糟心日，開(kāi)心過(guò)

糟糕的日子總喜歡突然襲擊，讓人措手不及。為此，美國(guó)心理學(xué)家SIMON REGO博士特制了8招防御招數(shù)，讓糟心日也能開(kāi)心過(guò)。

招式1：假裝很高興

科學(xué)研究證實(shí)，當(dāng)我們感覺(jué)非常糟糕的時(shí)候，假裝自己心情很好便能真的開(kāi)心起來(lái)。SIMON博士解釋說(shuō)：“當(dāng)你露出笑容，即使這個(gè)笑容是你硬擠出來(lái)的，也能向大腦送去快樂(lè)的信號(hào)，而這就足夠讓你感覺(jué)不那么糟糕了?！弊詈脤?duì)著鏡子看著自己露出笑容，這可以給大腦送去更強(qiáng)的快樂(lè)訊號(hào)。

招式2：沖向離你最近的緊急出口

壞心情就像牛皮糖，之所以那么難甩開(kāi)，就是因?yàn)樵谀闶煜さ沫h(huán)境里處處都有熟悉的人或者物在提醒你：“啊，這糟糕透了！”舉個(gè)例子，當(dāng)你在聚會(huì)上偶然聽(tīng)見(jiàn)好友在說(shuō)你壞話，死撐著留下沒(méi)任何好處。這個(gè)時(shí)候，最好的辦法就是快速跑向出口，不同的風(fēng)景和新鮮的空氣能平息你的怒氣和委屈——你正忙著向下一個(gè)目的地前進(jìn)，自然就不會(huì)鉆牛角尖了。

招式3：狠狠地打出拳頭

SIMON博士說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)能讓大腦釋放一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，能夠迅速讓人產(chǎn)生愉悅感。”

嘗試一下具有一定攻擊性、能讓你大喘氣的運(yùn)動(dòng)，并大聲喊叫出來(lái)，一下子就能掃平心中的挫敗感。

招式4：鮮亮唇膏盡情抹

非常明亮的大紅色，粉嫩的粉紅色，無(wú)論你選擇哪種唇膏，涂抹有點(diǎn)夸張的亮色能帶來(lái)奇跡般的好心情。原因在于，當(dāng)你對(duì)自己的外表感覺(jué)很好，這份感覺(jué)能讓生活中其他領(lǐng)域的事情也一同變得不那么惹人煩悶。

招式5：放開(kāi)肚子，做個(gè)臨時(shí)吃貨

如果覺(jué)得今天的心情已經(jīng)不能用“糟心”而要用“地獄”來(lái)形容，那么你需要給這無(wú)比黑暗的一天增加點(diǎn)亮光。簡(jiǎn)單的方法是，把心里的小任性放出門，做些看上去放縱，而你又非常喜歡的事情。比如放開(kāi)肚子去吃蛋糕或者爆米花。但做臨時(shí)吃貨也要有底線——稍微控制一下自己，別一口氣吃一打蛋糕或者直接喝光一瓶紅酒，否則你還沒(méi)感覺(jué)到心情愉悅就已經(jīng)因?yàn)槌缘锰喽械綈盒牧恕?/p>

招式6：主動(dòng)讓自己分心

最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們沉浸在思緒里不斷想東想西的時(shí)候，壞心情就會(huì)變得越發(fā)厲害，但如果被其他事情分散了注意力，那么壞心情就會(huì)開(kāi)始好轉(zhuǎn)。好玩的電視娛樂(lè)節(jié)目能成功地轉(zhuǎn)移你的注意力——當(dāng)你聚焦在別人的生活和經(jīng)歷上，就不會(huì)太在意自己的那些糟心事了。當(dāng)然，選擇哪些節(jié)目也需要注意，避免看那些充斥著犯罪暴力情節(jié)的電視劇，否則會(huì)讓壓力增長(zhǎng)得更厲害。

招式7：15分鐘談話訓(xùn)練

你急需為了這個(gè)糟心的日子而向別人大吐苦水？沒(méi)問(wèn)題，不過(guò)在開(kāi)始之前，你可要慎重選擇聽(tīng)你說(shuō)話的對(duì)象，避免那些愛(ài)插嘴評(píng)論的人，選擇那些善于傾聽(tīng)的人來(lái)做你的對(duì)象。而且傾吐方式也很重要，在開(kāi)始之前先請(qǐng)求你的朋友，如果當(dāng)你說(shuō)了15分鐘怨言仍然滔滔不絕，那么他要阻止你繼續(xù)說(shuō)下去。

招式8：工作要挑輕松的活

SIMON博士解釋說(shuō)：“當(dāng)你心情不好的時(shí)候，嘗試去完成一項(xiàng)不那么容易的工作，只會(huì)火上澆油。”所以，你大可以挑那些比較輕松，而且完成效果顯著的工作——給家里來(lái)場(chǎng)大掃除實(shí)在太讓人筋疲力盡，那么就選擇像擦干凈一面鏡子這樣簡(jiǎn)單明顯的事情做吧。

（摘自《愛(ài)情婚姻家庭·心理家園》）