沙包在站立式起跑中的運(yùn)用

單純的站立式起跑教學(xué)對(duì)水平二學(xué)生來(lái)說(shuō)，會(huì)讓學(xué)生覺(jué)得枯燥、單一、乏味。在多年的教學(xué)過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)低段學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)器材的興趣遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，嘗試把運(yùn)動(dòng)技能、動(dòng)作要領(lǐng)與器材的興趣點(diǎn)有機(jī)結(jié)合，通過(guò)挖掘與開(kāi)發(fā)體育器材的興趣載體，有利于學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作。筆者就小沙包融入起跑技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，談以下幾點(diǎn)教學(xué)心得：

策略一：沙包妙用、快速反應(yīng)

目的：發(fā)展學(xué)生的快速起跑能力，提高反應(yīng)速度。

練習(xí)1：快速換位游戲

方法：

兩人一組，聽(tīng)到“各就位”口令后，前后腳開(kāi)立，面對(duì)面錯(cuò)開(kāi)站立，相距60cm（根據(jù)實(shí)際情況，可以增加不同距離），聽(tīng)到“跑”就可以按照順時(shí)針或逆時(shí)針路線，快速換位置，以右手碰到沙包者為勝者。最后統(tǒng)計(jì)個(gè)人成績(jī)，累計(jì)小組成績(jī)進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)（圖1）。

圖1

練習(xí)2：左右手抓沙包

方法：兩人一組，兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，面對(duì)面站立，一人兩手前平舉，手心朝下，另一人兩手握沙包放在同伴的手背上面。當(dāng)同伴發(fā)出口令后（“各就位”“放”）可以是左右手同時(shí)放，也可以左右手先后依次放等），放開(kāi)沙包， 對(duì)方要快速抓住沙包。最后統(tǒng)計(jì)個(gè)人成績(jī)，累計(jì)小組成績(jī)進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)（圖2）。

練習(xí)3：看沙包落地跑

方法：準(zhǔn)備4種不同顏色的沙包（顏色類似于喜洋洋卡通顏色），兩人一組，前后腳開(kāi)立，兩眼視前方5m處，同伴在終點(diǎn)處準(zhǔn)備沙包發(fā)令，聽(tīng)到“各就位”、沙包落下“碰”到地面、就快速起跑，看誰(shuí)的速度反應(yīng)快、起跑快。

策略二：借助沙包、建立起跑準(zhǔn)備姿勢(shì)

1.目的：解決同手同腳問(wèn)題

練習(xí)：每人準(zhǔn)備兩個(gè)沙包（沙包上可以標(biāo)注“左、右”兩個(gè)字），一個(gè)沙包放在地上（做為起跑線），一個(gè)沙包握在手中。當(dāng)聽(tīng)到“各就位”的時(shí)候，學(xué)生出左腳，腳尖碰到“左”字沙包，右手從地上拿起“右”字沙包，右肩超過(guò)地上沙包的位置，上下兩個(gè)沙包剛好在同一個(gè)斜線方向上，做好起跑的準(zhǔn)備姿勢(shì)。教師可以通過(guò)各種口令多次進(jìn)行練習(xí)，比一比，看誰(shuí)的動(dòng)作快而準(zhǔn)確。

2.目的：解決重心前移問(wèn)題

練習(xí)：每人準(zhǔn)備2個(gè)沙包，在正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)基礎(chǔ)上，將小沙包墊在前腳后跟下面，另一個(gè)沙包放在從起跑線向前移20～30cm處，做身體前傾，重心前移，口訣（左腳前、右腳后，右手握沙包，重心前移，快快跑），教師可以通過(guò)各種信號(hào)進(jìn)行練習(xí)。比一比，看誰(shuí)的動(dòng)作準(zhǔn)確、帥氣（圖3）。

3.目的：解決后蹬發(fā)力問(wèn)題

練習(xí)：每人準(zhǔn)備2個(gè)沙包，在正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)基礎(chǔ)上，一個(gè)沙包放在從起跑線向前移20～30cm處，做身體前傾，另一個(gè)小沙包墊在后腳，腳后跟下面，幫助用力蹬地練習(xí)（也可以利用三個(gè)沙包，左右腳后跟墊一個(gè)沙包，提高動(dòng)作學(xué)習(xí)難度），比一比，看誰(shuí)發(fā)力快，起跑快（圖4）。

策略三：建立完整動(dòng)作概念

目的：沙包當(dāng)起跑器，利用信號(hào)、姿勢(shì)、重心前移、發(fā)力等建立起跑完整動(dòng)作練習(xí)。

拓展練習(xí)1：站在同伴背后拋沙包，快速跑

在策略一、二練習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整的動(dòng)作拓展練習(xí)。兩人一組，利用沙包做起跑器，一人做起跑的姿勢(shì)動(dòng)作，另一個(gè)人站在同伴背后，通過(guò)口令：“各就位”“跑”（通過(guò)背后拋出沙包，落在前面的地面上，當(dāng)看到沙包落地就起跑），多次練習(xí)，比一比誰(shuí)的動(dòng)作更優(yōu)美（圖5）。

圖5

拓展練習(xí)2：沖刺跑

在起跑后，快要到終點(diǎn)的時(shí)候，往往很多學(xué)生速度會(huì)慢下來(lái)。因此利用沙包做一個(gè)造型，目的是讓學(xué)生沖過(guò)終點(diǎn)線（圖6）。

圖6