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    科學(xué)吃早餐,身體倍兒棒

    2013-12-29 00:00:00宇風(fēng)

    熟話說(shuō)“早吃精,中吃好,晚吃少”,那么如何科學(xué)搭配早餐成了人們普遍關(guān)心的話題。

    早餐正確就餐時(shí)間:起床20~30分鐘再吃早餐最合適

    早餐吃得太早,會(huì)干擾胃腸的休息,使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以,早上起床后,隔20~30分鐘再吃早餐最合適,因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。另外,營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出,早餐與中餐以間隔4~5小時(shí)左右為好。如果早餐吃得過(guò)早,那么應(yīng)該相應(yīng)增加午餐數(shù)量或者將午餐相應(yīng)提前。

    營(yíng)養(yǎng)早餐搭配原則:主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。

    健康的早餐必須具備碳水化合物、蛋白質(zhì)食物、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。安排早餐時(shí),應(yīng)根據(jù)營(yíng)養(yǎng)元素的不同屬性合理搭配。

    五谷類(lèi):如面包、麥包、麥皮、玉米皮和各種米面制品、粥類(lèi)等。含豐富的淀粉質(zhì)、少量維生素B及植物性蛋白質(zhì),主要供給熱量。

    蔬菜瓜果類(lèi):如水果、蔬菜等。含纖維質(zhì)、維生素A原、維生素C和礦物質(zhì),能增強(qiáng)身體抵抗力,防止便秘。

    肉類(lèi)及蛋類(lèi):如火腿、腌肉、香腸、雞蛋和各式肉類(lèi)包點(diǎn)等。含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素A、維生素D等,能維持體內(nèi)新陳代謝,提供人體生長(zhǎng)及細(xì)胞修復(fù)所需物質(zhì)。

    奶類(lèi)及鈣類(lèi):鮮奶、脫脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)和維生素B2,能保持骨骼及牙齒健康。

    營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦的早餐食物

    富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等。

    富含維生素C的食物:果汁、蔬菜、水果等。

    富含碳水化合物的主食:面包、饅頭、花卷等。

    富含水分的液體食物:米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等。

    開(kāi)胃、增加食欲的食物:果汁、番茄汁、醬菜等。

    (摘自《醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)》)

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