讓身體在春天復(fù)蘇

新陳代謝是這樣變老的

我們的身體每分每秒都在進行新陳代謝，新陳代謝是身體中最容易被影響的部分，它是全身各器官都在進行的活動，一些不經(jīng)意的行為就會傷害它。

比如，人們越來越不愛走路，因為時間緊張，開車和坐車的時間多了，雙腳失去了與土地接觸的機會，走路少足底被刺激的機會也少，血液循環(huán)就會變慢，體內(nèi)的代謝也就變慢了。

還有，現(xiàn)在的人越來越吝惜笑聲。其實大笑是提高新陳代謝的最好方式，因為爽朗的笑聲可以增加肺泡的有效利用率，為身體積攢有助于新陳代謝的激素。但是，隨著壓力的增大和生活節(jié)奏的加快，我們已經(jīng)沒有心情給大笑留出時間，遇到開心的事也多是微微一笑。

另外，人們對精細食物的選擇也會導(dǎo)致新陳代謝變慢。因為經(jīng)過精加工的糧食中將粗糧原有的碳水化合物分量變得微乎其微，而且維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素也會減少，這樣無法更好地帶動體內(nèi)的循環(huán)與代謝機能，令新陳代謝的“元氣”大傷，變得越來越慢。

喚醒新陳代謝的四個招式

1.跳起來，增加心臟動力

上一次雙腳離地是什么時候？你可能早就忘記了。實際上，向上跳躍可以通過肌肉瞬間產(chǎn)生的爆發(fā)力增加心臟動能，促進血液循環(huán)，起到迅速提高新陳代謝的作用。

這樣做：

雙腿微曲，雙臂向后擺，深呼吸，慢慢地從1數(shù)到3，努力向上跳躍，手臂要盡量向上延伸。在完成一次跳躍后，自然站立，保持深呼吸5秒，再開始做下一次跳躍。

2.淋巴排毒，疏通全身循環(huán)

通過對淋巴系統(tǒng)的按摩，可以達到促進新陳代謝的目的。而且淋巴就在皮下淺層，按摩的時候不用太多力氣就能達到效果。想達到全身排毒的目的，最好從耳朵、腹部、小腿三個地方入手，上中下面面俱到。

這樣做：

耳朵：用雙手食指和中指慢慢捋耳后，捋到耳垂時，朝鎖骨方向慢慢按壓移動，在鎖骨處停留5秒。

腹部：雙手大拇指按壓距離肚臍1寸的位置，并以肚臍為軸，沿菱形的軌跡移動，至少10次。

小腿：雙手抓住小腿肌肉，從上到下用大拇指輕輕按壓，每條腿按壓15次即可。

3.吃堅果，提高腸胃營養(yǎng)吸收率

這里并不僅僅告訴你如何吃才能加速胃腸道蠕動，提升新陳代謝，而要讓你知道胃腸道在保證營養(yǎng)吸收的同時，能夠積累足夠的正向能量，推進新陳代謝不斷前進

這樣做：

在初春季節(jié)，沒有什么比新鮮的植物性食物更加適合喚醒我們的新陳代謝了，比如每天5顆胡核，或者10顆杏仁，它們含有鈣、磷、鐵等，不但為身體提供營養(yǎng)，而且能促進胃腸道吸收，無聲無息間幫助身體恢復(fù)新陳代謝的活力。

4.吃點辣，增加夜間代謝率

美國加州大學(xué)的一項健康研究表明，胡椒粉可以提高身體靜息狀態(tài)下的新陳代謝，其原因是胡椒粉里的辣椒素能刺激機體釋放腎上腺素，由此帶動新陳代謝，從而提高身體燃燒脂肪的能力。此外，辣椒素能抑制食欲，使人餐后不容易覺得饑餓。

這樣做：

晚上是新陳代謝最慢的時間，所以不妨在晚飯的湯或菜里加點胡椒粉，讓新陳代謝保持一個比較高的水平。需要注意的是，懷孕的準媽媽要少吃胡椒粉，以免發(fā)生便秘。

貼心提醒

測試：你是新陳代謝癥候群嗎？

我國約有15%的人新陳代謝的速度跟不上身體的需要，我們把其稱為“新陳代謝癥候群”，這與壓力大、運動少、污染重、飲食膩有著很大關(guān)系。趕快來看看，你是不是其中的一員吧。

1.你的腰圍是否超過身高的一半？

2.你的血壓是否正常？

3.你的體重總是不穩(wěn)定嗎？

4.體檢中醫(yī)生是否警告你脂肪超標，營養(yǎng)過剩？

5.鏡子里的你是否明顯變老，很疲倦的樣子？

以上5個問題，如果你的肯定回答超過3個，那么你就是新陳代謝癥候群的一個“群友”了，必須立刻采取行動喚醒它吧。

編輯/纖手暖