運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)密度實(shí)施技能發(fā)展與例析

摘 要：文章對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度的概念與影響因素進(jìn)行了分析，并對體育教師體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度預(yù)計(jì)與實(shí)施技能發(fā)展提出了相關(guān)的要求，同時(shí)進(jìn)行了舉例分析。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；練習(xí)密度；實(shí)施技能

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1005-2410（2013）10-0016-03

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度是有效促進(jìn)學(xué)生體能發(fā)展與運(yùn)動(dòng)技能掌握的衡量指標(biāo)，也是體育課堂教學(xué)質(zhì)量評價(jià)的指標(biāo)之一，對于這兩個(gè)指標(biāo)，有一定經(jīng)歷的體育教師是非常熟悉的，因?yàn)檫@是職前教科書中必然涉及的一個(gè)內(nèi)容，但是，對于一些年輕教師而言，卻不是那么熟悉。重提體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度，對于提高體育課堂教學(xué)的質(zhì)量、提高體育教學(xué)的健身效果具有重要意義，但我們也要運(yùn)用科學(xué)的態(tài)度對待體育課堂教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度這個(gè)問題。

一、有關(guān)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度的幾個(gè)理論問題

1.什么是體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度？

體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指學(xué)生在課中從事身體練習(xí)時(shí)所承受的運(yùn)動(dòng)的量與強(qiáng)度的總稱，是身體練習(xí)對機(jī)體刺激程度的反應(yīng)。[1]運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面，影響負(fù)荷量的主要因素是練習(xí)的次數(shù)、總時(shí)間、總重量等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度，影響負(fù)荷強(qiáng)度的主要物理數(shù)據(jù)是練習(xí)時(shí)的速度、時(shí)間、次數(shù)、距離、重量等（圖1）。

由于體育課程的特殊性，我們通常運(yùn)用“心率”這個(gè)生理指標(biāo)來測量體育課學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小，而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的物理數(shù)據(jù)是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的一些變量（圖1）。

練習(xí)密度是指學(xué)生在體育課中所有的練習(xí)時(shí)間與課的總時(shí)間之比，其主要體現(xiàn)在學(xué)生在整節(jié)課教學(xué)中所有練習(xí)時(shí)間之和的總量。調(diào)節(jié)練習(xí)密度的方法很多，如可以增加練習(xí)次數(shù)、組數(shù)、練習(xí)時(shí)間等。

2.體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度的預(yù)計(jì)與實(shí)施的意義

（1）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度是身體練習(xí)需要考慮的因素

體育教學(xué)是以身體練習(xí)為形式的一種教學(xué)活動(dòng)，這是眾所周知的事實(shí)。從生理學(xué)指標(biāo)來看，身體練習(xí)需要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，它直接對人的機(jī)體產(chǎn)生刺激與作用，如呼吸頻率加快、心率加快、肺活量提高、血流量加快等，之后還可以產(chǎn)生血乳酸等，但是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小不同，對有機(jī)體的刺激程度是不同的，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小，對機(jī)體產(chǎn)生的刺激量不夠，那么這樣的運(yùn)動(dòng)形式對學(xué)生的身體沒有起到太大的作用；如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，對學(xué)生身體產(chǎn)生了過度疲勞現(xiàn)象，那么這樣的運(yùn)動(dòng)形式也是對學(xué)生健康不利的。因此，我們在體育教學(xué)過程中，需要考慮運(yùn)動(dòng)負(fù)荷這個(gè)重要指標(biāo)，這也是一個(gè)教學(xué)效果的定量化指標(biāo)。練習(xí)密度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷雖然沒有直接的因果關(guān)聯(lián)，但是，通過改變練習(xí)密度可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小，則可以通過提高練習(xí)密度的方式進(jìn)行調(diào)整，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，則可以通過降低練習(xí)密度或增加休息時(shí)間的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)。

（2）適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度是運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)的基本要求

眾所周知，運(yùn)動(dòng)技能的掌握沒有什么秘密，只是熟能生巧罷了。也就是說，需要練習(xí)者不斷的、經(jīng)常的、重復(fù)的練習(xí)，待練習(xí)到了一定的程度，自然就掌握它了，這是學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)“從不會(huì)到會(huì)”的一個(gè)過程。在這個(gè)過程中，學(xué)生如果沒有充足的練習(xí)時(shí)間、練習(xí)次數(shù)等，就不可能掌握運(yùn)動(dòng)技能。我們從微觀的角度去看體育課堂教學(xué)，也會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生身體練習(xí)的重要性，因此，在體育課堂教學(xué)中，我們務(wù)必要貫徹“精講多練”的教學(xué)原則，盡可能地“擠出”更多時(shí)間讓學(xué)生參與更多的練習(xí)。當(dāng)然一節(jié)課也不可能讓學(xué)生不停地練，還應(yīng)有教師的講解、隊(duì)伍調(diào)動(dòng)、學(xué)生休息等等時(shí)間。因此，體育教學(xué)的練習(xí)密度需要控制在一定的范圍內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不只是對身體健身效果有影響，而且對運(yùn)動(dòng)技能的掌握也有一定的影響，可以這樣理解：學(xué)生在身體練習(xí)過程中，各個(gè)身體練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間、頻率、組數(shù)等構(gòu)成了身體練習(xí)的物理數(shù)據(jù)，而每一次身體練習(xí)中學(xué)生機(jī)體的用力大小與緊張度則是形成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的內(nèi)部要素。在學(xué)生身體練習(xí)的過程中，如果機(jī)體用力過小或緊張度不夠，那么練習(xí)者身體練習(xí)的質(zhì)量就會(huì)降低，因此，我們在每一次身體練習(xí)時(shí)，都需要掌握一定的機(jī)體用力緊張度，即一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（3）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度是評價(jià)體育課堂教學(xué)健身效果的一個(gè)參考指標(biāo)

如上所述，運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)、體能目標(biāo)的達(dá)成都與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)密度有一定的關(guān)聯(lián)，而目標(biāo)的達(dá)成是體育課堂教學(xué)質(zhì)量評價(jià)的一個(gè)重要指標(biāo)。因此，研究體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要目的是調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量、有效促進(jìn)學(xué)生體能的發(fā)展；研究體育課密度的主要目的是有效和合理的運(yùn)用體育課的時(shí)間，提高體育課教學(xué)的效率。因此，我們在體育課教案中總是有一個(gè)欄目——運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度的預(yù)計(jì)，這說明了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度指標(biāo)在體育教學(xué)中的重要性。

但值得關(guān)注的幾個(gè)問題是：“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度”課前預(yù)計(jì)是否具有一定的真實(shí)性？也就是說，體育教師預(yù)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度的依據(jù)是什么？課的過程中有沒有保障措施？課后有沒有驗(yàn)證？

由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的測量相對比較容易，而體育課的練習(xí)密度測量相對較難，因此，要科學(xué)地預(yù)計(jì)體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度也不是一件易事。

二、體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度預(yù)計(jì)與實(shí)施技能發(fā)展的要求

1.了解中小學(xué)生體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度的健身范圍

衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的生理學(xué)指標(biāo)有很多，如心率、肺活量、血輸出量、血乳酸含量等，因運(yùn)動(dòng)心率指標(biāo)測量比較容易，通常情況下，比較簡便的方法就是運(yùn)用心率指標(biāo)來衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理，如果心率超過180次/分的運(yùn)動(dòng)，則對身體健康不利。因此，人們把180次/分限定為運(yùn)動(dòng)心率的上限。[2]由于體育課面對的是中小學(xué)生群體，他們的發(fā)育狀況顯然沒有成年人完善，因此中小學(xué)生體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的上限要比180次/分低一些。

參照體育課生理負(fù)擔(dān)量等級評定的K%值計(jì)算：K%=（體育課平均心率-課前安靜心率）×100%/（180-課前安靜心率），評價(jià)等級見表1。

假設(shè)某學(xué)生的安靜心率是60次/分，那么該學(xué)生中等運(yùn)動(dòng)心率指標(biāo)的參考值為108次/分，同時(shí)還應(yīng)根據(jù)年齡的大小上下浮動(dòng)。但這是一個(gè)平均心率，也就是說，即時(shí)心率可能超過或低于這個(gè)指標(biāo)。教科書中的提示是：“不同學(xué)段體育課的平均心率參照標(biāo)準(zhǔn)一般為：小學(xué)125±5次/分；初中130±10次/分，高中女生135±5次/分；高中男生140±10次/分”。[3]

因練習(xí)密度過小，不利于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)，過大則會(huì)引起運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的過量，因此，在體育課教學(xué)中，也應(yīng)了解練習(xí)密度的控制范圍，教科書中的提示是：“在我國的體育教學(xué)中，比較合理的體育課密度比例一般是：教師指導(dǎo)占15%～20%；學(xué)生實(shí)際從事體育練習(xí)占30%～50%；學(xué)生分折、幫助與保護(hù)占5%～15%；組織措施占10%～15%；休息12%～25%?！逼渲猩眢w練習(xí)密度控制在30—50%。[3]至于這個(gè)比例如何計(jì)算？教科書中也有詳細(xì)的方法，只不過現(xiàn)在的年輕教師大多已不會(huì)了。其中的原因之一是練習(xí)密度的測量比較復(fù)雜；其次，很多年來，大家也不關(guān)注這個(gè)問題了。

2.根據(jù)不同的教學(xué)條件預(yù)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度

不同的教材、課的目標(biāo)、學(xué)生年齡、課的類型、性別、氣候等，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在正常的健身范圍內(nèi)會(huì)有所變動(dòng)，如速度類、耐力類教材，它的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)相對大一些，而體操、技巧類教材則會(huì)相對小一些，這是由教材本身的性質(zhì)所決定的。又如新授課由于教師的講解多一些，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)小一些；復(fù)習(xí)課的身體練習(xí)多一些，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就會(huì)大一些；水平1學(xué)生年齡小一些，負(fù)荷要求就小一些；冬天天冷，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以大一些，夏天天熱運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以小一些等。

不同教材難易程度對練習(xí)密度的要求也是不同的，難度較大的教材內(nèi)容，則應(yīng)增加練習(xí)密度，即練習(xí)次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間等來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)的反復(fù)練習(xí)。當(dāng)然練習(xí)密度的安排也與學(xué)生的年齡、性別、氣候等有關(guān)，如年齡小的學(xué)生，其練習(xí)密度相對要小一些；天氣炎熱條件下，安排的練習(xí)密度也要小一些，這樣確保學(xué)生身體練習(xí)的安全性。

在體育實(shí)踐教學(xué)中要提高體育教學(xué)的健身效果，我們就需要在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度上做點(diǎn)文章，即如果教材內(nèi)容固有的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏小，我們則應(yīng)提高該課學(xué)生身體的練習(xí)密度或通過身體素質(zhì)“課課練”的手段，達(dá)到增加該課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的目的，從而實(shí)現(xiàn)有效健身的目標(biāo)。

3.關(guān)注學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度的差異性

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷健身心率的參考指標(biāo)是一個(gè)平均心率，也即“中等學(xué)生”所測量的結(jié)果（至于這個(gè)中等學(xué)生選擇是否合理？選一個(gè)學(xué)生還是二個(gè)、三個(gè)？這里暫且不論）。那么在中等學(xué)生之外，必然有“優(yōu)秀學(xué)生”與“體育學(xué)習(xí)困難學(xué)生”，由于青少年兒童學(xué)生身體發(fā)育的差異性，學(xué)生身體素質(zhì)之間的差別是顯而易見的，不同素質(zhì)的學(xué)生，運(yùn)動(dòng)心率可以達(dá)到的上限與承受的范圍是不同的，同樣的運(yùn)動(dòng)心率指標(biāo)，身體素質(zhì)較好的學(xué)生可以輕松承受，但對于身體素質(zhì)較差的學(xué)生而言，則難以承受。因此，我們在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度時(shí)就必須貫徹“以學(xué)生為主體”的理念，因人而異，否則就會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害的隱患，特別是對于體弱學(xué)生、有疾病的學(xué)生，更應(yīng)關(guān)注他們的身體反應(yīng)與變化，絕不能一味強(qiáng)迫他們承受過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度。

4.熟練掌握對學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度外部體征的觀察能力

在常態(tài)課的教學(xué)中，我們不可能在每一節(jié)課中都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度的測量，這是不現(xiàn)實(shí)的事，因此，體育教師對于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度外部體征的觀察顯得尤為重要。這是體育教師實(shí)施教學(xué)手段與方法過程中來自學(xué)生方面的真實(shí)反應(yīng)，也是體育教師作為及時(shí)調(diào)節(jié)教學(xué)節(jié)奏與策略的重要依據(jù)。我們可以通過以下指標(biāo)的判斷來觀察學(xué)生對身體練習(xí)的反應(yīng)情況（表2）。

三、案例分析

××省第三中學(xué)九（4）班學(xué)生邱××與同學(xué)上課時(shí)不遵守紀(jì)律，被體育老師徐××發(fā)現(xiàn)。徐老師要求4名相關(guān)學(xué)生在跑道上連續(xù)“蛙跳”（雙手交叉背后、雙腿下蹲式蹦跳）10分鐘，自己則正常上課，結(jié)果導(dǎo)致邱××出現(xiàn)“急性橫紋肌溶解綜合征”，險(xiǎn)些喪命。邱××家長說，“我們家孩子老實(shí)，老師叫他跳，他就不停地跳，連續(xù)跳了10分鐘。”其他3名學(xué)生見老師看見了就跳幾下，老師不注意時(shí)就停下來休息，因此沒有造成傷害。

雖然，這是體育課堂教學(xué)中的特例，但從中我們也可以看出這個(gè)徐老師對待學(xué)生的態(tài)度與實(shí)施變向“體罰”手段所產(chǎn)生的結(jié)果。造成以上惡果的原因首先是徐老師對待與處理違紀(jì)學(xué)生的方式不正確，不應(yīng)該采取變向“體罰”手段；其次，這位老師在實(shí)施變向“體罰”手段過程中，練習(xí)密度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大是導(dǎo)致學(xué)生傷害的直接因素；第三，這位老師對這些違紀(jì)學(xué)生實(shí)施變向“體罰”過程中沒有給予及時(shí)的關(guān)注，這也是導(dǎo)致惡果的原因之一。

參考文獻(xiàn)：

[1]周登嵩.學(xué)校體育學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2004.

[2]姚鴻恩.體育保健學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2004.

[3]金欽昌.學(xué)校體育學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1994.