海上游泳動作影響因素分析及對策

【摘要】海風(fēng)、潮汐、涌浪以及“恐?！毙睦恚际怯绊懞Ｉ嫌斡居?xùn)練的重要因素。在訓(xùn)練中，只有加以克服保證游泳訓(xùn)練的安全，才能進(jìn)一步提高游泳訓(xùn)練質(zhì)量。

【關(guān)鍵詞】海上游泳；涌浪；心理疏導(dǎo)

1、影響海上游泳動作因素分析

1.1水的阻力對游泳動作的影響

“水”既有浮力，也有阻力。在水中人體雖然能漂浮，但是缺失支撐，使人在水中由于受到阻力前進(jìn)比較困難。如果人站在水里或漂浮在水里，同時水還會給人體帶來壓力，壓迫胸廓而影響呼吸。尤其在游泳過程中，吸氣時吸氣肌必須加大用力，在水中呼氣時又因為海水的密度較大，呼氣肌也必須加大用力。因此，經(jīng)常在海里游泳的人肺活量要比在淡水里游泳的人肺活量要大些。

在游泳訓(xùn)練的過程中要克服水阻力對游泳動作的影響：一是規(guī)范游泳動作。臂腿動作要協(xié)調(diào)，劃臂蹬腿后要保持身體挺直，并注意身體在水中的角度；二是下水前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，時間不少于15min，最好在岸邊先用海水把四肢及胸腹背部擦濕，以便逐漸適應(yīng)水中溫度。因為同一環(huán)境條件下，海水的溫度要比內(nèi)河的溫度要低3～5°C，做好適應(yīng)水溫活動，在游泳過程中既可不至于抽筋，也使得人體不至于散發(fā)熱量快。人體熱量散發(fā)的越快，體力消耗的就越大，需要克服水阻力的力量就越大；三是要注意游泳姿勢。游泳姿勢不同，其動作狀態(tài)也不同，那么在水中受到的阻力也不同，其體力消耗更不同，通常情況下采取蛙泳動作，其體力消耗最少，那么，游泳動作受到的阻力影響就小。

1.2風(fēng)浪對游泳動作的影響

海上風(fēng)向、潮汐、涌浪等自然因素具有一定的多變性，如果游泳技術(shù)不熟練，呼吸時機(jī)不當(dāng)，都容易發(fā)生嗆水。在海里游泳過程中，無論前浪、后浪或是側(cè)浪，如果我們游泳穿浪的時機(jī)把握的不好，是特別容易被嗆水的。一旦嗆水，生理本能反應(yīng)就是劇烈咳嗽，此時人體全身肌肉處于收縮抱緊狀態(tài)，游泳動作變形，踩水、劃水的動作失控，其體力消耗也特別大，身體會下沉；另外，嗆水后人體的肺部氣體交換能力下降，血液中含氧量也下降，從而造成大腦缺氧而昏厥。因此，在海里游泳一定要學(xué)會在風(fēng)浪里換氣的動作要領(lǐng)，如果風(fēng)浪較小，可將頭轉(zhuǎn)向順風(fēng)順浪的一側(cè)，迅速吸氣；如果風(fēng)浪大，可用潛水的方法迅速穿浪，浪過后再浮出水面吸氣。一旦嗆水后不要慌張，可采用踩水姿勢，深吸一口氣，然后連續(xù)做幾次深呼吸，嗆水癥狀就會逐步減輕和消失，要避免連續(xù)嗆水。

同時我們還要掌握游泳的速度，控制好動作節(jié)奏，均勻穩(wěn)步向前游進(jìn)，不能時快時慢。因為，游泳耗能與速度成正比，而水的阻力又與速度的平方成正比。因此，游泳速度越快其體力消耗越大。

1.3“恐海”心理對游泳動作的影響

游泳訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)重視心理咨詢，掌握參訓(xùn)人員的思想動態(tài)，廣泛開展心理健康咨詢活動，保障官兵的心理健康。每年海訓(xùn)之前，常有一些新戰(zhàn)士存在“恐?！毙睦?。某院校教官利用今年在部隊代職機(jī)會，參與了部隊海上游泳訓(xùn)練，并對參加海上游泳訓(xùn)練的136名一年兵齡戰(zhàn)士進(jìn)行了問卷調(diào)查，對海上游泳訓(xùn)練：喜歡的占78%、不喜歡的占14%、恐懼者占8%。這三組數(shù)據(jù)比較客觀地反映出部隊新戰(zhàn)士海訓(xùn)前的心理狀況。所謂“恐?！毙睦?，是指參加瀕海軍事訓(xùn)練人員由于缺乏海洋知識或不諳水性而產(chǎn)生的焦慮、恐懼心理，表現(xiàn)為緊張不安甚至失眠，下海訓(xùn)練時缺乏信心、畏懼不前、手腳不協(xié)調(diào)，甚至因害怕而哭泣等；軀體癥狀表現(xiàn)為心悸、出冷汗、臉色蒼白、尿頻、腹痛、便秘感，嚴(yán)重者肢體顫抖甚至昏倒。

海訓(xùn)前要對部隊進(jìn)行政治思想工作，尤其要對那些“恐?！比藛T，一是先讓他們在游泳池練習(xí)，動作要領(lǐng)掌握后，鼓勵他們到近海岸淺水區(qū)練習(xí)，而后再把他們編入大部隊的中間進(jìn)入深水區(qū)訓(xùn)練；二是可通過開展一些志趣高雅的文體活動對他們進(jìn)行心理疏導(dǎo)，以達(dá)到調(diào)節(jié)情趣、促進(jìn)身心健康的目的；三是講清海訓(xùn)的目的和意義，充分發(fā)揮他們的主觀能動性，使他們樹立戰(zhàn)勝困難、堅決完成海訓(xùn)任務(wù)的勇氣和決心?？偠灾?，對他們不拋棄不放棄，讓他們感到集體的幫助和溫暖。

2、提高海上游泳訓(xùn)練質(zhì)量對策

2.1加強(qiáng)思想引導(dǎo)，明確訓(xùn)練目的

要讓官兵明確進(jìn)行海上游泳訓(xùn)練的目的是什么，為什么要進(jìn)行海上游泳訓(xùn)練，海上游泳在未來戰(zhàn)爭中有什么重要的意義，進(jìn)行海上游泳的總體指導(dǎo)思想是什么，肯定海上游泳訓(xùn)練的積極作用。只有這樣才能使廣大官兵提高思想認(rèn)識，激發(fā)大家的水上練兵熱情。由于海上游泳訓(xùn)練的特殊性，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，有些人遇到困難就會出現(xiàn)放縱自己、聽之任之和隨波逐流、不負(fù)責(zé)任、偷懶、?；⑼稒C(jī)取巧現(xiàn)象。教練員應(yīng)及時分析利弊，及時引導(dǎo)，讓官兵在開展訓(xùn)練之前做好充分的思想準(zhǔn)備，能夠正確面對白己的過度緊張、恐懼、失望、懶惰行為，在訓(xùn)練過程中能夠有組織性、紀(jì)律性，有服從大局和集體目標(biāo)的意識，能控制情緒，善于克已忍耐。

2.2加強(qiáng)心理訓(xùn)練，樹立自信心

合格的軍人必須保持頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，應(yīng)當(dāng)堅待自己的決定，百折不撓地克服重重困難，在行動中能長期保持充沛的精力，堅韌的毅力。海上游泳的訓(xùn)練不同于一般的游泳訓(xùn)練，特別是在海上訓(xùn)練時，困難顯著，海水阻力大，呼吸困難，體力消耗大，這時最能考驗一個人意志的堅韌性。要求每一位官兵必須具有堅韌的意志品質(zhì)，即不達(dá)目的誓不罷休，要想取得優(yōu)異成績，必須堅持不懈地進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練，只有堅韌不拔，堅持拼搏，才能獲得勝利。在游泳進(jìn)行當(dāng)中有些人對自己沒有信心，每當(dāng)下海時就感到恐懼，想到遙遠(yuǎn)的目標(biāo)就懷疑自己的能力；有的人每次都游到1/3或1/2的距離就有很大的壓力，以至卻步不前，認(rèn)為白己不可能完成即定目標(biāo)。教練員要多鼓勵受訓(xùn)人員，幫助他們樹立信心，同時保護(hù)他們的安全，防止嗆水、下沉，以期提高他們的安全感，消除恐俱心理，樹立信心。

2.3科學(xué)、合理地制定訓(xùn)練計劃

在制定訓(xùn)練計劃過程中，要合理安排運動量，要合理確定每天的訓(xùn)練難度。難度的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是：只要通過努力，絕大部分官兵都能達(dá)到要求，而且要遵循由易到難逐漸加大難度的原則。訓(xùn)練中，要從難從嚴(yán)要求，培養(yǎng)官兵克服客觀困難的能力。教練員要善于創(chuàng)設(shè)“客觀困難情境”，對官兵逐步提出更高的要求。循序漸進(jìn)地提高難度加大運動量，使他們在克服困難的意志努力中逐步適應(yīng)。教練員也要鼓勵官兵與主觀困難作斗爭，從而培養(yǎng)官兵良好的意志品質(zhì)。同時教練員要運用生動、活潑、多變的訓(xùn)練手段，吸引受訓(xùn)人員的注意，啟發(fā)他們的思維，激發(fā)訓(xùn)練的積極性。在制定訓(xùn)練計劃中應(yīng)根據(jù)廣大官兵實際水平區(qū)別對待，在內(nèi)容難度，動作要求、個人心理要求等方面，結(jié)合具體條件進(jìn)行妥善安排，努力做到難度適宜，恰到好處。

參考文獻(xiàn)

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