保養(yǎng)六部曲 奏出春季健康歌

春季有三個(gè)月，從立春到立夏，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)氣節(jié)。春天是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，《尚書(shū)》說(shuō)：“東方為春，春者出也，萬(wàn)物之所出也?！薄端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。”春歸大地，陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物蘇醒，蟄蟲(chóng)活動(dòng)，天地自然一派生機(jī)勃勃，萬(wàn)物都呈現(xiàn)出欣欣向榮的景象。人體之陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。

古語(yǔ)曰：“當(dāng)審時(shí)氣，節(jié)宣調(diào)攝，以衛(wèi)其生。”春季養(yǎng)生首先要掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，節(jié)制和宣達(dá)春陽(yáng)之氣，并從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、精神和預(yù)防疾病以及預(yù)防痼疾復(fù)發(fā)等6個(gè)方面加以調(diào)攝，以保障人體正常的新陳代謝，健康發(fā)展。

精神調(diào)養(yǎng)

春應(yīng)于肝，從中醫(yī)藏象理論看，肝藏血，主疏泄，在志為怒。肝陰血不足，則疏泄失職，陽(yáng)氣升泄太過(guò)，表現(xiàn)為稍受刺激則易怒。肝最喜調(diào)達(dá)舒暢，惡抑郁惱怒?！夺t(yī)學(xué)啟源》中說(shuō)：“肝與膽為表里，足厥陰（少陽(yáng)）也。其經(jīng)旺于春，乃萬(wàn)物之始生也?！备文懡?jīng)氣都在春天旺達(dá)條暢，古人認(rèn)為在美好的春天里，精神調(diào)攝要應(yīng)于萬(wàn)物蓬勃的生機(jī)，如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中指出：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。”在精神修養(yǎng)上做到心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀，向社會(huì)施予善良愛(ài)心。而同時(shí)還應(yīng)像《類修要訣》提到的那樣，“戒怒暴以養(yǎng)其性，少思慮以養(yǎng)其神，省言語(yǔ)以養(yǎng)其氣，絕私念以養(yǎng)其心?！睔v代養(yǎng)生家還認(rèn)為，在春光明媚，風(fēng)和日麗的春天，應(yīng)踏青問(wèn)柳，登高賞花，游山戲水，行歌舞風(fēng)，陶冶性情，以利春陽(yáng)之氣?？傊?，春之時(shí)，一定要使精神愉快，氣血通常，以便使一身之陽(yáng)氣的運(yùn)動(dòng)，符合春天生機(jī)勃勃的規(guī)律。

起居調(diào)養(yǎng)

春回大地，天氣漸暖，人皮膚腠理逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，各器官負(fù)荷增加，于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，民間稱為“春困”。如何適應(yīng)這種生理變化？《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生?！闭f(shuō)的是為適應(yīng)這種自然與人體的變化，就當(dāng)晚睡早起，散披長(zhǎng)發(fā)，舒展形體，在庭院中信步漫行，使思想意識(shí)、靈感生發(fā)不息。春季養(yǎng)生還要注意防風(fēng)御寒，衣著方面既要寬松舒展，又要柔軟保暖。

飲食調(diào)養(yǎng)

春季陽(yáng)氣開(kāi)發(fā)，人體新陳代謝也開(kāi)始旺盛，飲食宜進(jìn)辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物。春季陽(yáng)氣開(kāi)發(fā)，辛甘之品可發(fā)散為陽(yáng)以助春陽(yáng)，溫食利于護(hù)陽(yáng)，如蔥、荽、棗、花生等皆宜，但不宜食大熱、大辛之食，如參、茸、附子等。春季肝氣當(dāng)令，肝過(guò)旺則克脾，使中土衰弱，不利健康。故《千金要方》說(shuō)：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”張仲景在《金匱要略》中也指出，“春不食肝”?！稊z生消息論》中有：“當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸宜甘，以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過(guò)多，米面團(tuán)餅，不可多食，致傷脾胃，難以消化”。因多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收。在春季提倡多食含B族維生素的食物和新鮮蔬菜。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，缺少B族維生素，且飲食過(guò)量是引起“春困”的原因之一。故要常吃黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、菜花、圓白菜、柿子椒等。寒涼油膩之品易損脾陽(yáng)，應(yīng)少食。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

由于寒冷的冬季里人們多在室內(nèi)活動(dòng)，室外活動(dòng)少，各臟腑器官功能都有不同程度的下降。進(jìn)入春季后，春光明媚，空氣清新，暖風(fēng)拂面，這種環(huán)境最有利于人體吐故納新，采納真氣，以化精血，充養(yǎng)臟腑。實(shí)踐證明，春季進(jìn)行鍛煉的人，抗病力強(qiáng)，一年中很少患呼吸系統(tǒng)疾病和其他傳染病。一旦學(xué)習(xí)和工作起來(lái)，思維敏捷，辦事效率高，不易疲勞。

清晨，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，晨起到室外活動(dòng)，有助于排除一夜積留在呼吸系統(tǒng)中的有害物質(zhì)，加強(qiáng)新陳代謝。清晨又是一天中陽(yáng)氣始生之時(shí)，晨起運(yùn)動(dòng)可調(diào)神養(yǎng)性，練氣保精，春季晨起鍛煉，實(shí)乃養(yǎng)生之一大法（編者注：如果清晨霧霾重，不宜到外活動(dòng)）。

預(yù)防外感熱病

春季適于細(xì)菌、病毒等微生物的生存和傳播，因此，春天外感熱病較多。一般春季多發(fā)流感、急性支氣管炎、肺炎、腮腺炎等，其中以感冒和流感最多。預(yù)防的方法多種多樣，但最根本的措施有兩條：一是講衛(wèi)生，除蟲(chóng)害，多開(kāi)窗戶，使空氣流通，消滅傳染源；二是加強(qiáng)保健鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。

也有較為簡(jiǎn)便易行的方法，如每天堅(jiān)持保健按摩（穴位如迎香、風(fēng)池、足三里等），能增強(qiáng)人體的免疫能力；在居室內(nèi)放置一些薄荷油、風(fēng)油精，任其慢慢揮發(fā)，以凈化空氣。在流感流行期間，可用食醋熏蒸法。一般每立方米5毫升食醋，加水1倍，關(guān)閉窗戶，加熱熏蒸，每周兩次，對(duì)預(yù)防流感有良效。亦可服中藥預(yù)防，如用蘇葉、陳皮各等份泡水喝，連服5天，預(yù)防外感熱病的效果也很好。

預(yù)防痼疾復(fù)發(fā)

春天是一個(gè)氣候交替的過(guò)渡季節(jié)，有些人冬季保健不當(dāng)，過(guò)食辛熱，真陰內(nèi)耗，陰虛火旺；或恣食肥甘油膩，痰熱內(nèi)蘊(yùn)，至春被時(shí)令之邪所引，向外發(fā)散，所謂冬郁而春發(fā)，常出現(xiàn)頭暈眩脹、胸滿氣悶、精神倦怠、四肢沉重等臟腑功能失調(diào)之癥。再加之氣候時(shí)有反常，一些年老體弱或患有宿疾者，就常常舊病復(fù)發(fā)。所謂“百草回芽，百病發(fā)作”，即指此意。尤其在春分前后，慢性病最易復(fù)發(fā)，如偏頭疼、胃疼、慢性咽炎、過(guò)敏性哮喘、高血壓、冠心病、心肌梗塞、精神病等最為常見(jiàn)。

對(duì)于上述各種疾病，在發(fā)病前要從精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)各方面保健鍛煉，做好預(yù)防工作；在發(fā)病之后，采取積極的治療措施。此外，古代養(yǎng)生家認(rèn)為春季還應(yīng)服用一些中藥，以調(diào)整機(jī)體功能，預(yù)防疾病?！肚Ы鹨矸健分刑岢觯骸胺踩舜悍±m(xù)命湯三五劑及諸補(bǔ)散各一劑”，可健體防病。《壽世秘典》記載：“三月采桃花浸酒飲之，能除百病益顏色?！?/p>