睡多睡少都是?。ㄉ希?/h1>
2013-12-31 00:00:00
北京廣播電視報 2013年19期
說起睡眠疾患，可能很多人首先想到的就是失眠。睡不著覺、睡不好覺的確是個問題，但很多人都沒有意識到的是，其實睡得多也是一種睡眠疾患。如果夜晚正常睡覺后白天還總是犯困，且經(jīng)常不分時間、場合地睡覺，就可能患上了嗜睡癥或與嗜睡有關(guān)的疾病。如何判斷自己的睡眠是否健康？北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授提示您。
睡得多病癥之一——嗜睡癥
總是很困、總是睡不醒、總是想睡覺，這樣的事情意味著我們的身體某方面可能出現(xiàn)了問題，應(yīng)該說，這是一個預(yù)警信號。
有些老人經(jīng)常在坐車、看電視的時候睡覺，這跟老人的睡眠規(guī)律有關(guān)，不一定屬于嗜睡癥。還有些年輕人由于晚上熬夜，第二天白天犯困，這也不屬于嗜睡癥。但如果在長期睡眠時間充足的情況下，還有經(jīng)常犯困的情況，可就要提高警塌了。也就是說，睡得過多、經(jīng)常睡不醒，或者是晚間睡覺已經(jīng)睡足了，白天還想睡，而且控制不了自己，一定要睡，這樣的現(xiàn)象實際是一種病態(tài)?？刹荒馨堰@種現(xiàn)象當(dāng)作睡得好，能睡不一定是一種能力，可能有的時候是一種病態(tài)。
其實成年人的睡眠，每天睡6到8個小時就足夠了，睡得過少是不行，但過多也意味著你的睡眠出了問題。
專家提供一組量表，它是臨床上用來診斷嗜睡癥的常用手段和方法，您可對照進行初步判斷。
如何判斷嗜睡癥
在以下情況下有無打盹、瞌睡的可能性？
*坐著閱讀時；
*看電視時；
*在公共場所坐著不動時（如在劇場或開會）；
*長時間坐車時中間不休息（超過一小時）；
*坐著與人談話時；
*飯后休息時（未飲酒）：
*開車等紅綠燈時；
*下午靜臥休息時。
●評分標(biāo)準：
1從不=0分；很少=1分；有時=2分；經(jīng)常=3分；
如得分總和超過9分，即可能存在嗜睡。
睡得多病癥之二——快速動眼睡眠行為異常
有些老年人中午嗜睡很嚴重，晚上總做噩夢，夢見打架、罵人，于是就會在睡夢中手舞足蹈、大喊大叫，甚至?xí)拇采系涞厣稀＜姨崾?，這種睡眠疾患名叫“快速動眼睡眠行為異常”。如果在四五十歲的時候睡眠出現(xiàn)這種情況，就預(yù)示著大腦有些神經(jīng)細胞已經(jīng)出現(xiàn)壞死。
對這些病人進行回顧性的觀察發(fā)現(xiàn)，有些患有老年癡呆癥的人，他在發(fā)生癡呆前10年左右的時間，會有這種睡眠的行為異常，這實際上是老年癡呆癥的一個預(yù)兆。
目前醫(yī)學(xué)研究認為，如果發(fā)現(xiàn)“快速動眼睡眠行為異?！保敲催@個人以后會有很高的發(fā)生老年性癡呆的概率，這個概率在50%以上。如果盡早進行干預(yù)，這些人愈后會得到明顯的改善。
快速動眼睡眠行為異常高發(fā)人群
第一個：中老年人，一般50歲到60歲。
第二個：發(fā)作性睡病患者；睡覺的時候會多夢，而做夢經(jīng)常會做不高興的夢，像在武俠片里跟人打架。或者是主動跟別人打架，或者是被別人打。還有的夢跟動物有關(guān)，比如被動物吃。還有是夢見在一個圈子里走，怎么也走不出來，就像是走迷宮似的轉(zhuǎn)不出來。
伴隨著夢的內(nèi)容，肢體的活動也出現(xiàn)了，比如被人打一拳，實際上是他的胳膊掄出去了；踢人一腳時，他的腿也抬起來了。曾經(jīng)有一個病人，睡覺的時候就覺得床邊就是一個游泳池。他夢見自己站在床邊做了一個跳水的動作，結(jié)果摔到地上了，把臉?biāo)?。這種病人還經(jīng)常會被床頭柜或者其他的床具損傷。
這種病人還有一個特點，就是記憶力不太好，尤其是近期記憶減退。比如剛剛把手機放到床頭柜上就忘了；比如上午辦了一件事，下午就不記得了；有的人燒水了，轉(zhuǎn)身進屋就忘了這事。
第三個：曾服用抗抑郁藥物的人。
評價這種病的程度也有一個標(biāo)準：如果每個星期發(fā)作一次，是重度；如果一個月發(fā)生一次，是輕度；介于兩者之間就屬于中度。
睡得多病癥之三——睡眠呼吸暫停
夜里睡覺時打鼾、打鼾過程中呼吸暫停的病人也會導(dǎo)致白天嗜睡。
專家說打呼嚕反復(fù)地發(fā)生呼吸暫停，會造成睡眠質(zhì)量非常差。醫(yī)學(xué)上評價這樣的病叫“睡眠結(jié)構(gòu)紊亂”。
打鼾的人往往有一些形象特征，一個特點就是下巴頦小，也就是下頜后縮；另一個特點就是頸部比較短。有的人還會比較肥胖。總之打鼾與氣道和鼻腔發(fā)育有關(guān)。
臨床上治療打鼾的方法很多，其中“持續(xù)氣道正壓通氣療法”適用于各種類型的睡眠呼吸暫?；颊?，尤其是中、重度患者療效更佳。
據(jù)BTV《養(yǎng)生堂》節(jié)目整理
相關(guān)鏈接
睡眠過多過少大腦部會早衰
英國一項研究顯示，人體正常睡眠時間應(yīng)為每晚6-8小時，睡眠太多或太少都會導(dǎo)致日后大腦衰老提前4-7年，包括認知能力加速衰退等癥狀，并最終導(dǎo)致體質(zhì)下降和早亡。
倫敦大學(xué)科學(xué)家對五千余名參試者展開了為期5年的研究。研究人員發(fā)現(xiàn)，在男性參試者中，每晚睡眠6小時、7小時和8小時，對認知能力的影響基本相同，但是，參試者如果每晚睡眠少于6小時或超過8小時，那么就會對認知能力產(chǎn)生負面影響。7個小時左右的睡眠對人體功能及健康極其重要。
不同季節(jié)睡眠時也不同
春季晚睡早起：春是萬物開始生長之季，天地之氣此季開始萌發(fā)，故春天的睡眠應(yīng)該是“夜臥早起”。具體睡眠時間：晚上10點半左右入睡，早晨6點左右起床，這樣有利于機體內(nèi)陽氣的生長。
夏季睡時最短：夏季萬物處于盛極狀態(tài)，人體也是如此。隨著活力漸人高峰，人清醒的時間也會大大增加，一般人夏季睡眠只要五六個小時就可以了，因而夏季作息更需要“夜臥早起”?？稍?1點左右上床，但早起時間不變。
秋季早睡早起：如果春天的“生”和夏季的“長”做得比較好，那么到了秋季，人體就會達到四季中最平衡的狀態(tài)。此時的人體狀態(tài)從夏季時的亢奮轉(zhuǎn)變?yōu)榍锛緯r的內(nèi)斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小時的睡眠時間，以利于陰精的“收”。秋季雖開始收斂，但還無需“藏”，因此在早睡的時候，要注意早起，以順應(yīng)陽氣的舒張。
冬季早睡晚起：冬季主“藏”，動植物多進入冬眠狀態(tài)，以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點而適當(dāng)減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。所以要“早臥晚起”，最好睡到天明。但也不應(yīng)起得太晚，否則不利于身體的陰陽平衡。
說起睡眠疾患，可能很多人首先想到的就是失眠。睡不著覺、睡不好覺的確是個問題，但很多人都沒有意識到的是，其實睡得多也是一種睡眠疾患。如果夜晚正常睡覺后白天還總是犯困，且經(jīng)常不分時間、場合地睡覺，就可能患上了嗜睡癥或與嗜睡有關(guān)的疾病。如何判斷自己的睡眠是否健康？北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授提示您。
睡得多病癥之一——嗜睡癥
總是很困、總是睡不醒、總是想睡覺，這樣的事情意味著我們的身體某方面可能出現(xiàn)了問題，應(yīng)該說，這是一個預(yù)警信號。
有些老人經(jīng)常在坐車、看電視的時候睡覺，這跟老人的睡眠規(guī)律有關(guān)，不一定屬于嗜睡癥。還有些年輕人由于晚上熬夜，第二天白天犯困，這也不屬于嗜睡癥。但如果在長期睡眠時間充足的情況下，還有經(jīng)常犯困的情況，可就要提高警塌了。也就是說，睡得過多、經(jīng)常睡不醒，或者是晚間睡覺已經(jīng)睡足了，白天還想睡，而且控制不了自己，一定要睡，這樣的現(xiàn)象實際是一種病態(tài)?？刹荒馨堰@種現(xiàn)象當(dāng)作睡得好，能睡不一定是一種能力，可能有的時候是一種病態(tài)。
其實成年人的睡眠，每天睡6到8個小時就足夠了，睡得過少是不行，但過多也意味著你的睡眠出了問題。
專家提供一組量表，它是臨床上用來診斷嗜睡癥的常用手段和方法，您可對照進行初步判斷。
如何判斷嗜睡癥
在以下情況下有無打盹、瞌睡的可能性？
*坐著閱讀時；
*看電視時；
*在公共場所坐著不動時（如在劇場或開會）；
*長時間坐車時中間不休息（超過一小時）；
*坐著與人談話時；
*飯后休息時（未飲酒）：
*開車等紅綠燈時；
*下午靜臥休息時。
●評分標(biāo)準：
1從不=0分；很少=1分；有時=2分；經(jīng)常=3分；
如得分總和超過9分，即可能存在嗜睡。
睡得多病癥之二——快速動眼睡眠行為異常
有些老年人中午嗜睡很嚴重，晚上總做噩夢，夢見打架、罵人，于是就會在睡夢中手舞足蹈、大喊大叫，甚至?xí)拇采系涞厣稀＜姨崾?，這種睡眠疾患名叫“快速動眼睡眠行為異常”。如果在四五十歲的時候睡眠出現(xiàn)這種情況，就預(yù)示著大腦有些神經(jīng)細胞已經(jīng)出現(xiàn)壞死。
對這些病人進行回顧性的觀察發(fā)現(xiàn)，有些患有老年癡呆癥的人，他在發(fā)生癡呆前10年左右的時間，會有這種睡眠的行為異常，這實際上是老年癡呆癥的一個預(yù)兆。
目前醫(yī)學(xué)研究認為，如果發(fā)現(xiàn)“快速動眼睡眠行為異?！保敲催@個人以后會有很高的發(fā)生老年性癡呆的概率，這個概率在50%以上。如果盡早進行干預(yù)，這些人愈后會得到明顯的改善。
快速動眼睡眠行為異常高發(fā)人群
第一個：中老年人，一般50歲到60歲。
第二個：發(fā)作性睡病患者；睡覺的時候會多夢，而做夢經(jīng)常會做不高興的夢，像在武俠片里跟人打架。或者是主動跟別人打架，或者是被別人打。還有的夢跟動物有關(guān)，比如被動物吃。還有是夢見在一個圈子里走，怎么也走不出來，就像是走迷宮似的轉(zhuǎn)不出來。
伴隨著夢的內(nèi)容，肢體的活動也出現(xiàn)了，比如被人打一拳，實際上是他的胳膊掄出去了；踢人一腳時，他的腿也抬起來了。曾經(jīng)有一個病人，睡覺的時候就覺得床邊就是一個游泳池。他夢見自己站在床邊做了一個跳水的動作，結(jié)果摔到地上了，把臉?biāo)?。這種病人還經(jīng)常會被床頭柜或者其他的床具損傷。
這種病人還有一個特點，就是記憶力不太好，尤其是近期記憶減退。比如剛剛把手機放到床頭柜上就忘了；比如上午辦了一件事，下午就不記得了；有的人燒水了，轉(zhuǎn)身進屋就忘了這事。
第三個：曾服用抗抑郁藥物的人。
評價這種病的程度也有一個標(biāo)準：如果每個星期發(fā)作一次，是重度；如果一個月發(fā)生一次，是輕度；介于兩者之間就屬于中度。
睡得多病癥之三——睡眠呼吸暫停
夜里睡覺時打鼾、打鼾過程中呼吸暫停的病人也會導(dǎo)致白天嗜睡。
專家說打呼嚕反復(fù)地發(fā)生呼吸暫停，會造成睡眠質(zhì)量非常差。醫(yī)學(xué)上評價這樣的病叫“睡眠結(jié)構(gòu)紊亂”。
打鼾的人往往有一些形象特征，一個特點就是下巴頦小，也就是下頜后縮；另一個特點就是頸部比較短。有的人還會比較肥胖。總之打鼾與氣道和鼻腔發(fā)育有關(guān)。
臨床上治療打鼾的方法很多，其中“持續(xù)氣道正壓通氣療法”適用于各種類型的睡眠呼吸暫?；颊?，尤其是中、重度患者療效更佳。
據(jù)BTV《養(yǎng)生堂》節(jié)目整理
相關(guān)鏈接
睡眠過多過少大腦部會早衰
英國一項研究顯示，人體正常睡眠時間應(yīng)為每晚6-8小時，睡眠太多或太少都會導(dǎo)致日后大腦衰老提前4-7年，包括認知能力加速衰退等癥狀，并最終導(dǎo)致體質(zhì)下降和早亡。
倫敦大學(xué)科學(xué)家對五千余名參試者展開了為期5年的研究。研究人員發(fā)現(xiàn)，在男性參試者中，每晚睡眠6小時、7小時和8小時，對認知能力的影響基本相同，但是，參試者如果每晚睡眠少于6小時或超過8小時，那么就會對認知能力產(chǎn)生負面影響。7個小時左右的睡眠對人體功能及健康極其重要。
不同季節(jié)睡眠時也不同
春季晚睡早起：春是萬物開始生長之季，天地之氣此季開始萌發(fā)，故春天的睡眠應(yīng)該是“夜臥早起”。具體睡眠時間：晚上10點半左右入睡，早晨6點左右起床，這樣有利于機體內(nèi)陽氣的生長。
夏季睡時最短：夏季萬物處于盛極狀態(tài)，人體也是如此。隨著活力漸人高峰，人清醒的時間也會大大增加，一般人夏季睡眠只要五六個小時就可以了，因而夏季作息更需要“夜臥早起”?？稍?1點左右上床，但早起時間不變。
秋季早睡早起：如果春天的“生”和夏季的“長”做得比較好，那么到了秋季，人體就會達到四季中最平衡的狀態(tài)。此時的人體狀態(tài)從夏季時的亢奮轉(zhuǎn)變?yōu)榍锛緯r的內(nèi)斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小時的睡眠時間，以利于陰精的“收”。秋季雖開始收斂，但還無需“藏”，因此在早睡的時候，要注意早起，以順應(yīng)陽氣的舒張。
冬季早睡晚起：冬季主“藏”，動植物多進入冬眠狀態(tài)，以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點而適當(dāng)減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。所以要“早臥晚起”，最好睡到天明。但也不應(yīng)起得太晚，否則不利于身體的陰陽平衡。
