關(guān)愛自己，健康減肥

以下10個(gè)建議，可以指導(dǎo)你如何關(guān)愛自己，保持健康、苗條的身材。

1. 桌子、盤子和椅子

提醒自己，每次吃東西都必須是在以下這三種東西都在的時(shí)候，即桌子、盤子和椅子。有這三樣?xùn)|西在，可以確保你不會(huì)半夜從冰箱里拿零食吃，也不會(huì)在車?yán)锎掖彝滔聫目觳偷陰С鰜淼母邿崃康臇|西。這也能保證你吃的不是薯?xiàng)l這類沒營養(yǎng)的食物。

有研究表明，如此認(rèn)真地吃東西能讓人充分享受飲食的樂趣，并感到滿足。這樣吃東西的人無論吃的是什么，攝取的熱量都比較少。

2. 給意志力充能

人們的意志力有限，但是人人都是有意志力的，關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)如何利用。意志力跟肌肉一樣，是會(huì)感到疲累的，因此需要制訂計(jì)劃，弄明白在有利于健康和不利于健康的情況下分別應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)。還需要防范一些意外事件，例如辛苦了一天后，下班時(shí)開車路過快餐店，你可能很想買點(diǎn)東西來吃。

意志力還需要每天充能，最好的方法就是充足的睡眠。

3. 減肥目標(biāo)要實(shí)際

說實(shí)話，人人都想多減點(diǎn)肥。如果達(dá)不到目標(biāo)，當(dāng)減肥遇到了瓶頸，有的人就會(huì)灰心放棄，重新開始大吃大喝。

減肥的一個(gè)最大難關(guān)就是很多人抱著不實(shí)際的期望。志向遠(yuǎn)大當(dāng)然是好事，但是要知道，成功減了肥的人平均減下的體重是原來體重的8.4%左右。如果你本來重90公斤，就能減7公斤左右。不要小看這7公斤，減掉后你的健康狀況會(huì)有很大改善。

說得直白一點(diǎn)，如果你想把體重減到高中時(shí)的水平，那么還沒開始前就注定失敗了。

4. 交些有助益的朋友

這就是所謂的“社交效果”。煙民總是跟煙民在一起，酗酒的人總跟酗酒的人混，胖子就喜歡跟胖子處。跟肥胖的人在一起你會(huì)做些什么呢？你們會(huì)找家餐廳，點(diǎn)些大餐和啤酒?？隙ú粫?huì)考慮去爬山或者去健身房。

我們傾向于模仿最親近的那些人的習(xí)慣，因此要交些有健康習(xí)慣的朋友，這樣你自己也會(huì)變得健康。

5. 檢查購物車

結(jié)束購物之前快速檢查一下購物車中的食品，確保其中25%是蛋白質(zhì)、25%是全谷食物、另外50%是農(nóng)產(chǎn)品。每次為下周計(jì)劃好兩頓健康早餐、兩頓健康午餐、兩頓健康晚餐，把所需材料都買全，然后一周內(nèi)輪流做出來吃。如此一來你就會(huì)多一些選擇，而不至于每天吃的都一樣而感到厭煩。

6. 不要按情景選擇吃的東西

你也許在看電影，可能在參加表親的單身派對(duì)，或者剛接到了兒子在班里考了第一的消息，要不然就是在看球賽……這時(shí)你會(huì)產(chǎn)生“看球賽怎么能不吃漢堡、得大吃一頓慶祝兒子的好成績”之類的想法。但是如果你想減肥的話，就不要受環(huán)境的影響選擇食物。

提前計(jì)劃好自己在這些特殊場(chǎng)合要吃些什么，而不要臨時(shí)起意，這樣就不會(huì)寄希望于自己的意志力了。而且不餓的時(shí)候不要吃東西，要提醒自己一會(huì)兒還有更多的東西可吃。

7. 對(duì)自己說：“我有瘦下去的權(quán)利?！?/p>

很多情況下，都是人們自己破壞了減肥的成果。他們并非缺乏欲望和動(dòng)力。很多人會(huì)說，“有些東西在妨礙我們?！逼鋵?shí)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我肯定，因?yàn)槲覀儫o法從別人身上取得自己想要的東西。如果我們每天告訴自己，我們有健康的權(quán)利、有變得好看和自信的權(quán)利，就會(huì)把它牢牢變成自己的信念。

8. 計(jì)劃越詳細(xì)越可行越好

你所訂立的任何一個(gè)目標(biāo)都必須是詳細(xì)的、可評(píng)估的、可行的、實(shí)際的、有時(shí)限的。只有這樣的目標(biāo)才更有可能實(shí)現(xiàn)。

例如，“我要多活動(dòng)”這種目標(biāo)不行，應(yīng)該說“我下個(gè)月每天散步30分鐘”。

這個(gè)目標(biāo)很詳細(xì)，指出了要活動(dòng)多久；可評(píng)估表現(xiàn)在每天都可以問自己散步?jīng)]有。

可行和實(shí)際是指每個(gè)人都能找出30分鐘的時(shí)間來散步，不需要任何器材和訓(xùn)練。有時(shí)限是指，在你規(guī)定的時(shí)間階段結(jié)束后（可以以一個(gè)月為時(shí)限），你就可以回顧自己有沒有達(dá)到目標(biāo)了。

9. 能站著就別坐著

如今大多數(shù)人每天在桌前坐8個(gè)小時(shí)，還會(huì)在家里坐兩三個(gè)小時(shí)。這種久坐的生活方式所造成的后果難以抵消，就算每天去健身房鍛煉2個(gè)小時(shí)也不行。

專家建議隨身攜帶一個(gè)計(jì)步器，可以讓你意識(shí)到自己每天的活動(dòng)量有多少。在進(jìn)行電話會(huì)議的時(shí)候可以站著，需要發(fā)郵件告訴同事事情時(shí)，不如走到對(duì)方身邊去傳達(dá)。多走樓梯，停車要停得遠(yuǎn)些，所有的小事都是有作用的。

10. 正確對(duì)待壓力

壓力到底能不能讓人的身體發(fā)生生理變化，進(jìn)而導(dǎo)致增肥，對(duì)于這個(gè)話題科學(xué)界還沒有達(dá)到一致觀點(diǎn)。但是我們都知道，壓力會(huì)影響意志力。但是，問題在于人生中不可能長時(shí)間不遇到壓力，如果我們處理壓力的方式是胡吃海塞，那體重肯定要持續(xù)上升的。

人生中總有不如意的事。讓體重增加的并不是壓力，而是我們處理壓力的方法。關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)用積極的方法應(yīng)對(duì)壓力。感覺到壓力的時(shí)候不要吃零食，花10分鐘出去散個(gè)步，在辛苦了一周后的周末上一次瑜伽課，或母親在電話那頭嘮叨時(shí)深呼吸。

總之，壓力襲來時(shí)，提醒自己，你要對(duì)自己好點(diǎn)，要關(guān)愛自己，而不是糟蹋自己。