對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練與培養(yǎng)

【摘要】心理素質(zhì)對(duì)于一名田徑運(yùn)動(dòng)員是至關(guān)重要的，必不可少的。成績(jī)的好壞在關(guān)鍵時(shí)刻取決于心理素質(zhì)，所以說(shuō)，教練員在重視運(yùn)動(dòng)技術(shù)以外，更應(yīng)重視心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

【關(guān)鍵詞】競(jìng)技；心理素質(zhì)；訓(xùn)練；培養(yǎng)。

一、影響田徑運(yùn)動(dòng)員比賽的心理因素

1、過(guò)分看重比賽結(jié)果。田徑運(yùn)動(dòng)員在賽前和賽中對(duì)比賽結(jié)果想得比較多，心里充滿了對(duì)創(chuàng)造好成績(jī)的渴望，擔(dān)心自己如果不能取得好成績(jī)，榮譽(yù)、贊賞、獎(jiǎng)金一切都沒(méi)了，訓(xùn)練時(shí)付出的辛苦也白費(fèi)了，害怕自己會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)、教練責(zé)怪批評(píng)被認(rèn)為是田徑運(yùn)動(dòng)員，水平只有如此，產(chǎn)生這些想法也是可以理解的因?yàn)樵诋?dāng)今的競(jìng)技比賽中往往只以成敗論英雄，只有在比賽中表現(xiàn)發(fā)揮得好才能被社會(huì)人們所承認(rèn)但是對(duì)比賽結(jié)果過(guò)分看重，心里會(huì)產(chǎn)生較大的壓力從而影響技術(shù)水平的發(fā)揮。

2、比賽時(shí)自我控制能力低，消極思想出現(xiàn)。一般情況下，田徑項(xiàng)目都要通過(guò)預(yù)賽甚至復(fù)賽才能進(jìn)入決賽。例如：田徑項(xiàng)目中的跳遠(yuǎn)需要通過(guò)前三次的試跳才能決定能否進(jìn)入后三次決賽，當(dāng)前三次試跳中出現(xiàn)助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)等情況犯規(guī)或者其他運(yùn)動(dòng)員試跳成績(jī)較高時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的心理往往會(huì)很緊張表現(xiàn)得很急躁，對(duì)比賽失去信心以至找不到動(dòng)作感覺(jué)甚至出現(xiàn)動(dòng)作變形，這些都是自我控制情緒狀態(tài)的能力降低所造成的，在此階段運(yùn)動(dòng)員不再想自己的技術(shù)動(dòng)作，頭腦中思維已經(jīng)混亂，對(duì)失利的恐懼日益加強(qiáng)。

3、過(guò)去比賽失敗在心理上留下的陰影。田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中，難以發(fā)揮出最佳水平往往是因?yàn)樾睦硎艿揭郧氨荣愂￡幱暗挠绊?，從而在日后的比賽中難以跨越失利的障礙。例如：跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在試跳助跑中步點(diǎn)不準(zhǔn)而造成犯規(guī)往往在日后的比賽中常會(huì)出現(xiàn)這種情況，這是由于賽前運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)較活躍，過(guò)分擔(dān)心比賽結(jié)果，受以前比賽失利的影響而體驗(yàn)曾經(jīng)失敗的心理感受從而產(chǎn)生消極的思維活動(dòng)。

4、外界環(huán)境干擾。運(yùn)動(dòng)員在比賽中成功與否不僅是自身競(jìng)技水平?jīng)Q定的而且受天氣、場(chǎng)地、器材、裁判、觀眾、記者等外界環(huán)境干擾，這些都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生較大的影響，田徑運(yùn)動(dòng)員更是如此。比賽中，如果在陰雨天進(jìn)行場(chǎng)地很難令人滿意，現(xiàn)場(chǎng)觀眾不會(huì)很多，比賽現(xiàn)場(chǎng)的氣氛會(huì)很平淡。在此情況下難以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，相反在現(xiàn)場(chǎng)氣氛很高漲天氣晴朗的情況下，運(yùn)動(dòng)員們會(huì)受現(xiàn)場(chǎng)氣氛的感染，表現(xiàn)得很興奮積極性也很容易被調(diào)動(dòng)。

二、心理訓(xùn)練調(diào)控方法

1、比賽前心理訓(xùn)練調(diào)控方法。

（1）相信自己的實(shí)力增強(qiáng)自信心。田徑運(yùn)動(dòng)員在賽前常會(huì)感覺(jué)自己很緊張，懷疑自己的技術(shù)動(dòng)作，表現(xiàn)得很急躁對(duì)比賽失去信心，這是由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽獲勝的期望值較高，過(guò)分擔(dān)心比賽結(jié)果懷疑自己的動(dòng)作造成的。

（2）樹立正確的比賽動(dòng)機(jī)。田徑運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)不是過(guò)高就是過(guò)低甚至有為了追求功名利祿、獲得獎(jiǎng)金物質(zhì)而參賽的錯(cuò)誤動(dòng)機(jī)，這是由于運(yùn)動(dòng)員不能正確的認(rèn)識(shí)自己，錯(cuò)誤的比賽心理定向所造成的。

（3）制定賽前準(zhǔn)備計(jì)劃安排好方案對(duì)策。田徑運(yùn)動(dòng)員常會(huì)出現(xiàn)賽前準(zhǔn)備計(jì)劃不充分，情緒不穩(wěn)定不能安心的制定賽前的思維和行為活動(dòng)，這是由于運(yùn)動(dòng)員思維不清晰，對(duì)比賽程序認(rèn)知水平較差所造成的。

（4）教練員積極引導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)。田徑運(yùn)動(dòng)員往往在賽前情緒較不穩(wěn)定表現(xiàn)出或者過(guò)分激動(dòng)難以集中注意力或者過(guò)分抑制萎靡不振，這是由于運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)能力較差，心里控制水平較低所造成的。

2、比賽中心理訓(xùn)練調(diào)控方法。

（1）比賽中調(diào)整清晰思維，保持清醒頭腦。田徑運(yùn)動(dòng)員，在激烈的比賽中，由于各種原因可能會(huì)產(chǎn)生思維混亂或一片空白的現(xiàn)象，這是由于運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有目的、想法、隨機(jī)應(yīng)變能力低、思維不清晰造成的。

（2）集中注意力，相信自己的實(shí)力。田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中，由于過(guò)分緊張不敢運(yùn)用平時(shí)訓(xùn)練的技術(shù)，不能把注意力完全集中在比賽中，懷疑自己的技術(shù)，不敢大膽的做動(dòng)作，這是由于運(yùn)動(dòng)員缺乏自信心造成的。把注意力集中在此是毫無(wú)意義的而且還會(huì)給自己造成不良影響。

（3）賽中自我暗示動(dòng)員積極情緒。田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中往往情緒過(guò)于緊張，造成思維混亂產(chǎn)生消極情緒從而影響比賽時(shí)的正常發(fā)揮，這是由于運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)能力較差所造成的。面對(duì)此情況運(yùn)動(dòng)員可采用：①呼吸調(diào)節(jié)方法：由于運(yùn)動(dòng)員在比賽中過(guò)度緊張會(huì)產(chǎn)生胸悶、氣短、呼吸急促的現(xiàn)象進(jìn)行深呼吸有助于緩解緊張情緒。②自我暗示法：在比賽中如果出現(xiàn)情緒緊張不穩(wěn)定可采用積極的自我暗示如\"我很放松\"\"一切都會(huì)好的\"\"現(xiàn)在我的感覺(jué)非常好\"\"加油我一定行\(zhòng)"來(lái)緩解緊張的情緒。③音樂(lè)調(diào)節(jié)法：運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己平時(shí)的習(xí)慣選擇能夠調(diào)動(dòng)自己情緒的音樂(lè)，使自己表現(xiàn)得很興奮。

3、比賽后心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽后的心理訓(xùn)練與調(diào)控是必不可少的且十分必要，這不僅是對(duì)比賽后緊張心理的放松調(diào)整更是對(duì)剛剛結(jié)束的比賽進(jìn)行全面認(rèn)真的總結(jié)，為今后的訓(xùn)練、比賽做好準(zhǔn)備。

（1）歸因比賽結(jié)果。田徑運(yùn)動(dòng)員在賽后難以對(duì)比賽做出較準(zhǔn)確的歸因，這是由于其在比賽中失利難以調(diào)控自己的情緒，心理承受較大壓力所造成的。面對(duì)此情況要幫助運(yùn)動(dòng)員正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，正確看待勝負(fù)，消除消極沮喪的情緒同時(shí)給予其積極的鼓勵(lì)指出在比賽中表現(xiàn)得較好的一面，明確今后努力方向，明確成功或失敗的原因：1）獲勝且發(fā)揮好：將成功歸因于自己的能力水平，是堅(jiān)持不懈努力的結(jié)果，指出尚存在的不足和繼續(xù)努力的方向。2）獲勝但發(fā)揮差：將成功歸因于對(duì)手較弱，指出仍需進(jìn)一步努力提高自身能力。3）失敗但發(fā)揮好：將失敗歸因于對(duì)手發(fā)揮太好，強(qiáng)調(diào)自己一進(jìn)了最大努力對(duì)今后進(jìn)一步發(fā)展做出計(jì)劃。4）失敗且發(fā)揮不好：將失敗歸因于自己努力不夠，對(duì)努力不夠做出自我批評(píng)，反省影響發(fā)揮的原因明確今后的努力方向。

（2）正視失敗。田徑運(yùn)動(dòng)員對(duì)失敗的打擊承受能力較低，走出失敗的心理陰影較困難，對(duì)此運(yùn)動(dòng)員要對(duì)失敗持正確的態(tài)度，明確失敗是成功之母，人生不可能都是一帆風(fēng)順的，在前進(jìn)的過(guò)程中總會(huì)遇到挫折和失敗，要以一顆平常心去看待，要正確的認(rèn)識(shí)自己找出失敗的原因，明確今后的努力方向辯證的看待失敗，清楚的認(rèn)識(shí)到失敗可使我們變得更加成熟、更能從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，逐漸走向成功。

（3）教練關(guān)懷幫助。田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中失利受到挫折時(shí)，作為教練更應(yīng)給予關(guān)心和精神上的安慰鼓勵(lì)，從而幫助他們盡快走出失利的陰影，幫助他們冷靜客觀的分析影響比賽失敗的主要原因，明確今后的努力方向，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)自己，正確面對(duì)失敗、對(duì)待失敗，打消不正確的消極心理同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)員在比賽中在比賽失敗后的一些反常反映，及時(shí)的與他們進(jìn)行溝通、交流，避免產(chǎn)生消極的心理障礙長(zhǎng)時(shí)間影響運(yùn)動(dòng)員的情緒，在日常生活和訓(xùn)練中，要注意有意識(shí)的提高運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)及調(diào)節(jié)自己情緒的能力。

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