“混搭”健身

要想取得健身的理想效果，運(yùn)動(dòng)的“混搭”必不可少。因?yàn)槿耸且粋€(gè)整體，如果單純只進(jìn)行一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不輔以其他訓(xùn)練，身體將得不到中和。而且，好的運(yùn)動(dòng)混搭不僅具備塑形、減脂、增肌等健身效果，更能令運(yùn)動(dòng)趣味盎然。

那么，如何混搭呢？不妨從三個(gè)方面來(lái)進(jìn)行：

有氧和無(wú)氧混搭，有助心肺功能和肌肉耐力的有機(jī)結(jié)合。

有氧運(yùn)動(dòng)是積極吸氣的運(yùn)動(dòng)，像慢跑、踩腳踏車(chē)或有氧舞蹈等；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是指在沒(méi)有氧氣補(bǔ)給的情況下運(yùn)動(dòng)肌肉，例如重量訓(xùn)練或仰臥起坐等。如果單進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可能使你體重減輕，皮膚松弛，若輔以少量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就能使脂肪顆粒體積變小，從而使你的身體變得緊致。例如：器械訓(xùn)練后，可以增加體操房里的街舞課；五分鐘慢跑后，加30秒急速全跑或10分鐘器械練習(xí)。

項(xiàng)目混搭，讓健身豐富而有趣。

可以根據(jù)個(gè)人喜好、健身需求多體驗(yàn)一些運(yùn)動(dòng)，多做一些搭配，采取循環(huán)的形式，讓身體各部分在鍛煉后都能得到有效放松。例如球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、器械練習(xí)、游泳、跑步、瑜伽、拉丁舞、身體平衡多個(gè)項(xiàng)目穿梭進(jìn)行，合理安排訓(xùn)練日程，這樣運(yùn)動(dòng)就不再枯燥單調(diào)，健身之路自然也就能長(zhǎng)期堅(jiān)持。

趣味混搭，讓運(yùn)動(dòng)個(gè)性十足，活力四射。

可以節(jié)奏混搭，快節(jié)奏下強(qiáng)制性鍛煉某一部位，起到塑形作用，慢節(jié)奏下調(diào)整氣息，積蓄力量。還可以風(fēng)格混搭，如中國(guó)的太極拳和美國(guó)的拳擊結(jié)合，忽而練習(xí)巧妙用力，忽而練習(xí)爆發(fā)用力，欣賞起來(lái)也是美不勝收。