別讓運動傷了你

很多人以為運動損傷通常發(fā)生在職業(yè)運動員身上，其實普通人因運動受傷的非常多見。在沈城各大醫(yī)院的骨科門診，總有不少因運動受傷的患者就診。沈陽醫(yī)學(xué)院奉天醫(yī)院骨一科主任醫(yī)師李培說，該院骨科門診接診“運動傷”患者大約占整個門診的10%左右，這個數(shù)字雖然不大，但骨科病種較多，這個數(shù)字呈逐年上升的趨勢，這其中不乏二三十歲的年輕人。過完節(jié)或者節(jié)假日之后更是“運動傷”發(fā)病的高峰期。

運動不當反傷身

31歲的張先生是羽毛球運動愛好者，每周都要打上兩三次球?！半m然打球的時候很累，但很盡興，打完后整個人都輕松了。”張先生說，前幾天他打球時拼命救起了一個球，過后他覺得腰不太舒服，開始以為只是閃了一下，回家養(yǎng)養(yǎng)就沒事了。

但幾天過后，他的腰越來越疼，去醫(yī)院一拍片，發(fā)現(xiàn)是急性扭傷。

李培說，運動傷患者逐年增多的原因有三個，首先是人們保健意識增強，鍛煉者越來越多；其次，對體育鍛煉“期望”過高，片面認為“多多益善”，超負荷超限度運動而使身體受到傷害；第三，很多人想通過運動達到減肥目的，對這些人來說，當減肥效果不明顯時，便加大運動量，或做不適合自己的體育運動而傷身。

“隱形傷”不能忽視

李培介紹說，運動傷以膝關(guān)節(jié)損傷和踝關(guān)節(jié)損傷較多見。在臨床上經(jīng)常會遇到這樣的患者，比如踝關(guān)節(jié)損傷了，就是人們常說的崴腳脖子了，拍完X光片后看到骨骼沒有損傷，就認為沒事兒了。“其實對踝關(guān)節(jié)損傷的判斷除了骨骼，還有韌帶，如果韌帶出現(xiàn)損傷，同樣會留有疼痛等后遺癥。嚴重韌帶損傷需要進行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療。”

在進行籃球、羽毛球等球類運動時還要當心半月板損傷。因為進行球類運動中經(jīng)常有一些驟停急速起步動作，下肢會突然加速或突然減速，同時伴隨著轉(zhuǎn)向，就可能使膝關(guān)節(jié)內(nèi)部瞬間產(chǎn)生一股很大的壓力，傳導(dǎo)到半月板上，可能會導(dǎo)致半月板損傷和撕裂?！鞍朐掳宓膿p傷同樣無法在X光片上顯現(xiàn)，需要進一步做磁共振檢查才能確診，以免延誤治療?！?/p>

“周末戰(zhàn)士”最易受傷

在受傷的人群中，相當比例屬于“周末戰(zhàn)士”型，就是平時不鍛煉，只在周末時劇烈運動一次。李培提醒，要想達到強身健體的效果，運動頻率應(yīng)該是每周兩到三次，而每周一次的周末突擊運動，不但效果不好，而且這類人屬于沖動運動，熱身不夠，很容易受傷。

運動損傷中還有一類是因為對運動理解錯誤，或?qū)ψ约旱哪挲g和身體沒有客觀認識，追求極致。比如做瑜伽，很多人就想到一定要練得像教練一樣身體特別軟，能夠擰得跟麻花一樣。其實，練習(xí)瑜伽，只要能達到伸展筋骨、調(diào)節(jié)氣息的作用就足夠了，不必太苛求姿勢與軟度，以免損傷肌肉、肌腱、筋膜甚至頸椎、胸椎、腰椎。

如何避免運動損傷

如何避免運動損傷，專家建議，運動人群要根據(jù)自己的年齡、體能選擇適合的運動方式。在運動前至少要有5分鐘的熱身，并做一些伸展運動和靜力性牽拉，把身體活動開來。熱身可使肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的溫度升高，提高關(guān)節(jié)和韌帶的活動能力，增強身體的協(xié)調(diào)能力，是預(yù)防運動損傷非常重要的環(huán)節(jié)。“遺憾的是，雖然反復(fù)強調(diào)‘熱身’，但大多數(shù)人卻忽視這一點，急于上場?！崩钆嗾f。

另外，運動需要量力而行，別人能運動一個小時，自己運動半小時就氣喘吁吁，那么就別逞能，千萬不要盲目追求“運動快感”。