老人壓腿角度別超45度

老年人都很喜歡身體鍛煉，其中找個(gè)欄桿壓壓腿是最受老年朋友歡迎的健身方式，這種方式也的確是不錯(cuò)的老年運(yùn)動(dòng)，只是在壓腿的過(guò)程中有一些注意事項(xiàng)要了解。因?yàn)槔夏耆说募∪鈴椥暂^差，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)猛就易導(dǎo)致腿部關(guān)節(jié)受傷，為確保老年人鍛煉安全，來(lái)看一下老年人正確壓腿的方法。

老年人到了晚年之后就會(huì)經(jīng)常的去散步和鍛煉身體，但是有的運(yùn)動(dòng)是不適合老年人做的，如隨便找個(gè)欄桿，把腿往上一搭，聊著天就可以鍛煉了。由于老年人肌肉彈性差，關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生退行性改變，如果壓腿的角度沒(méi)有把握好，很容易造成腿部關(guān)節(jié)受傷。

特別是對(duì)于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過(guò)髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度以45度為宜。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任黃光民解釋說(shuō)，別看這個(gè)高度顯得矮，卻是最安全的，因?yàn)檫@個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)保持在自然的生理狀態(tài)，對(duì)老人而言也較容易達(dá)到，不容易摔倒和對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。壓過(guò)一段時(shí)間，關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)了，再選擇稍高一些的高度才比較穩(wěn)妥。

專(zhuān)家提醒，雖然長(zhǎng)期堅(jiān)持壓腿可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)和韌帶的柔韌性，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，但是老人壓腿還是有一定危險(xiǎn)的。

因此，還要注意以下幾點(diǎn)：

穩(wěn)：?jiǎn)瓮日玖r(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒；

輕：壓腿用力不能過(guò)猛，以免對(duì)腰腿肌肉、骨骼造成損傷；

緩：壓腿的動(dòng)作宜緩慢；

短：一般每次3-5分鐘即可；

放松：壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。

欄桿上壓腿是輕松又容易的老年運(yùn)動(dòng)，貌似是很多老年朋友自創(chuàng)的，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)不但可以活動(dòng)筋骨，還能邊運(yùn)動(dòng)邊和朋友聊天說(shuō)話。但需提醒老年朋友們的是，壓腿不必猛，也不必將腿抬得過(guò)高，腿抬起來(lái)的角度不要超過(guò)45度，這樣最安全。