中老年人常見的健身誤區(qū)

突然大量運(yùn)動(dòng)初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，還可引起肌腱，肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

空腹運(yùn)動(dòng)，有損健康研究證明，飯后4～5小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，有助于減肥，還能使人血壓、血脂降低。這是由于此時(shí)無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1—2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在葡萄糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。

運(yùn)動(dòng)了，多吃也無所謂這種做法只能做到熱量的人出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)系。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定要出汗。

晨練比暮練好其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)心臟、血壓最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的劇烈變化，不易發(fā)生心腦血管疾病。所以，暮練比晨練好。