老人防暑都注意什么

連日的高溫讓人們感到了“未曾數(shù)伏先入伏”的蒸籠般濕熱，使得很多老年人不愿出門。對此，北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師李建特別指出：盛夏時(shí)節(jié)，很容易發(fā)生中暑，輕者頭昏眼花、胸悶心慌、臉色蒼白、惡心嘔吐，重者會(huì)突然暈倒、四肢痙攣甚至因虛脫而危及生命。尤其是老年人，更應(yīng)注意防暑降溫。

不同體質(zhì)的人防暑降溫辦法不同

李建說，中醫(yī)向來重視個(gè)體差異，其精華就是辨體識(shí)病、治療和養(yǎng)生，防暑降溫同樣如此。夏季，不同體質(zhì)的人會(huì)有不同的感受與反應(yīng)。老年朋友如能根據(jù)自身的體質(zhì)去調(diào)養(yǎng)，就能取得事半功倍的效果。

1 平和體質(zhì)“中庸”養(yǎng)生。平和體質(zhì)是正常的體質(zhì)，也是理想的體質(zhì)，其特點(diǎn)是不愛得病、睡眠好、性格開朗，對社會(huì)、自然環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)。一般不需要調(diào)養(yǎng)，但要注意在方式上順其自然，取“中庸之道”，既不要吃得過飽，也不能過饑，不吃冷也不要吃得過熱。

2 氣虛體質(zhì)多吃益氣健脾的食物。夏天，氣虛體質(zhì)的特點(diǎn)是說話沒勁，愛出虛汗，呼吸短促，經(jīng)常疲乏無力，感到特別不舒服。這類體質(zhì)的老年人應(yīng)多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等，運(yùn)動(dòng)方面以柔緩運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳等為主。

3 濕熱體質(zhì)飲食要清淡。此種體質(zhì)的人最怕夏天，其調(diào)養(yǎng)方式為：飲食上要清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒，不要熬夜、過于勞累。

4 陰虛體質(zhì)多吃甘涼滋潤的食物。陰虛體質(zhì)的人也不愿意過夏天。這類人群除了經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱外，還會(huì)感到面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)等。調(diào)養(yǎng)方式為：適當(dāng)多吃甘涼滋潤的食物，如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。

5 氣郁體質(zhì)多吃蘿卜。中醫(yī)說氣有余便是火，此種體質(zhì)的老年人一方面多愁善感、憂郁脆弱，經(jīng)常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，易心慌失眠；另一方面又煩急易怒，好發(fā)脾氣，易激惹，好打架。其調(diào)養(yǎng)方式為：多吃蘿卜、山楂、菊花、陳皮、玫瑰花、合歡花、黃花菜等。

6 陽虛體質(zhì)多吃甘溫益氣的食物。此種體質(zhì)的老年人喜歡過夏天，因?yàn)樗麄兛偸鞘帜_發(fā)涼，不敢吃涼的東西，而夏天的熱恰恰可以緩解這些表現(xiàn)。陽虛體質(zhì)的人可多吃甘溫益氣的食物，如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、羊肉等。

7 痰濕體質(zhì)要飲食清淡。此種體質(zhì)的老年人喜歡夏天的熱，但懼怕三伏天的濕。調(diào)養(yǎng)方式為：飲食清淡，多食蔥、姜、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、芥末等食物。

8 血瘀體質(zhì)多食黑豆、海帶。此種體質(zhì)的老年人比較喜歡夏天，夏天可以緩解其皮膚干燥粗糙、常周身固定疼痛等癥狀。這類人群可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋等具有活血、散結(jié)、行氣、舒肝解郁作用的食物。

9 特稟體質(zhì)要飲食清淡、均衡。此種體質(zhì)又稱過敏體質(zhì)，對花粉或某食物過敏。調(diào)養(yǎng)方式為：飲食清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。

三類中暑要提防

中醫(yī)將中暑分為三類：中陽暑、中陰暑以及情緒中暑。人們通常說的中暑其實(shí)指的是陽暑，多因在烈日下待的時(shí)間過長，出汗過多引起，主要癥狀有發(fā)熱無汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力，甚至抽搐、不省人事等。中陰暑則多由感受暑濕邪后，加上納涼不當(dāng)引起，如長時(shí)間在空曠的露天、過道及風(fēng)猛之處納涼，致受風(fēng)寒、暑濕而出現(xiàn)頭昏腦漲、時(shí)寒時(shí)熱、吐瀉無汗等。情緒中暑是指因?yàn)樘鞖庋谉幔榫w容易激動(dòng)、煩躁或失控的一種表現(xiàn)。因此，三類中暑都要防。

飲食清淡不宜補(bǔ)

李建介紹，要想安度盛夏，重點(diǎn)是要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，盡可能多吃五谷雜糧、蔬菜、瓜果梨桃等，不要過多地食用油膩食品。不主張過食辛熱或寒涼之品，因?yàn)樾翢嵋子趥帲疀鲆子趥?。一般老年人每人每?個(gè)雞蛋、250克左右牛奶、100克豆制品、50克水產(chǎn)品、50克肉和300克糧食等，已經(jīng)能滿足其一日對營養(yǎng)的需要，千萬不要盲目進(jìn)補(bǔ)，因補(bǔ)太多對健康無益。特別是痰濕體質(zhì)的人，若過度食用進(jìn)補(bǔ)食品，反而越補(bǔ)越糟糕。

炎夏更要防寒涼

有人以為，炎夏可以一味的降溫，其實(shí)不然。夏日汗出較多，皮膚毛孔開放，體內(nèi)陽氣相對薄弱，抵御外邪的能力下降。這種狀況下寒涼、寒濕之邪更易侵襲人體，傷及皮膚、胃腸、肌肉等。如果久處溫度過低的空調(diào)環(huán)境下，又頻繁出入，一熱一冷，血管會(huì)從本來舒張的狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，很容易導(dǎo)致血壓不停波動(dòng)。因此，老年人防暑千萬不要貪涼，開空闊時(shí)，空調(diào)溫度與室外溫度不要相差太大，最好控制在26℃左右。同時(shí)應(yīng)注意居室保持安靜、清潔、通風(fēng)、空氣新鮮，出汗后不要直接用冷水沖涼或?qū)χL(fēng)扇吹風(fēng)，別過度食用冰鎮(zhèn)、冰凍冷飲和水果。

晨起睡前要喝水

患有高血壓，特別是合并有冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病的患者應(yīng)特別注意夏季保健，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，尤其大汗后，適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水，有利于降低血液黏稠度。此外，多飲水還可以促進(jìn)新陳代謝。主要多喝白開水、綠茶、菊花茶、涼茶等清涼解暑的飲料。養(yǎng)成每天清晨起床后喝一杯溫開水、晚上睡前喝一杯水的習(xí)慣。同時(shí)要注意及時(shí)飲水，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲，別等口渴了才喝水。

心情好睡眠足，增強(qiáng)身體抵抗力

到了夏季，老年人在精神、生理等方面，應(yīng)息其怒，靜其心，安其神，使神經(jīng)系統(tǒng)處于寧靜狀態(tài)，因而保持充足睡眠很重要。夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。而保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，增強(qiáng)身體抵抗力，既利于生活，也是預(yù)防中暑的有效措施。炎夏應(yīng)處事冷靜，不宜激動(dòng)，使神經(jīng)處于安靜狀態(tài)，做到“心靜人自涼”，因而會(huì)收到降溫、盡快入睡的效果。

李建特別指出，在夏季，老年人可選擇在吃完晚飯后做適當(dāng)?shù)淖卟竭\(yùn)動(dòng)。因炎夏太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)注意防曬，如：在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，打遮陽傘，夏季衣著以淺色為好。同時(shí)，從外面回來后，不可暴飲冰冷的水和沖涼水澡，這種受熱后的“快速冷卻”，會(huì)使血管迅速收縮而引起大腦、心臟等重要器官的供血不足，使人頭暈?zāi)垦?，甚至造成腦中風(fēng)或心肌梗塞。如果發(fā)現(xiàn)老年人出現(xiàn)中暑的癥狀，要及時(shí)送到醫(yī)院診治，千萬不要耽擱。