(xùn)練;環(huán)境;戰(zhàn)斗力

在高寒山地環(huán)境中進行軍事體能訓(xùn)練，是做好軍事斗爭準備、提高部隊戰(zhàn)斗力的現(xiàn)實要求，也是打贏未來特殊環(huán)境下局部戰(zhàn)爭的根本保證，而高寒山地環(huán)境嚴重影響和制約著山地部隊體能訓(xùn)練和戰(zhàn)斗力的生成。如何克服高寒山地環(huán)境對軍人身心的影響，創(chuàng)新訓(xùn)練模式，科學(xué)組訓(xùn)，提高訓(xùn)練效果，是重要而現(xiàn)實的課題。

1 高寒山地環(huán)境對軍人身心的影響

高寒山地多指海拔在3700 m以上的地區(qū)，地理環(huán)境和氣候條件復(fù)雜，氣壓低，氧分壓低，環(huán)境惡劣等必將給軍人的身體、行動能力和心理帶來負面影響，官兵會表現(xiàn)出一定的不適應(yīng)，出現(xiàn)不同程度的高原適應(yīng)不全癥。

1.1 對軍人身體機能的影響

一是對神經(jīng)系統(tǒng)的影響。中樞神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦對缺氧極為敏感，輕度缺氧者會出現(xiàn)頭痛、失眠等;進入較高海拔后，出現(xiàn)嗜睡、反應(yīng)遲鈍等癥狀。同時低溫環(huán)境會影響神經(jīng)傳導(dǎo)速度，使肌肉收縮速度減慢，動作靈活性和協(xié)調(diào)性降低，并容易發(fā)生運動損傷。

二是對呼吸系統(tǒng)的影響。缺氧刺激了主動脈周圍的感受器，反射性地引起呼吸加深、加快，肺通氣量加大，從而影響呼吸系統(tǒng)的正常功能。呼吸系統(tǒng)機能的好壞直接影響機體攝取氧的能力，進而影響到機體的有氧代謝能力。

三是對心血管系統(tǒng)的影響。心率加快是進入高原后最早出現(xiàn)的癥狀，在平原，安靜心率一般為70次/min，在高原4500 m處，安靜心率可增加到105 次/min［1］。

1.2 對軍人生理的影響

高寒山地特殊的自然環(huán)境，受缺氧、嚴寒和復(fù)雜地形、太陽輻射大等多種因素的影響，人員表現(xiàn)出相當程度的不適應(yīng)，容易出現(xiàn)生理機能紊亂，體能下降，導(dǎo)致行動能力和生理適應(yīng)能力下降，嚴重者會喪失戰(zhàn)斗能力。

1.3 對軍人心理的影響

駐邊守防的官兵，常年擔負搶險救災(zāi)、處突維穩(wěn)等急難險重任務(wù)，許多青年官兵因精神緊張、壓力過大及嚴酷的自然環(huán)境等因素，機體長期處于生理和心理上的應(yīng)激狀態(tài)，可能出現(xiàn)焦慮、精神疲勞、脾氣急燥、意志力下降等諸多心理疾患。

2 高寒山地體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

2.1 耐缺氧訓(xùn)練

耐缺氧訓(xùn)練就是人體在低壓缺氧環(huán)境下，利用缺氧和運動的雙重刺激，使個體產(chǎn)生強烈的應(yīng)激反應(yīng)，滿足高寒山地體能需求的訓(xùn)練。

2.1.1 間歇性低氧訓(xùn)練

間歇性低氧訓(xùn)練包括交替進行兩項內(nèi)容訓(xùn)練:一是吸入低濃度 (9%～20%)氧氣，二是吸入正常濃度 (20.9%)的氧氣。由于人體不能始終吸入低氧，而是與正常呼吸相交替，故將其稱作“間歇性低氧訓(xùn)練”［1］，此方法有可能成為“高原訓(xùn)練的替代方法”［2］。

2.1.2 戴阻氧嘴訓(xùn)練

阻氧嘴是主要用于低海拔地區(qū)，為提高人體抗高原缺氧能力的適應(yīng)性體能訓(xùn)練模擬器材，其工作原理是通過阻止通氣量，模擬不同程度的缺氧環(huán)境，從而提高人體抗缺氧能力。

2.1.3 低壓氧艙訓(xùn)練

使用低壓氧艙進行訓(xùn)練是指在封閉的空間內(nèi)，通過人為制造低濃度氧氣，通過調(diào)控艙內(nèi)的氣壓和氧分壓，模擬不同海拔高寒山地的條件特征，引起機體被動產(chǎn)生各種適應(yīng)性變化，從而逐步增強機體對環(huán)境的適應(yīng)能力。

2.1.4 抗缺氧操訓(xùn)練

主要利用人體體位變化和血液的壓力作用，造成腦部充血，模擬高原缺氧時腦部血管的自主調(diào)節(jié)性擴張而形成的顱內(nèi)壓增高、頭痛、頭脹等癥狀。通過運動增加肌體每分鐘的耗氧量和在運動中的憋氣效應(yīng)，造成體內(nèi)嚴重缺氧癥狀和感受，從而提高機體耐缺氧的能力。帶防毒面具訓(xùn)練、水中憋氣、屏息練習等也能有效提高人體的耐缺氧能力。

2.2 耐力訓(xùn)練

在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，提高官兵的有氧和無氧耐力是高寒山地體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。如進行3000 m跑、5000 m跑以及5 km武裝越野跑訓(xùn)練等，采用持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法等方法進行訓(xùn)練。一是在組織形式上突出變速跑:無論是3000 m跑、5000 m跑、還是5 km武裝越野跑，應(yīng)經(jīng)常以變速跑的形式進行;二是在訓(xùn)練安排上采取大運動負荷，使機體產(chǎn)生應(yīng)激的適應(yīng)，在反復(fù)刺激下提高受訓(xùn)者有氧和無氧耐力。

2.3 專項體能訓(xùn)練

一是開展爬山訓(xùn)練，提高高寒山地環(huán)境的行動能力。爬山對于高寒山地體能訓(xùn)練顯得尤為重要。通過爬山練習，不僅可以訓(xùn)練官兵的體能，而且對提高高寒山地作戰(zhàn)環(huán)境對人體的適應(yīng)能力和綜合發(fā)展官兵在高寒山地環(huán)境下的生存能力有很大的幫助。

二是進行高寒山地500 m障礙訓(xùn)練，發(fā)展人體力量、耐力、速度、靈敏、柔韌和協(xié)調(diào)等基礎(chǔ)身體素質(zhì)，增強攀、爬、跨、越、鉆的能力，以滿足山地作戰(zhàn)的特殊需要。

2.4 耐寒冷訓(xùn)練

耐寒冷訓(xùn)練不僅可以強健體魄，增強機體對寒冷的適應(yīng)能力，而且還可以有效培養(yǎng)官兵的意志品質(zhì)。利用個體可接受的冷刺激量來激發(fā)人體各系統(tǒng)功能向有利于自身健康方向轉(zhuǎn)化。研究表明，冷應(yīng)激可引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)指揮一切生命重要系統(tǒng)活躍起來，可提高神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、能量轉(zhuǎn)化系統(tǒng)以及體內(nèi)抗氧化的功能。耐寒訓(xùn)練要做到循序漸進和堅持不懈，才會激發(fā)出與寒冷搏擊的斗志和必勝的勇氣，沖過“耐寒緩沖期”，從而提高耐寒能力。如冷水浴、冬泳等都有比較好的訓(xùn)練效果。

2.5 心理調(diào)適訓(xùn)練

心理訓(xùn)練著力從培養(yǎng)官兵敢打必勝的信念、堅強穩(wěn)定的情緒、遇險不驚不亂的意志品質(zhì)、面對惡劣自然環(huán)境無所畏懼的心理素質(zhì)等方面入手。心理調(diào)適的方法有:自我調(diào)控訓(xùn)練法、仿真模擬訓(xùn)練法、心態(tài)調(diào)整訓(xùn)練法、冒險評估訓(xùn)練法、結(jié)合滲透訓(xùn)練法等。

高寒山地體能訓(xùn)練內(nèi)容還有5 km武裝越野、沖刺跑、背沙袋跑、戴阻氧嘴跑、戴防毒面具跑、蛇行跑、攀登、晝夜極限拉練等。通過訓(xùn)練使人體反復(fù)出現(xiàn)生理極限，充分感受高原缺氧的刺激，提高受訓(xùn)者心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能水平，增強肌肉有氧耐力和無氧耐力，使機體儲存更多能量，能夠耐受較高乳酸、延遲疲勞出現(xiàn)，從而增強人員耐缺氧能力和耐持久能力，達到高寒山地作戰(zhàn)“預(yù)適應(yīng)”的效果。

3 高寒山地體能訓(xùn)練應(yīng)把握的關(guān)鍵

3.1 樹立正確的訓(xùn)練指導(dǎo)思想

高寒山地體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，要做到“三個緊貼”:緊貼參訓(xùn)人員任務(wù)的行動特點，緊貼惡劣的特殊戰(zhàn)場環(huán)境，緊貼地區(qū)部隊的現(xiàn)實訓(xùn)練實際;圍繞“三個目標”:圍繞“高海拔問題，低海拔解決”，圍繞提高官兵“三耐” (耐缺氧、耐寒冷、耐持久)能力，圍繞體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的有機結(jié)合;實現(xiàn)“三個轉(zhuǎn)變”:由注重培養(yǎng)身體能力向培養(yǎng)戰(zhàn)斗力提高轉(zhuǎn)變;由注重操場訓(xùn)練向注重野戰(zhàn)條件下訓(xùn)練轉(zhuǎn)變;由注重單一技能訓(xùn)練向注重全面身體適應(yīng)能力轉(zhuǎn)變［3］。

3.2 確立相適應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容

3.2.1 充分認識高寒山地環(huán)境對訓(xùn)練的影響，增加高原習服訓(xùn)練

研究表明，進入海拔2000 m以上的高寒山地8～10天，生理指標和情緒狀態(tài)會趨于穩(wěn)定。這為適應(yīng)極端缺氧環(huán)境和承受大運動量訓(xùn)練所需最短期限提供了依據(jù)，而心理適應(yīng)期的時間目前尚未明確。從生理角度來看，高寒山地低氧環(huán)境下訓(xùn)練頻率3天/次 (為期30天)和1天/次 (為期10天)的訓(xùn)練安排表現(xiàn)出相同的環(huán)境習服效果。因此，3天/次的環(huán)境訓(xùn)練適應(yīng)是習服的一個最低頻率。高寒山地低氧寒冷環(huán)境習服要控制好間歇性低氧訓(xùn)練與低氧環(huán)境訓(xùn)練的銜接和參訓(xùn)者機體核心溫度的下降問題。習服訓(xùn)練時按照“預(yù)適應(yīng)性—適應(yīng)性—應(yīng)用性”的程序組織訓(xùn)練。

3.2.2 圍繞基礎(chǔ)訓(xùn)練，突出針對性訓(xùn)練內(nèi)容

基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練是高寒山地體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是開展針對性訓(xùn)練的基本保障。在高寒山地體能訓(xùn)練中堅持基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，突出針對性的“三耐”訓(xùn)練，使得訓(xùn)練內(nèi)容與體能需求相統(tǒng)一。

3.2.3 心理調(diào)適貫穿訓(xùn)練始終

對官兵進行心理調(diào)適既是適應(yīng)性訓(xùn)練的重要內(nèi)容，也是提高官兵心理素質(zhì)，充分發(fā)揮單兵戰(zhàn)斗力的有效途徑，在訓(xùn)練中應(yīng)貫穿始終。

3.3 注重訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法有機結(jié)合

在力量訓(xùn)練時，結(jié)合各種障礙物，訓(xùn)練士兵的攀爬和翻越能力，進行針對性較強的專項力量訓(xùn)練;在速度訓(xùn)練時，強調(diào)反應(yīng)速度和位移速度的訓(xùn)練，結(jié)合山地的上下坡進行訓(xùn)練;下坡練習時要注意坡度的選擇，坡度過大對下肢負荷大，容易受傷，一般不超過30度。在耐力訓(xùn)練時，最好能結(jié)合山地進行長距離行軍、爬山練習，可以加強心肺耐力、肌肉耐力以及無氧耐力，達到良好的訓(xùn)練效果;在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)將訓(xùn)練與臥倒、躲閃、滾進、躍進、轉(zhuǎn)向等戰(zhàn)術(shù)動作結(jié)合起來;在進行適應(yīng)能力訓(xùn)練時，要把訓(xùn)練與環(huán)境因素結(jié)合起來。

3.4 重視訓(xùn)練安全，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督

一是必須做好缺氧寒冷傷害的預(yù)防教育工作;二是必須做好相關(guān)緊急救護的技能培訓(xùn);三是必須做好緊急情況的應(yīng)對方案;四是必須落實好相應(yīng)的急救設(shè)施;五是必須加強訓(xùn)練中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督主要包括三個方面:第一，訓(xùn)練前對訓(xùn)練對象的身體情況應(yīng)進行嚴格的檢查 (如心率、血壓);第二，在訓(xùn)練實施的整個過程應(yīng)嚴密監(jiān)控訓(xùn)練對象的生理變化 (如心率、面色、眼神等);第三，訓(xùn)練后及時準確監(jiān)測訓(xùn)練對象的生理指標［4］。

［1］李澤清.模擬梯度海拔交替低氧訓(xùn)練對大鼠心肌相關(guān)生理生化指標的影響［D］.西北師范大學(xué)，2010.

［2］張薇，張鴿.淺談模擬高原訓(xùn)練手段的應(yīng)用［J］.甘肅科技縱橫，2003(6):79－80.

［3］于新彥，甘興敏，萬毅.淺析高寒山地體能訓(xùn)練體系 ［J］.解放軍體育學(xué)院學(xué)報，2002，21(3):63－64.

［4］張聯(lián)，吳滌，賈濱.軍人高溫高濕環(huán)境身心適應(yīng)力訓(xùn)練初探［J］.軍事體育進修學(xué)院學(xué)報，2012，31(2):93－96.

［5］林建棣.軍事體育［M］.北京:解放軍出版社，2012.

Study on Alpine Mountain Physical Training

XUE Guo-ping1，LI Bo-tao2，ZHOU Jiang1
(1.Teaching and Research Office of Military Basic Course，Special Operations Academy，Guangzhou 510500;2.Teaching and Research Office of Military Common Course，Nanchang Military Academy Nanchang 330103，China)

This article is based on military physical training from the plains to the alpine mountain environment，which demands different military physical training.By analyzing the influence of alpine mountain environment on military personnel，the paper proposes how to set up training content and innovate training model and other issues.The purpose is to improve the training effect，to provide troops with reference to mountain physical training.

alpine mountain;physical training;environment;combat capability

G87

A

1671-1300(2014)02-0017-03

2013-12-20

薛國平 (1971-)，男，江蘇鹽城人，講師。研究方向:軍事基礎(chǔ)教育。