當(dāng)睡眠離開身體

提要：當(dāng)睡眠離開身體，在上下眼皮未能親密接觸的24、48和72小時內(nèi)，身體究竟會發(fā)生哪些微妙的變化？對我們的健康又有怎樣的影響呢

身為職場達人，不免會因趕項目而加班熬夜；難得朋友聚會，拒絕不了通宵K歌到天明；而當(dāng)項目完成，唱high過后，你突然醒悟：天吶，我弄丟了我的睡眠！

當(dāng)睡眠離開身體24小時

大腦：24小時不睡覺后，頭暈、頭痛、眼花是很常見的癥狀。并且，加班熬夜時的效率似乎沒有白天工作的高，這是我們或多或少都有的體會。的確如此，科學(xué)研究表明當(dāng)睡眠離開身體24小時后，大腦的功能、思維的速度將大打折扣。

內(nèi)分泌系統(tǒng)：不僅只有大腦需要睡眠，身體的其他部分也需要在睡眠中得到調(diào)整和休息。即便只有24小時的睡眠離開時間，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)也會發(fā)生相當(dāng)程度的紊亂。此時，能夠告訴大腦“我已經(jīng)吃飽了”的激素——瘦素——在血液中的濃度會下降，同時，饑餓素的水平增高，熬夜的你不僅耐不住漫漫長夜的寂寞，更耐不住食欲的暴漲，這將埋下更多的肥胖隱患。

胃腸道：睡眠和飲食這兩種活動通過身體內(nèi)復(fù)雜的激素網(wǎng)絡(luò)相互影響，當(dāng)睡眠出現(xiàn)紊亂，消化系統(tǒng)必然也會產(chǎn)生一連串問題。熬夜1天過后，你會感到明顯的惡心，有時甚至?xí)I吐，這種不適可以看作是身體給你的警告和反抗。

眼睛：24小時不睡，兩只熊貓眼是最可怕的見證。一天未闔眼使得眼部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，此時眼部血流較平時緩慢，血管內(nèi)一些代謝產(chǎn)物的堆積，導(dǎo)致血管呈現(xiàn)青紫色，加之眼睛周圍的皮膚細薄柔嫩，容易暴露出皮膚下覆蓋的血管的模樣，產(chǎn)生明顯的黑眼圈。

免疫系統(tǒng)：你或許有這樣的生活經(jīng)驗，缺覺的人很容易生病。的確，剝奪了睡眠的人體免疫力會降低，這種發(fā)現(xiàn)已經(jīng)得到了多種研究的證實，剝奪睡眠使得體內(nèi)的衛(wèi)士——白細胞的功能會大打折扣，最終導(dǎo)致身體對疾病的抵抗能力下降 。

拿什么拯救你，我的身體？

若要將缺覺24小時帶來的身體負擔(dān)統(tǒng)統(tǒng)掃光，最有效最快速的方法就是好好補上一大覺了。補覺的總時間最好在10小時以上，外加接下來一個充足的午覺，身體就能恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。

咖啡、茶等這些含有咖啡因的飲料能增加腦部神經(jīng)元的興奮性，常常是熬夜人士之必備，但切忌貪多，否則不僅使胃腸道更受刺激，咖啡因的效力會使大腦的功能運轉(zhuǎn)適得其反。

做一組身體拉伸動作加上幾個深呼吸，可以增加腦部的供氧量，從一定程度上補償身體的疲勞和困倦。熬夜容易大量消耗體內(nèi)的水分，一定要記得補充適量的飲水，充足的水分可以從一定程度上將因熬夜產(chǎn)生的體內(nèi)廢物及時通過腎臟排出體外，適時補充水分也可以使血液不至于過度粘稠，導(dǎo)致形成血栓的風(fēng)險。

當(dāng)睡眠離開身體48小時

大腦：如同一臺運行了很多程序的電腦，48小時連續(xù)工作仍未休眠的大腦運轉(zhuǎn)速度將直線下降，不僅學(xué)習(xí)新事物的能力下降，而且注意力會變得難以集中。更糟糕的是，此時記憶力也有了明顯的下降，你要比往常更容易犯一些低級錯誤，剝奪睡眠48小時后，身體狀態(tài)如同酗酒后血液酒精濃度達0.16%的情況，而這樣的酒精濃度是絕對禁止開車上路的！

內(nèi)分泌系統(tǒng)：持續(xù)2天的熬夜會破壞體內(nèi)動態(tài)調(diào)節(jié)的平衡，導(dǎo)致體重增加和肥胖。盡管短期的睡眠剝奪不會造成健康的長遠危害，但若缺覺成為生活習(xí)慣，則會增加肥胖、高脂血癥等的健康隱患。睡眠不足還會通過交感神經(jīng)系統(tǒng)對身體施加影響，缺覺48小時后，交感系統(tǒng)會愈加活躍，導(dǎo)致壓力激素水平不降反升，產(chǎn)生的后果是血壓的增高；同時，這也抑制了胰腺分泌更多的胰島素，長期以往，你將更有可能患上糖尿病和高血壓。

胃腸道：缺覺48小時后，肚子可能會感到前所未有的難受，有時還會出現(xiàn)反酸，這是因為在缺覺的壓力之下，胃酸的分泌明顯地增多，胃不好的人這時可更要注意了，缺覺很可能使舊病復(fù)發(fā)，誘發(fā)更嚴(yán)重的胃潰瘍后果。

免疫系統(tǒng)：一些實驗研究表明，缺覺2天后，體內(nèi)的炎癥因子會升高，這些炎癥因子是身體壓力的指標(biāo) 。

皮膚：皮膚是人體最大的器官，它也很容易受到睡眠的影響。48小時失去睡眠導(dǎo)致體內(nèi)各系統(tǒng)的紊亂會破壞皮膚膠原蛋白的產(chǎn)生，不僅使皮膚的完整性受到破壞 ，更容易出現(xiàn)皺紋、痘痘爆發(fā)等皮膚煩惱。

拿什么拯救你，我的身體？

想要消除2天不睡給身體的破壞性影響，沒有什么比舒舒服服睡上一大覺更值得擁有了。你需要留給身體至少18小時的睡眠時間，以便身體重啟自我修復(fù)過程。

全谷物餅干及全谷物面包這類富含碳水化合物的食物，能夠為大腦補充因夜間額外運轉(zhuǎn)所消耗的能量，對于你這樣的超級夜貓來說，用它們做夜宵是個不錯的選擇。

長久熬夜中插播一段小憩時間，即使沒有補覺的效果那么立竿見影，也能從一定程度上緩解熬夜對身體器官的損害。

睡眠離開身體72小時

大腦：缺乏睡眠72小時后，體內(nèi)產(chǎn)生大量的壓力激素，它會導(dǎo)致大腦合成新細胞的能力嚴(yán)重下降。這時，大腦這臺混亂的機器運行速度已經(jīng)奇慢無比，你會變得語無倫次，計算能力、記憶力都顯著下降，這時的你甚至?xí)霈F(xiàn)幻覺，性格也會大變，你開始變得神經(jīng)質(zhì)，脾氣暴躁，很容易因為一點小事而大發(fā)雷霆。最刺激的是，若果真堅持到3天不睡，這將是一趟精神病的體驗之旅。

內(nèi)分泌系統(tǒng)：腦中有個名叫垂體的不起眼的小器官，它掌管著身體其他內(nèi)分泌器官的功能調(diào)節(jié)，是內(nèi)分泌系統(tǒng)的頭領(lǐng)，垂體的功能頗受睡眠的影響。連續(xù)72小時不睡之后，體內(nèi)生長激素不升反降，糖皮質(zhì)激素則反常地升高 ，這會導(dǎo)致身體器官發(fā)生一系列的紊亂，此種改變類似于老年人體內(nèi)的所發(fā)生的變化，也就是說，內(nèi)分泌功能開始“未老先衰”了。

胃腸道：缺乏睡眠作為一種嚴(yán)重的心理和生理的壓力源，很容易破壞胃黏膜的完整性，因為胃表面的黏膜最易受到壓力的刺激。

心臟：盡管睡眠時心臟仍需要工作，缺乏睡眠對心臟的影響也不可小覷。對大規(guī)模人群做流行病學(xué)調(diào)查得出，對于那些因工作需要而不得不值夜班的人群來說，他/她們得心臟病的風(fēng)險會比一般人高。

拿什么拯救你，我的身體？

不消說，現(xiàn)在唯一的重量級后援就是趕緊睡上一大覺吧！把失去的睡眠都補回來，你就能完全恢復(fù)，而且基本不會留下什么后遺癥。

要想睡個安穩(wěn)覺，更好更快地到達夢境的彼岸，在睡之前6小時需要避免吃含咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂、巧克力，以及一些可能含有咖啡因的藥物，諸如一些止痛藥、減肥藥、利尿藥、感冒藥等，在需要服藥前可以查看藥物說明書，看看是否有可能干擾睡眠的咖啡因成分。

同時，睡前4-6小時內(nèi)也要避免飲酒以及吃高熱量或者辣的食物，這些食物會加重胃腸道的壓力和負擔(dān)，也會擾亂你的好夢。（科學(xué)松鼠會http：//songshuhui.net/供稿）

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不睡覺的吉尼斯紀(jì)錄

或許你認(rèn)為上述種種不睡覺的極端情況純屬天方夜譚，然而世界上也不乏挑戰(zhàn)身體極限的嘗試者。圣地亞哥的一位17歲高中生蘭迪·加德納在1963年進行了一次近似瘋狂的嘗試——跟睡眠說再見！兩天后，蘭迪開始覺得惡心，而且很難記住一些小事，甚至很難坐在沙發(fā)上看電視，他的朋友們還發(fā)現(xiàn)他脾氣變得非常暴躁，很容易因為一點小事大發(fā)脾氣。第四天的時候，他覺得非常乏力，甚至開始覺得周圍的一切都不太真實。第七天的時候，他開始渾身顫抖，說話也變得條理不清，他的腦電圖也不在是正常的節(jié)律波。在最后一天晚上，他的計算能力和記憶力顯著下降，甚至毆打了一個要好的朋友。最終在11天，264小時后，他打破了最長不睡覺的世界紀(jì)錄，最終睡覺了。

在15小時的睡眠后，之前身體的一切不適都消失了，清醒23小時后，他又再次睡了10.5小時，正常睡眠后的一個星期里，他之前古怪的行為也逐漸恢復(fù)了正常。蘭迪·加德納勇敢的嘗試之后，并未留下任何后遺癥。