久坐成疾

從小，父母和老師就教育我們說(shuō)：“好好念書，考上大學(xué)，將來(lái)工作在辦公室，否則就要下地，進(jìn)工廠?！睘榇耍覀儼l(fā)奮圖強(qiáng)，一天到晚都坐在課桌前，掙扎在題海里，卻不知我們的健康就在此時(shí)起大幅下降。等到大學(xué)畢業(yè)，就徹底淪落為亞健康；在辦公室工作幾年后，各種疾病就都暴露出來(lái)了。

人一坐下，每分鐘僅耗1卡熱量，分解脂肪的酶會(huì)減少90%；2個(gè)小時(shí)不起身，良性膽固醇減少20%；再2個(gè)小時(shí)，調(diào)節(jié)葡萄糖和脂肪量的基因開(kāi)始關(guān)閉；連坐24個(gè)小時(shí)，患糖尿病的幾率增加。長(zhǎng)時(shí)間久坐易患的疾病有以下幾種：

1 長(zhǎng)時(shí)間久坐，或坐姿不良，易造成頸項(xiàng)肌疲勞，腰部軟組織缺血使腰肌勞損，而患頸椎病和腰椎病。同時(shí)，尾骨神經(jīng)受壓迫太久，也易疼痛或受傷。

2 久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，大腦供血不足，日久心臟機(jī)能衰退，心肌萎縮，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等疾病，還有記憶力下降、精神壓抑等。

3 久坐易疲勞過(guò)度，抵抗力下降，導(dǎo)致人體靜脈回流不暢，男性前列腺受壓充血，易導(dǎo)致前列腺炎。更嚴(yán)重的是會(huì)造成不孕癥，男性會(huì)陰局部升溫，通氣性差，易感染包皮龜頭，同時(shí)與靜脈血反流至睪丸，會(huì)傷害生精功能，甚至睪丸壞死；而女性則會(huì)氣滯血瘀，導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通，也可形成子宮內(nèi)膜異位癥。

此外，長(zhǎng)年久坐極少?gòu)氖麦w力活動(dòng)，易患痔瘡、大腸癌、肌肉酸痛、食欲不振、肥胖、糖尿病等。

如果每天坐著超過(guò)6個(gè)小時(shí)，那么在15年內(nèi)死亡幾率將增加40%，就算每周進(jìn)健身房運(yùn)動(dòng)也于事無(wú)補(bǔ)。學(xué)生和辦公室一族每天至少坐9個(gè)小時(shí)，每周至少5天，至少持續(xù)50年，身體如何吃得消？

據(jù)分析和統(tǒng)計(jì)，坐著工作的人要比站著工作的人死亡率高一倍。但只要改進(jìn)習(xí)慣就能減少患病風(fēng)險(xiǎn)。以下是筆者總結(jié)的一套專門針對(duì)久坐族的方法：

1 保持正確坐姿，整個(gè)腳掌著地，每30分鐘改變坐姿。

2 盡量減少坐的時(shí)間，經(jīng)常有意識(shí)地起來(lái)活動(dòng)一下，中途可做一下腰部按摩。

3 每小時(shí)做5分鐘的休閑運(yùn)動(dòng)，伸腿、轉(zhuǎn)頭、扭腰即可；每隔2個(gè)小時(shí)做一次擴(kuò)胸活動(dòng)，每次舒展胸部3分鐘，次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，可根據(jù)自身狀況而定。

4 每天固定1個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，如散步、打球等。

5 多食高纖維素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

6 節(jié)假日盡量少坐，看電視可站著觀賞，多走動(dòng)。

7 近距離可步行或騎自行車，減少乘電梯次數(shù)。

8 衣褲應(yīng)寬松，避免給身體帶來(lái)壓力。

9 有條件可進(jìn)行