女性護骨防三樣

1 久坐傷脊椎。長時間保持坐姿，不僅會引起腰椎、頸椎僵硬，使人體的正常生理彎曲被破壞，出現(xiàn)直背、弓背或骨質(zhì)增生，還會使整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受分布不均，致使腰、腹和背部肌肉疲勞損傷、疼痛。久坐者的骨連接處因無法產(chǎn)生足夠多的黏液而變得干燥，繼而容易引發(fā)脊柱關(guān)節(jié)骨性炎、腰椎間盤突出癥和頸椎病。特別值得提醒的是，坐著對椎間盤的壓力，相當于站著的2—3倍。要預(yù)防就得每坐40～60分鐘后，改變一下姿勢，或站起來走動放松5分鐘。

2 肥胖傷股骨頭。肥胖者大多血液黏稠度高，流速減慢，易發(fā)生骨壞死。而且，肥胖者股骨頭的負荷也比一般人要大。股骨頭長期高負荷運轉(zhuǎn)，很容易形成股骨頭磨損造成股骨頭外傷，最后破壞股骨頭結(jié)構(gòu)，導致壞死。所以，女性要更加注重減肥。

3 家務(wù)勞動很傷骨。在家切菜、做飯、洗衣服、拖地，樣樣都要低著頭干，可長時間用一個姿勢，肌肉長期緊繃，很容易造成腰部、頸部和肩部的疼痛。有些女同志經(jīng)常說手腕疼、肘關(guān)節(jié)疼，這也是平時刷洗東西或炒菜做飯時手腕過度用力的結(jié)果。此外，如果家里用的煤氣灶、水池的高度與你的身高不合適，干起活來也會感覺不舒服，也容易造成腰部肌肉的慢性疲勞損傷或扭傷。因此，干家務(wù)時，一個動作不要持續(xù)超過5分鐘，否則就應(yīng)休息1分鐘后再繼續(xù)，或者換個姿勢。長時間清洗鍋碗瓢盆時，不妨準備個小凳子，單腳輪流踩在凳子上，有助于分散背部和肩部所承受的壓力。

好習慣益終生，壞習慣毀一生。姐妹們，為了保護好我們賴以活動的骨骼，請養(yǎng)成好的生活習慣吧！