脊柱病的首選療法

按摩療法，又稱為推拿，是一種運(yùn)用雙手的按、摩、拿的技巧，在自己身體或病人身體的一定部位或一定穴位上，運(yùn)用各種手法來進(jìn)行物理刺激，從而達(dá)到強(qiáng)身健體防治疾病的效果。

脊柱按摩療法可分為兩種，一種由醫(yī)生或其他人施用手法為患者治療疾病，稱被動按摩：另一種由患者自己給自己按摩，稱自我按摩。

脊柱按摩療法的作用機(jī)理：從中醫(yī)角度來看，按摩人體的某些特定部位或穴位，可以起到舒經(jīng)通絡(luò)，活血祛瘀，理筋整復(fù)，調(diào)整營衛(wèi)、氣血，協(xié)調(diào)陰陽的作用，從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身健體的目的。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，按摩人體的某些特定部位，不僅可以加速局部血運(yùn)，增強(qiáng)局部皮膚肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)，加速代謝產(chǎn)物的吸收和排泄，而且可以反射性地影響內(nèi)臟器官，從而調(diào)整五臟六腑。另外還可以緩解痙攣，松解粘連，糾正錯位等。

按摩療法操作簡便，易學(xué)易用，無需器械，很適宜在家庭中應(yīng)用，而且安全可靠，節(jié)省時間，療效顯著。不僅可單獨(dú)使用，亦可配合其他療法進(jìn)行綜合治療，易為患者所接受。

為了使按摩手法達(dá)到預(yù)期的效果，手法必須要求持久、有力、均勻，柔和，從而直達(dá)“要點(diǎn)”，也就是深透?！耙坏┡R證，機(jī)觸于外，巧生于內(nèi)，手隨心轉(zhuǎn)，法從手出”。

頸部自我保健按摩

頸部上承較重的頭顱，下接穩(wěn)固的胸椎，在身體中起承上啟下的作用，是一非常重要的部位。在人們從事長期伏案，或經(jīng)常低頭工作時易使頸部發(fā)生疲勞。經(jīng)常作作頸部自我保健按摩，可解除疲勞，恢復(fù)正常的人體功能，同時有防治頸椎病的作用。

具體手法操作一

（1）以拇、食、中三指指腹，分別從第二頸椎棘突外側(cè)緣和乳突部起自上而下捏拿對側(cè)斜方肌、胸鎖乳突肌左右交替進(jìn)行各10次。

（2）用多指指腹從第二頸椎平面起自上而下捏拿項部肌肉至第七頸椎平面7～10次，再用拇指揉撥項韌帶6～10次。

（3）以拇食指指腹捏拿對側(cè)天柱（啞門穴旁開1.3寸，當(dāng)斜方肌的外緣）、肩井（大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)）穴，左右交替操作1分鐘。

（4）以中指按揉對側(cè)缺盆（鎖骨上窩中央，前正中線旁開4寸）、肩外俞（第一胸椎棘突下旁開3寸）、膏肓（第四胸椎棘突下旁開3寸）穴各1分鐘。

（5）以兩手手掌反復(fù)交替搓頸項部，以溫?zé)岣袨橐?，同時用雙拇指按揉風(fēng)池、合谷穴各1分鐘。

（6）作頸部主動的前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動各10次。

具體手法操作二

先進(jìn)行臉部按摩，用雙手掌面分別搓臉的正面、側(cè)面和耳后各10次：然后將五指分開，如梳頭狀自前向后梳10次：

其次分別用左右手揉擦對側(cè)前頸各10次：揉拿對側(cè)肩井穴各10次。隨后擦后頸部10次，并上下移動，抓拿后頸部，依次用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池、天柱、天鼎等穴。用拇指對頸背部痛點(diǎn)按揉。

最后，一手托枕部，一手反掌托下頜，在進(jìn)行輕柔的徐徐牽引下旋轉(zhuǎn)運(yùn)動數(shù)次。另外，手臂麻木者，可沿上臂，前臂揉搓，并且點(diǎn)按曲池、合谷等穴位；頭暈、頭痛者，可用雙手五指尖輕輕叩擊頭部。每日晨起1次，每次15分鐘，長期堅持。這種方法最好在晨起進(jìn)行。

脊柱自我保健按摩

生命在于運(yùn)動，健康在于運(yùn)動。祖國醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識到體育鍛煉在預(yù)防上的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，運(yùn)動可以增強(qiáng)心、肺及神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使體魄健壯，精力充沛，延年益壽。運(yùn)動同樣對骨骼肌肉系統(tǒng)也有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強(qiáng)。運(yùn)動改善了骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán)，增加了代謝過程，使骨骼的有機(jī)成分增加，無機(jī)成分減少，使骨的強(qiáng)度、韌性增加，延緩骨質(zhì)的退行性變。強(qiáng)有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰椎負(fù)荷。

脊柱保健操，顧名思義，即是符合整個脊柱保健的功能鍛煉。

側(cè)臥轉(zhuǎn)體取側(cè)臥位，下腿伸直，上腿屈曲，上手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6下。

仰臥推肩取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向前推動（右肘不離床）。頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動左肩，左右各3～6下（雙手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作，并在鎖骨上窩做痛點(diǎn)按壓。

拿捏后頸取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或突出的脊椎關(guān)節(jié)時，可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下、由下而上往復(fù)2-3遍，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。

仰頭搖正取仰臥位，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉(zhuǎn)向左上方復(fù)正，每次2-3下。雙手換位，如法做左側(cè)。如有頭頸單側(cè)麻痛的，應(yīng)先做健側(cè)，后做患側(cè)。

引身舒脊取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。此法具有抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側(cè)各牽拉2-3次后，再行雙下肢牽引法，2-3次結(jié)束。

仰臥挺胸取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床（同時吸氣），用力將背放回床上（同時呼氣）。動作要自然，可酌情做10-100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練習(xí)。此法能提高脊柱穩(wěn)定性，減少發(fā)病。

以上6法可于每日晨起前練習(xí)一次，練熟后每次8～10分鐘即可完成。初期每天一次，3個月后見效者可改為每周2～3次，需循序漸進(jìn)、持之以恒。