捏筋拍打來(lái)護(hù)膝

近年來(lái)，膝關(guān)節(jié)的患病率呈上升趨勢(shì)且致殘率也大大提高，嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量。那么膝關(guān)節(jié)病應(yīng)該怎么治療和預(yù)防？如何緩解膝關(guān)節(jié)疼痛？

俗話說(shuō)，“人老先老腿，護(hù)腿先護(hù)膝”，可見(jiàn)膝關(guān)節(jié)的重要。人過(guò)中年之后，體能逐漸減退，關(guān)節(jié)功能方面變化尤為顯著，很多人變得步履蹣跚。近年來(lái)，膝關(guān)節(jié)的患病率呈上升趨勢(shì)且致殘率也大大提高，嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量。那么，膝關(guān)節(jié)病應(yīng)該怎么治療和預(yù)防？葛氏捏筋拍打療法第4代傳承人、北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)正骨按摩科葛鳳麟主任教您捏揉拍打來(lái)護(hù)膝。

青年、老年人都容易得膝關(guān)節(jié)病

葛鳳麟主任告訴我們：如今，有膝關(guān)節(jié)病和膝關(guān)節(jié)疼痛的人越來(lái)越多，膝關(guān)節(jié)是人體下肢的重要關(guān)節(jié)，在承受幾乎全部體重的同時(shí)，還要擔(dān)負(fù)起腿部各種運(yùn)動(dòng)的重任，如果不注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不但容易損傷膝關(guān)節(jié)，而且還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變。

什么人群容易得膝關(guān)節(jié)病？葛鳳麟主任說(shuō)：從青年、壯年到老年，什么人都可能會(huì)得膝關(guān)節(jié)病。年輕人得這個(gè)病多半因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)引起，打籃球、排球，踢足球，滑雪、滑冰，劇烈運(yùn)動(dòng)都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。老年人得膝關(guān)節(jié)病，主要因?yàn)橐簧^(guò)度勞累使膝蓋磨損嚴(yán)重，陰冷、潮濕都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損害。

所有膝關(guān)節(jié)病都跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)，叫運(yùn)動(dòng)病?，F(xiàn)在有一些老人得膝關(guān)節(jié)病，源于運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，比如老年人熱衷于登山運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)的過(guò)度摩擦就會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷膝關(guān)節(jié)，首先是損傷半月板；第二是損傷每個(gè)骨頭之間的一層關(guān)節(jié)軟骨，造成關(guān)節(jié)骨頭的損傷，造成膝關(guān)節(jié)里面水積液，會(huì)損傷到滑膜；還有一個(gè)叫內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷。

膝關(guān)節(jié)滑膜炎占膝關(guān)節(jié)病的50%

有句老話說(shuō)“人老先老腿”，指的就是膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)滑膜炎是目前最常見(jiàn)的一種病，占膝關(guān)節(jié)病的50%，膝關(guān)節(jié)滑膜炎的表現(xiàn)，疼是一方面，主要是膝關(guān)節(jié)積液，膝關(guān)節(jié)會(huì)腫起來(lái)，會(huì)刺激關(guān)節(jié)腔和關(guān)節(jié)里面的透明的軟骨，會(huì)刺激骨頭，使骨頭長(zhǎng)骨刺，造成炎性反應(yīng)，久而久之會(huì)造成肌肉萎縮，人會(huì)感到疼痛。爬山、跑跳，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大就會(huì)造成滑膜的損傷，引發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜炎。

●護(hù)膝法1：點(diǎn)揉臏周八點(diǎn)脈

治療滑膜炎，手法不能過(guò)于強(qiáng)烈。髕骨，半個(gè)乒乓球大小，髕骨周?chē)猩厦}、下脈，內(nèi)側(cè)脈、外側(cè)脈，內(nèi)上、外上，內(nèi)下、外下，一共八個(gè)點(diǎn)，統(tǒng)稱為臏周八點(diǎn)脈。

首先，點(diǎn)揉下脈，然后再點(diǎn)上脈，外側(cè)脈、內(nèi)側(cè)脈，反復(fù)點(diǎn)揉，幾個(gè)點(diǎn)都要點(diǎn)到。病人想要治療膝關(guān)節(jié)，每天可輕輕地點(diǎn)揉這八個(gè)點(diǎn)；沒(méi)有膝關(guān)節(jié)病的人，每天堅(jiān)持做也可保護(hù)膝關(guān)節(jié)。根據(jù)病情的輕重，一般點(diǎn)揉10-20分鐘。躺著、坐著都可以。五指伸開(kāi)，抓揉膝關(guān)節(jié)，很方便。

其次，在髕骨上下用錘擊法輕輕地捶打，可疏通渠道，幫助積液吸收，使治療更徹底。

第三，可用專(zhuān)用的健身拍來(lái)拍打髕骨上下、腿部（含內(nèi)側(cè)、外側(cè)），但不要拍打髕骨，髕骨部位比較薄弱。迎面骨這個(gè)棱也不要拍打。只要有骨頭暴露的地方最好不要用力打，打肌肉豐富的部位。拍打肌肉，主要是為了長(zhǎng)肌肉，恢復(fù)肌肉的功能。

第四，幫助患者屈伸腿部。自我保健的方法，可采取坐姿，雙手放在腘窩，屈伸腿部，鍛煉腿。

第五，讓病人俯臥揉后邊。膝蓋后而有腘窩，有腘脈，腘側(cè)雙脈，用拇指點(diǎn)揉，或用手部大魚(yú)際來(lái)滾揉、搓，可幫助積液吸收。然后再簡(jiǎn)單抓揉腿部，放松肌肉。然后拍打，從上到下。

▲提示：

蹲不下的患者，可把手放在腿部腘窩后面，練習(xí)下蹲，對(duì)膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力的恢復(fù)有好處。

●護(hù)膝法2：捏揉股四頭肌

股四頭肌位于大腿前面，每天雙手捏揉腿，從上到下捏揉，可以一直捏到小腿下面。這樣捏揉可促進(jìn)肌肉的彈性，增加肌肉的力量?？措娨晻r(shí)就可以做。

捶腿、用拍子拍打股四頭肌，也可以。

●護(hù)膝法3：運(yùn)動(dòng)時(shí)戴護(hù)膝

運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝，對(duì)膝關(guān)節(jié)可起到穩(wěn)定的作用。

老年人適合膝蓋不負(fù)重的活動(dòng)

登山最磨損髕骨，練太極拳損傷膝關(guān)節(jié)最嚴(yán)重

葛鳳麟主任告訴我們，登山最磨損髕骨。髕骨前面有一段透明軟骨，人劇烈運(yùn)動(dòng)，包括爬山、爬樓，軟骨跟其他骨頭就有摩擦，長(zhǎng)久摩擦，軟骨就磨沒(méi)了，骨頭就露出來(lái)了，久而久之就會(huì)造成髕骨退化、增生，長(zhǎng)骨刺。走平路是，軟骨的磨損就小。如果你在運(yùn)動(dòng)中感到膝關(guān)節(jié)疼痛，這實(shí)際上是在給你敲警鐘，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出問(wèn)題了。

那么，爬山時(shí)如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？葛鳳麟主任說(shuō)：老年人適合膝蓋不負(fù)重的活動(dòng)。如果要爬山，爬多高、多遠(yuǎn)、多長(zhǎng)時(shí)間，要注意掌握一個(gè)度，不能盲目地爬，也不要跟別人攀比，不要過(guò)勞，否則就造成損傷了。

如果山上有纜車(chē)，建議老年人盡量坐纜車(chē)，盡量少爬山。偶句話“上山容易下山難”，往上爬的時(shí)候，不容易摔跤；下山時(shí)，腳要牢牢地抓住地面，是膝關(guān)節(jié)最緊張、損傷最嚴(yán)重的時(shí)候。

究竟是上樓更損傷膝蓋，還是下樓更損傷膝蓋？試驗(yàn)表明，下樓時(shí)膝蓋所承受的壓力比上樓時(shí)所承受的壓力要大，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷更大。

另外，對(duì)于歲數(shù)大的老年人，練太極拳時(shí)、蹲馬步時(shí)，損傷膝關(guān)節(jié)最嚴(yán)重，會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的損害。

還有的老人愛(ài)跳拉丁舞，跳的時(shí)候是半屈膝，還旋轉(zhuǎn)，這也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

葛鳳麟主任還不贊成老年人踢毽子。踢毽子時(shí)一條腿站立，另一條腿懸空，站立的腿負(fù)重太大，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的磨損或韌帶的損傷；一旦摔倒，可能造成腿部骨折、膝關(guān)節(jié)骨折。最嚴(yán)重的是造成髖關(guān)節(jié)的骨折，如果髖關(guān)節(jié)股骨頭骨折，將來(lái)就可能要換股骨頭。

跳繩，年齡較大的人也最好不要跳。如果骨質(zhì)疏松，跳繩容易造成骨頭骨折，對(duì)膝蓋、腰椎都會(huì)造成損傷。

走路對(duì)老人膝關(guān)節(jié)有好處

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)老人膝關(guān)節(jié)有好處？葛鳳麟主任首先推薦的是走路。他認(rèn)為，走路是老年人長(zhǎng)壽的好方法，走平路是不損傷膝關(guān)節(jié)的，只有走得特別快、特別急的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)才有一定的損傷。

如果喜歡跑步，建議老人不要快跑，而要慢跑。

游泳也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。游泳本身是一種肌肉的運(yùn)動(dòng)，不損害關(guān)節(jié)。

老年人也不是不能打太極拳、太極劍，只是打太極拳、太極劍時(shí)，不要過(guò)于認(rèn)真，盡量不要半屈膝，以免損傷膝關(guān)節(jié)。

據(jù)央視《天涯共此時(shí)》節(jié)目整理

《天涯共此時(shí)》CCTV-4每周二22：00播出