姚明是怎樣煉成的

骨骺板——“我負(fù)責(zé)長高”

說到長個(gè)兒，爺爺奶奶多半會叮囑你多吃點(diǎn)，爸爸媽媽則會讓你多運(yùn)動(dòng)，但你想知道人到底是怎么長高的嗎？

人體增高是由于骨骼的生長發(fā)育，其中最主要的是長骨。長骨的主體部分叫骨干，而兩端膨大的部分叫骨骺，骨骺上有關(guān)節(jié)面可與相鄰的其他骨一起組成關(guān)節(jié)。而在骨骺靠近骨干的一端，有一層波浪狀的軟骨組織，叫骨骺板，又名生長板，就是這一層軟骨層肩負(fù)著長高的重任。

骨骺板是一類特殊的軟骨，人體中很多軟骨是終身都不會骨化的，例如耳朵、鼻子部位的軟骨，而骨骺板則是會逐步骨化的軟骨。骨骺板會分裂增殖新的骨細(xì)胞，新的骨細(xì)胞不斷鈣化并加入到骨干中，增加骨干的長度，人的身高也就隨之不斷增長。嬰幼兒時(shí)期骨骺板的分裂生長非常旺盛，進(jìn)入青春期后，骨骺板則會逐漸喪失繼續(xù)生長的能力，當(dāng)骨骺板全部骨化完，人體就像建筑物再也沒有了新的磚瓦，也就不會再繼續(xù)長高了。

在嬰幼兒的x光片上，骨骺板看起來是一條較寬的透光帶，隨著年齡的增長，它就會逐漸變窄，直到骨骺板完全骨化，骨骺和骨干融為一體，長骨的縱向生長便隨之停止。

由于骨骺板是未成熟的生長區(qū)域，相對來說，骨骺是少年兒童骨骼中最薄弱的部位，骨折易發(fā)生在這一區(qū)域，骨骺損傷后可能引起肢體的生長障礙，造成關(guān)節(jié)畸形或肢體短小。因此，在體育鍛煉時(shí)要注意科學(xué)、安全，一些對抗性特別強(qiáng)或風(fēng)險(xiǎn)較大的運(yùn)動(dòng)，一定要戴好護(hù)具、在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

由于激素的原因，男生骨骺板完全骨化的年齡一般比女生要晚一些，因此往往在女生們的身高已經(jīng)原地踏步時(shí)，男生們還能再拔高一節(jié)。

吃、動(dòng)、睡——長個(gè)子的不二法門

在身高這件事上，遺傳起了很重要的作用，但我們可以這樣認(rèn)為：遺傳只是提供了一個(gè)范圍，而在這個(gè)范圍內(nèi)，到底最終能長多高，則要看后天。

后天的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、作息等因素對人的身高有極為重要的作用，不能忽視。眾所周知，在20世紀(jì)初日本人身高是比較矮的，但在日本頒布了《營養(yǎng)法》《學(xué)生午餐法》等有益于國民身體健康的法律后，他們對營養(yǎng)十分注意，使國民身體素質(zhì)不斷提高，平均身高也有較大增長。

人體是非常精密而復(fù)雜的，身高由許多因素調(diào)控著，體內(nèi)的很多激素都參與其中，而垂體分泌的生長激素是促進(jìn)骨骼生長最重要的一種激素，在睡眠時(shí)，生長激素分泌顯著增多，因此，保證充足的睡眠有利于長個(gè)子。

愛因斯坦告訴我們，物質(zhì)是守恒的，想要個(gè)子拔高，營養(yǎng)當(dāng)然要跟上，身體生長所需的一切能量和原料都來自于食物，品種豐富均衡、鈣磷比例合理的膳食有利于骨骼的生長發(fā)育。正如前面所說的，身高的增長主要取決于長骨的生長和發(fā)育，即骨細(xì)胞的增殖和礦物質(zhì)的沉積。當(dāng)骨骺軟骨生長減緩時(shí)，長骨的生長也會變慢，結(jié)果使身高增長滯緩。除了要保證充足的能量之外，多食用肉類、蛋、奶、魚蝦、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟等富含蛋白質(zhì)、卵磷脂的食物，再加上大量的蔬菜、水果和五谷，補(bǔ)充豐富的維生素和鈣、磷、錳、鐵、鋅、碘等元素，才能為身體的“長高事業(yè)”提供充足的“建筑材料”。而偏食、挑食，或過多吃零食，雖然也能吃飽，但都會影響骨骼的正常生長。

積極進(jìn)行戶外體育鍛煉也是必不可少的一環(huán)，運(yùn)動(dòng)會使呼吸和血液循環(huán)加快，促進(jìn)新陳代謝，從而使細(xì)胞生長分裂變得更活躍。同時(shí)，陽光中的紫外線能幫助人體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，有助于骨骼發(fā)育。

值得一提的是，人的身高增長并不是勻速的，嬰幼兒時(shí)期和青春期是兩次突飛猛進(jìn)的時(shí)期，而從每年來看，大多數(shù)人在春天身高增長最快，在這71be77cb3d2ca14aa3340adfb61a7eb6d110292dc0d8dad3d7715c1ea2791865些增高的黃金時(shí)期，更要注意營養(yǎng)、作息和運(yùn)動(dòng)。

水晶鞋——表面美好只是一時(shí)

如果已經(jīng)過了十四五歲，身高增長變緩，但對自己的身高不滿意，怎么辦呢？許多朋友會選擇增高鞋，但其實(shí)這是一條下策。

市面上的增高鞋琳瑯滿目，硅膠、氣墊，半掌、全掌，從材質(zhì)到款式都五花八門，但增高鞋對青少年的生長發(fā)育是很不利的，青少年的骨骼還在繼續(xù)生長，足骨一般在15～16歲發(fā)育成熟，而盆骨直到25歲前后才定型，增高鞋和高跟鞋一樣，會影響骨骼的發(fā)育。

人在正常行走時(shí)，腳掌和腳跟均勻受力，而加入了增高鞋墊后，腳的角度改變了，著力點(diǎn)前移，容易引起足部疼痛。

而腳跟抬起的姿態(tài)，會讓膝蓋在行走時(shí)本能地彎曲，如果增高鞋墊超過5厘米，膝關(guān)節(jié)將承擔(dān)平時(shí)3倍的壓力，青少年的骨骼尚未完全定型，長期穿著增高鞋會對膝部骨骼造成難以修復(fù)的傷害。

同時(shí)，穿上增高鞋后，為了保持軀體的平衡，腰肌會比平時(shí)更緊張，骨盆和脊椎也承受了更大的壓力，走路時(shí)對軀干和頭部產(chǎn)生的震蕩也得不到應(yīng)有的緩沖，時(shí)間一長，腰酸、背痛、頭疼都會找上門來。

偶爾出席活動(dòng)或訪友時(shí)是可以穿一穿增高鞋的，但是要注意盡量避免蹲跪、負(fù)重行走或爬樓梯，也不要進(jìn)行跳躍比較大的活動(dòng)。晚上回家后應(yīng)加強(qiáng)足部保健，緩解疲勞。

巧穿衣——“看起來很美”

雖然增高鞋不可取，但選擇正確的服飾打扮卻能使人顯得更修長。

在選擇上衣時(shí)應(yīng)避免選擇過長、過復(fù)雜的款式，簡潔大方的短款能起到拉長身段的效果。在褲子的選擇上則應(yīng)避免過于肥大的褲型或過膝的裙子，短褲、短裙、直筒牛仔褲、小腳褲都是顯高的法寶，短款的上衣搭配褲腿較細(xì)的褲子，就能使人的腿部看起來更修長，整體也就更顯得挺拔了。

從顏色上來說，相對而言，艷色比濁色顯高，暖色比冷色顯高，淺色比深色顯高。如果你小巧玲瓏，則盡量避免穿著過于沉悶灰暗的色彩，那些亮麗鮮艷的色彩能提升整體亮度，使小巧的身材顯得活潑，起到很好的擴(kuò)大亮化的作用。上下裝顏色反差最好不要太大，最好上淺下深，把別人的注意力引向頭部或肩部。

而衣物的布料質(zhì)感也對視覺效果有影響，上衣的質(zhì)料比下裝的更為厚重也可以令人看起來更顯高挑，而裙子則要比褲子更需要注意避免厚且硬的質(zhì)感，那樣會使人看上去更臃腫。

在花紋圖案方面，最好選擇帶豎條紋圖案，但同是豎條紋，細(xì)條紋要比寬條紋顯得纖細(xì)。同樣，小格紋要比大格紋效果好，其他的花型圖案也是小圖案更優(yōu)。

個(gè)子?jì)尚〉耐瑢W(xué)應(yīng)該在搭配服飾配件時(shí)注意不要夸張腿部，襪子和裙子的顏色對比不要太大，短棉襪和長筒襪都可以令腿部看起來更長，而顏色鮮亮的齊膝襪、中襪則容易凸顯個(gè)矮的缺陷。配飾也應(yīng)選擇小巧的點(diǎn)綴，而不應(yīng)用感覺大而重的飾品。