更年期如何不鬧心？

更年期是婦女從性成熟期（生育期）逐漸進(jìn)入老年期的過(guò)渡階段，是人體衰老進(jìn)程中的一個(gè)重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量。

最近有一位觀眾找到BTV生活頻道《生活2013》節(jié)目組尋求幫助，她說(shuō)她現(xiàn)在每天都生活在水深火熱里，因?yàn)樗昧艘环N奇怪的病。這位觀眾的舌頭每天都會(huì)有又麻又辣的感覺(jué)，從早到晚沒(méi)有間斷過(guò)，時(shí)常還伴有疼痛感。最讓人感到奇怪的是，她的舌頭側(cè)面還長(zhǎng)出了奇怪的東西，這可把她給嚇得不輕。

說(shuō)起這個(gè)舌癌來(lái)，它的癥狀是有時(shí)說(shuō)話、進(jìn)食及吞咽均發(fā)生困難。晚期舌癌可蔓延至口底及下頜骨，使全舌固定；向后發(fā)展可以侵犯腭舌弓及扁桃體。如有繼發(fā)感染或侵犯舌根常發(fā)生劇烈疼痛，疼痛可反射至耳顳部及整個(gè)同側(cè)的頭面部。發(fā)病年齡層多集中在中老年，根據(jù)前面片子中李女士的病癥舌頭有紅印有疙瘩并且伴有疼痛，和舌癌的癥狀還是有相似的地方。那么，她真的得了癌癥嗎？

鬧心的更年期

通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，更年期是婦女從性成熟期（生育期）逐漸進(jìn)入老年期的過(guò)渡階段，是人體衰老進(jìn)程中的一個(gè)重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量。我國(guó)有人對(duì)929名退休女工人調(diào)查表明，她們的平均絕經(jīng)年齡為48.85歲。如果更年期當(dāng)中調(diào)理不好，后果也是很可怕的，最常見(jiàn)的是血壓血脂會(huì)不穩(wěn)定、冠心病、骨質(zhì)疏松等癥狀都會(huì)找上門(mén)來(lái)。而從精神方面來(lái)講，很多女性在這個(gè)時(shí)期特別容易患上抑郁癥。據(jù)有關(guān)專家介紹，婦女絕經(jīng)后，身體的發(fā)病率比過(guò)去高出好幾倍，而且這一時(shí)期婦女由于激素水平急劇下降而引發(fā)的抑郁癥和焦慮癥占有相當(dāng)大的比例。

其實(shí)李女士得的是舌頭葉狀乳頭炎和灼口癥，并不是什么難治的病。一般情況下不會(huì)有急性的炎癥發(fā)生，如果突然發(fā)現(xiàn)起了疙瘩，舌頭發(fā)麻紅腫這些癥狀時(shí)，也不用緊張，去醫(yī)院找醫(yī)生看一下就能藥到病除。這里還需要特別提醒您。在50歲左右的人群中，有四大癥狀可以提示女人已經(jīng)進(jìn)入了更年期：一、潮熱——是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。二、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見(jiàn)的癥狀之一。三、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。四、腰酸背痛——是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。

更年期睡前六忌

一忌臨睡前進(jìn)食。臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。

二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，易形成失眠癥。

三忌睡前激動(dòng)。人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

四忌睡前說(shuō)話。人在說(shuō)話時(shí)容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

五忌仰面而睡。睡覺(jué)時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。

六忌對(duì)燈而睡。人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

怎樣緩解更年期癥狀

（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1、2小時(shí)后，才適宜鍛煉。

（2）運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：身體不舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。

（4）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底；特別要克服“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

（5）循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

（6）動(dòng)靜適度：無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。

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正確應(yīng)對(duì)更年期

到了更年期，別老坐在那兒想“煩心事”。一個(gè)人在家鉆牛角尖兒，更容易想不開(kāi)。對(duì)更年期綜合征，自我調(diào)整是基礎(chǔ)，不能光靠藥物，藥物不能從根本上解決問(wèn)題。事實(shí)上，50%的女性通過(guò)這種自我調(diào)整，不用藥物，也能順利渡過(guò)更年期。比如醫(yī)院有許多醫(yī)生護(hù)士也到了更年期，但她們對(duì)這個(gè)問(wèn)題有認(rèn)識(shí)，注意在生活方式上調(diào)整自己，每天去鍛煉，積極參加各種社區(qū)活動(dòng)，做操、跳舞，讓自己的興趣愛(ài)好廣泛起來(lái)，朋友也比較多，有什么事想不開(kāi)了，找人說(shuō)說(shuō)，彼此勸慰一下，就想開(kāi)了。

如果沒(méi)有太明顯的癥狀：或者只有輕微癥狀，比如一天有一兩次出汗，睡覺(jué)也好，心情挺開(kāi)朗，你也不難受，就不用去醫(yī)院看醫(yī)生或吃藥。因?yàn)?，畢竟“是藥三分毒”，沒(méi)有一個(gè)藥100%保險(xiǎn)，尤其是治療更年期綜合征的藥，它有增加子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，有一半兒的女性可以不用任何治療就能安然渡過(guò)更年期。

更年期兩款保健粥

山萸肉粥

原料：山萸肉10-20克，糯米50-100克。

制作與服法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服2、3個(gè)療程。

功效與主治：補(bǔ)益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經(jīng)不調(diào)，虛汗不止，并有利尿降壓之功。

何首烏粥

原料：何首烏20克，研成細(xì)末，粳米或大米50克。

制作與服法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見(jiàn)粥湯稠黏?；鸺纯墒秤?。每日早晚各服一次，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅(jiān)持長(zhǎng)期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。

功效與主治：本粥方具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、補(bǔ)腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。