自創(chuàng)行進(jìn)健身操 邊走邊練 風(fēng)靡全國(guó)

秧歌非秧歌，舞蹈非舞蹈；整齊劃一的步法，奇奇怪怪的動(dòng)作。每天練習(xí)怪異的健身操，他減掉了水桶腰，治好了心慌等疾病。很多跟他學(xué)習(xí)的人，肩周炎、膝關(guān)節(jié)疾病也不治而愈。

每天清晨，在黑龍江佳木斯市防洪紀(jì)念塔前的廣場(chǎng)上，總會(huì)聚集著成百上千的人，他們?cè)谧鲆环N健身操，大家排成長(zhǎng)龍一樣的隊(duì)列，走步鍛煉，每天練習(xí)人數(shù)最多的時(shí)候能達(dá)十萬余人，冬夏都不停。鍛煉者說：“一天不做，就覺得自己的血像靜止了一樣，渾身很難受。”

在鍛煉的隊(duì)列當(dāng)中，總能見到一位專門給大家做示范動(dòng)作的人，他叫于繼承，今年63歲。這套健身操就是他編創(chuàng)的，“融合了大秧歌、舞蹈、廣播操、拉丁、動(dòng)物動(dòng)作等等，就是大雜燴?！?/p>

自編健身操，減掉了水桶腰，治好了心慌等疾病

于繼承退休前是一名法官，之所以要編這套健身操，也是事出有因。

12年前，身高1.74米的他體重187斤，自己能看到肚子，卻看不到腳尖，妻子調(diào)侃他：“像個(gè)東北大漢，確實(shí)真壯觀?！彼把?，啤酒肚，肥胖所帶來負(fù)擔(dān)不斷在加重：“家住五樓，上樓得歇兩次，要不就喘，幾乎憋得上不來氣，心跳也很快。”那時(shí)候，于繼承幾乎一天一病，感覺活著沒有什么希望，經(jīng)常安排后事。

為了消除肥胖帶來的煩惱，于繼承去扭秧歌健身。但是他扭出來的秧歌，偏偏獨(dú)樹一幟。人家扭秧歌只需輕微擺臂，他刻意加大了動(dòng)作幅度，目的就是減肥，盡管累得“胳膊要折”，但他咬牙挺著，扭了兩三個(gè)月以后，心臟發(fā)病的次數(shù)在減少，體重減下十來斤。

于繼承的“秧歌”能快速減肥，很多人都來效仿。從2008年開始，為了不讓跟著模仿的人感覺枯燥，他決定在扭秧歌的基礎(chǔ)上，盡可能尋找更多的、能在行進(jìn)當(dāng)中完成的動(dòng)作。上肢的動(dòng)作想出很多，為了不讓下肢動(dòng)作太單一，他居然開始刻苦練習(xí)拉丁舞步。每學(xué)會(huì)一個(gè)動(dòng)作，于繼承都會(huì)給大家做示范，天長(zhǎng)日久，動(dòng)作不斷變化和豐富，模仿的人越來越多，他的熱情更加高漲。

經(jīng)過一年的時(shí)間，于繼承篩選和整理出17個(gè)動(dòng)作，組合成了第一套操，包括上肢運(yùn)動(dòng)、腰腹運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、下肢運(yùn)動(dòng)，全身的各個(gè)部分都能得到充分鍛煉。他給這套操取了專業(yè)的名字——行進(jìn)有氧健身操，并把每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)編寫成教案，方便大家學(xué)習(xí)。

別看這套操動(dòng)作簡(jiǎn)單，其實(shí)運(yùn)動(dòng)量很大。到了2009年，他成功減重60斤，過去的水桶腰不見了，身上多了很多腱子肉，上樓時(shí)心慌、上不來氣的感覺幾乎消失，而且腰板挺直，像個(gè)體育明星。那些跟著他練習(xí)的朋友也不例外，“肩周炎、腰椎疼基本都好了，感覺全身有勁，有活力?！薄耙郧跋リP(guān)節(jié)受風(fēng)，夏天也要戴著護(hù)膝，現(xiàn)在已經(jīng)不感覺涼了?！?/p>

行進(jìn)有氧健身操?gòu)?qiáng)身健體有道理

于繼承的這套行進(jìn)有氧健身操是如何做到“強(qiáng)身健體”的呢？國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員劉學(xué)東說：有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的鍛煉效果非常明顯，比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，手臂向前的時(shí)候，實(shí)際上是對(duì)心臟的一種擠壓；打開時(shí)在增加肺活量的同時(shí)，也提高心肺功能。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)表面上是手臂的開合，而真正先動(dòng)的是肩關(guān)節(jié)。通過鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)加快，疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)于人體的經(jīng)絡(luò)循環(huán)有很大的作用。做髖部運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)伸直，髖關(guān)節(jié)前頂?shù)臅r(shí)候，首先是抻拉足三陽(yáng)經(jīng)，可以疏通經(jīng)絡(luò)；抻拉腹部時(shí)，可以把多余的脂肪消耗掉。

就連于繼承自己也未曾想到過，自己一向堅(jiān)持的動(dòng)作要求，竟然會(huì)讓人體很多的薄弱關(guān)節(jié)得到充分鍛煉。年復(fù)一年，跟隨于繼承做這套健身操的隊(duì)伍在逐年壯大，目前全國(guó)各地都有中老年人在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它已經(jīng)成為了大家熱捧的群眾健身操之一。

鄢利平據(jù)央視《中華醫(yī)藥》節(jié)目整理