怎么走路才算鍛煉

走路作為一種簡便易行、老少皆宜的鍛煉方式，為很多人所采用。但有些時候，方法不對只會事倍功半，甚至損傷身體。

強度：每天至少快走40分鐘

西安體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波認(rèn)為，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40-60分鐘，適量出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到“走跑結(jié)合”，進而達(dá)到較好的健身目的。

姿勢：腳步正，曲臂擺

用不良姿勢快走鍛煉，非但起不到健身效果，還會加重膝蓋和髖關(guān)節(jié)損傷。北京體育大學(xué)教授陸一帆表示，快走時，還應(yīng)配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適；而在走路步幅上并沒有太多要求，只要自己覺得合適就好。

方式：正走、倒走、踮腳走混著來

倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。踮腳走可以鍛煉到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊致。倒走、踮腳走可以作為輔助練習(xí)，卻不能時間過長。陸一帆建議，可在快走后，加入一些力量練習(xí)，適當(dāng)提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習(xí)：如俯臥撐或做操等。

時間：傍晚四五點最好

不少老年人習(xí)慣早上鍛煉，但在陸一帆看來，傍晚四五點鐘會更好。因為對于有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉是一個誘導(dǎo)疾病發(fā)作的高危因素。如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時之后，并將鍛煉結(jié)束時間控制在睡前兩小時。

地點：操場地面松軟有彈性，公園空氣好

松軟的土路和塑膠操場是最適合快走的運動場所。此外，公園和自家小區(qū)也是不錯的選擇，因為這些地方空氣質(zhì)量較好，可以保證在運動時，呼吸系統(tǒng)不受過多的傷害。

物品準(zhǔn)備：穿雙軟底鞋，帶杯白開水

在快走之前，要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備工作：第一，穿一雙軟底跑鞋；第二，穿雙透氣的襪子；第三，最好帶一杯水；第四，糖尿病患者最好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。

安全保障：先做熱身，量力而行

“快走鍛煉貴在堅持?！标懸环f，在開始運動時，可以隔天走一次，使身體有個慢慢接受的過程，但在逐步適應(yīng)后就要堅持每天鍛煉了，這樣才能達(dá)到健身效果。