“時(shí)間管理”班級(jí)團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)設(shè)計(jì)

所謂“時(shí)間管理”，就是科學(xué)、合理、有效地利用時(shí)間資源，以產(chǎn)生最大效益。一個(gè)好的時(shí)間管理者不僅要完成任務(wù)，還要做到經(jīng)濟(jì)地完成任務(wù)，這就意味著不僅能夠根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)滿(mǎn)足所有的合理需要，而且能夠做到消耗最少的身體和心理能量。生活中發(fā)現(xiàn)，一些學(xué)生的學(xué)習(xí)效率不高，上課發(fā)呆，作業(yè)拖拉；一些學(xué)生周末整天打游戲、上網(wǎng)聊天，既浪費(fèi)了時(shí)間，又感到身體疲勞；一些學(xué)生總說(shuō)自己很忙、很累，但是，忙得沒(méi)有成就感，整日忙忙碌碌的，疲憊不堪，學(xué)習(xí)成績(jī)不理想。由此可見(jiàn)，提高學(xué)生的時(shí)間管理能力，有助于提高學(xué)習(xí)效率?！皶r(shí)間管理”并不是要去管理時(shí)間，而是要管理與時(shí)間息息相關(guān)的個(gè)體本身，促進(jìn)學(xué)生對(duì)自身的管理。以時(shí)間管理為主題，對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，不僅可以幫助學(xué)生學(xué)會(huì)時(shí)間管理的方式，促進(jìn)其合理利用時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率，而且可以提高學(xué)生的自我管理能力，完善人格，積極主動(dòng)地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。

班級(jí)團(tuán)體心理輔導(dǎo)是以班級(jí)為單位的集體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，借鑒團(tuán)體心理輔導(dǎo)的理論與技術(shù)，以班級(jí)團(tuán)體的力量與資源影響學(xué)生的心理與行為。在班級(jí)團(tuán)體成員間的交流互動(dòng)中，使學(xué)生觀察學(xué)習(xí)、體驗(yàn)、領(lǐng)悟、認(rèn)識(shí)自我，學(xué)習(xí)新的態(tài)度與行為方式，增進(jìn)時(shí)間管理意識(shí)，提高自我管理能力。班級(jí)團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)形式可以采用微型講座、小組討論、游戲等。為了使學(xué)生能夠充分地互動(dòng)，便于討論與交流，輔導(dǎo)活動(dòng)前教師可以將全班學(xué)生分成8～10人的活動(dòng)小組。輔導(dǎo)活動(dòng)地點(diǎn)最好是沒(méi)有固定的桌椅，給學(xué)生足夠的活動(dòng)空間，讓他們感到活動(dòng)環(huán)境舒適，使人放松。

活動(dòng)一：時(shí)間成語(yǔ)

目的：營(yíng)造溫暖、安全的班級(jí)團(tuán)體心理氛圍，使學(xué)生放松身心，集中注意力，聚焦心理輔導(dǎo)主題。

步驟：

各小組給自己的小組起名，要求名稱(chēng)是一個(gè)與時(shí)間有關(guān)的成語(yǔ)，如“光陰似箭”、“聞雞起舞”、“一寸光陰一寸金”、“分秒必爭(zhēng)”等。然后各小組以自己的成語(yǔ)名稱(chēng)為主題，全體成員用動(dòng)作展示此成語(yǔ)的含義，并大聲喊出小組名稱(chēng)，如：“我們是‘只爭(zhēng)朝夕’小組”。

班級(jí)團(tuán)體心理輔導(dǎo)的起始，會(huì)讓一些學(xué)生感到緊張，或有某些期待。因此，起始階段需要采用一個(gè)簡(jiǎn)短的游戲活動(dòng)導(dǎo)入輔導(dǎo)主題，以便營(yíng)造安全、友善、互相支持的班級(jí)團(tuán)體氛圍，使學(xué)生活躍起來(lái)，能夠公開(kāi)地討論自己的想法和感覺(jué)，幫助學(xué)生做好接受輔導(dǎo)的心理準(zhǔn)備。起名的過(guò)程也是小組暖身的過(guò)程，小組成員在友好的氣氛中逐漸放松心情。無(wú)論學(xué)生起什么名字，做出什么與時(shí)間相關(guān)的成語(yǔ)動(dòng)作，輔導(dǎo)教師都應(yīng)表示尊重，不打分，不去評(píng)說(shuō)哪個(gè)更好，而是以接納的態(tài)度欣賞他們的作品。教師評(píng)價(jià)的結(jié)果，猶如制造了一個(gè)比賽的氛圍，會(huì)導(dǎo)致小組間的緊張競(jìng)爭(zhēng)，評(píng)價(jià)較低的小組學(xué)生會(huì)情緒低落，班級(jí)團(tuán)體氣氛由此遭到破壞。因此，教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生欣賞其他小組的作品，如“剛才第一小組和第二小組的展示各有千秋，下面我們欣賞第三小組的展示，欣賞他們的特色，看看小組成員是怎樣友好合作的”。教師的示范會(huì)促使學(xué)生學(xué)會(huì)去欣賞、接納他人，以積極健康的心態(tài)進(jìn)入班級(jí)團(tuán)體心理輔導(dǎo)。

活動(dòng)二：近期最重要的事

目的：學(xué)習(xí)優(yōu)化時(shí)間管理，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)理性權(quán)衡事情的輕重緩急。

步驟：

教師指導(dǎo)語(yǔ)：

我們每天是怎樣度過(guò)的，我們忙忙碌碌，語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)……我們一天有好多功課要做，總是感到時(shí)間不夠用。時(shí)間運(yùn)籌的重要法則即是分清事件的輕重緩急，將有限的時(shí)間精力加以分配，爭(zhēng)取最高效率。要把自己有限的時(shí)間集中在處理最重要的事情上，切忌每樣事情都抓，切忌平均分配時(shí)間。有效時(shí)間管理者會(huì)為自己的待辦事項(xiàng)制訂先后順序。“魚(yú)和熊掌不可得兼，舍魚(yú)而取熊掌者也”，你能夠做到嗎？現(xiàn)在每個(gè)人寫(xiě)下本周要做的最重要的5件大事，然后做下面的練習(xí)。

第一步：刪除5件事中你認(rèn)為最不重要的一件事，并寫(xiě)出理由。

第二步：刪除剩余4件事中你認(rèn)為最不重要的一件事，并寫(xiě)出理由。

第三步：刪除剩余3件事中你認(rèn)為最不重要的一件事，并寫(xiě)出理由。

第四步：刪除剩余兩件事中你認(rèn)為最不重要的一件事，并寫(xiě)出理由。

做完之后與小組成員分享：在刪除過(guò)程中自己的內(nèi)心感受，自己最舍不得刪除的事是什么？為什么？

輔導(dǎo)教師應(yīng)給學(xué)生留出足夠的時(shí)間用于小組分享。特別是分享刪除的過(guò)程，有些學(xué)生會(huì)很糾結(jié)，難以取舍，如，明天語(yǔ)文、數(shù)學(xué)都要考試，要優(yōu)先復(fù)習(xí)哪一門(mén)？各自用多少時(shí)間？與小組成員討論的過(guò)程，是信息交流的過(guò)程，也是一個(gè)思考與學(xué)習(xí)的過(guò)程。聽(tīng)聽(tīng)其他同學(xué)的想法，會(huì)開(kāi)闊思路，找到自己解決問(wèn)題的辦法。

教師總結(jié)：剛才我們做的練習(xí)，可以把它運(yùn)用于生活中。如每晚在熄燈前制定好第二天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，制定的計(jì)劃表應(yīng)簡(jiǎn)單明了，寫(xiě)下我們明天要做的3件最重要的事，并標(biāo)明這些事情的重要性次序。

活動(dòng)三：生活餡餅

目的：促進(jìn)學(xué)生反思自己時(shí)間安排的合理性，培養(yǎng)學(xué)生自我管理能力，提高學(xué)習(xí)效率。

步驟：

教師指導(dǎo)語(yǔ)：我們選擇了優(yōu)先要做的重要事情，你能夠把它完成嗎？我們每個(gè)人都擁有一天24小時(shí)，你如何分配這24小時(shí)？如何有效地利用這24小時(shí)？多少時(shí)間是你自己能夠掌控的？多少時(shí)間你無(wú)法控制？可控，也就意味著我們是時(shí)間的主人，可以自由支配時(shí)間，去做一些自己想做的事情；不可控，如同“腳踩香蕉皮，滑到哪里算哪里”，意味著你被別人或事情拖著走。現(xiàn)在我們來(lái)制作自己的“生活餡餅”。

1.以一天24小時(shí)為生活餡餅，按照自己一日時(shí)間的分配情況來(lái)分割餡餅，看看能夠分割成哪些餅塊。然后看看自己的餡餅，哪些時(shí)間是可以控制的，哪些是自己不能控制的，將不可控制的餡餅塊涂上顏色。

2.與小組成員交換餡餅，看看別人制作的餡餅與自己的有什么不同。然后討論如下問(wèn)題：你一天的時(shí)間夠用嗎？哪些事情使用了較多的時(shí)間？哪些事情被忽略了？是否需要對(duì)你的餡餅分割作重新調(diào)整，調(diào)整的原因是什么？針對(duì)涂色的不可控制部分進(jìn)行思考，看看自己能否將其減少。

3.小組成員一起制作小組“理想餡餅”，然后小組長(zhǎng)代表小組在班級(jí)團(tuán)體展示自己小組的餡餅。

畫(huà)“餡餅”的時(shí)候，似乎是在做游戲，但是，畫(huà)的過(guò)程，也是一個(gè)思考的過(guò)程，一個(gè)整理與反思每日生活的過(guò)程。輔導(dǎo)教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同情況提出討論的主題，如針對(duì)浪費(fèi)時(shí)間的學(xué)生，引導(dǎo)他們討論如何使時(shí)間使用得更合理、更有意義；針對(duì)沒(méi)有計(jì)劃的學(xué)生，引導(dǎo)他們討論與思考如何有計(jì)劃地生活；而對(duì)于生活太單調(diào)的學(xué)生，討論的主題則應(yīng)是如何豐富自己的興趣愛(ài)好，如何進(jìn)行娛樂(lè)、休息，做到勞逸結(jié)合，感受生活的豐富多彩。

在制作小組“理想餡餅”時(shí)，小組成員會(huì)各持己見(jiàn)，出現(xiàn)爭(zhēng)執(zhí)。因?yàn)槊總€(gè)人的興趣、愛(ài)好、價(jià)值觀是不同的，每個(gè)人的生活安排也是不同的。教師應(yīng)該向?qū)W生說(shuō)明，小組討論的結(jié)果，并不是要求大家取得一致意見(jiàn)，統(tǒng)一按照一個(gè)“生活餡餅”的時(shí)間來(lái)生活，而是通過(guò)討論，互相啟發(fā)交流，獲得反饋，從而調(diào)整自己的不合理時(shí)間安排，學(xué)會(huì)有計(jì)劃地生活，學(xué)會(huì)規(guī)劃自己、管理自己。所謂的“理想餡餅”，只是指大家公認(rèn)的一天中大部分時(shí)間應(yīng)該用于何處。小組在討論中應(yīng)當(dāng)考慮，如何增加可控制的時(shí)間部分，減少不可控制的時(shí)間部分。

活動(dòng)四：“今日事今日畢”

目的：評(píng)估與分析時(shí)間計(jì)劃表的實(shí)施效果，增強(qiáng)學(xué)生的行動(dòng)能力，學(xué)會(huì)有效控制時(shí)間。

步驟：

教師指導(dǎo)語(yǔ)：我們常?？吹嚼速M(fèi)時(shí)間的現(xiàn)象是“拖拉”。許多人常以“等等再做”，“今天沒(méi)時(shí)間，明天再說(shuō)”等為借口，把應(yīng)該及時(shí)做的事情一拖再拖。拖拉，是一種浪費(fèi)時(shí)間的壞習(xí)慣，是時(shí)間管理的大敵。拖拉的危害是很大的，拖延的人總是生活在應(yīng)做而未做的工作壓力下，焦慮不安，心情總是不愉快。拖拉并不會(huì)省下時(shí)間和精力，反而會(huì)造成任務(wù)的堆積，拖到最后不能再拖時(shí)，往往使人為完成不得不完成的任務(wù)而心力交瘁，疲于奔命，這不僅不能高質(zhì)量地完成任務(wù)，也白白浪費(fèi)了前面許多寶貴的時(shí)間，拖拉實(shí)際上會(huì)讓人付出更大的代價(jià)。因此，我們應(yīng)克服“拖拉”不良習(xí)慣，及時(shí)有效的完成任務(wù)，“今日事今日畢”，做時(shí)間的主人。下面我們做練習(xí)。

現(xiàn)在到了你制定的時(shí)間計(jì)劃表中近期目標(biāo)設(shè)立的最后期限，請(qǐng)回答：你是否實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)？如何實(shí)施的？然后與小組成員交流近期目標(biāo)的實(shí)施情況。

教師應(yīng)該提醒學(xué)生，制定計(jì)劃應(yīng)具體、細(xì)致，太粗的計(jì)劃等于沒(méi)訂計(jì)劃；計(jì)劃必須執(zhí)行，否則會(huì)流于形式。因此，計(jì)劃要有完成某項(xiàng)任務(wù)的最后期限，以便我們集中精力去做某事，并監(jiān)督自己完成。對(duì)制定的計(jì)劃要有適時(shí)的檢查和評(píng)估，以保證計(jì)劃按時(shí)保質(zhì)完成，并且保證各階段目標(biāo)、整體目標(biāo)的最終實(shí)現(xiàn)。制定計(jì)劃要留有余地，留出機(jī)動(dòng)時(shí)間以應(yīng)對(duì)突發(fā)事件；公開(kāi)自己制定的計(jì)劃以展示自己的決心，可以得到更多人的支持與幫助。

活動(dòng)五：我的休閑時(shí)光

目的：幫助學(xué)生學(xué)會(huì)處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系，注意勞逸結(jié)合，維護(hù)身心健康。

步驟：

教師指導(dǎo)語(yǔ)：充分利用時(shí)間并不意味著馬不停蹄地學(xué)習(xí)與工作，適時(shí)的休息會(huì)讓我們的學(xué)習(xí)更有效率。我們應(yīng)該科學(xué)地使用大腦，勞逸結(jié)合，無(wú)論多么繁忙，都要給自己留出足夠的睡眠時(shí)間，使自己恢復(fù)體力，保持健康，這樣才能以旺盛的精力投入到每天的學(xué)習(xí)中。此外，我們要給自己留出娛樂(lè)、體育鍛煉、與朋友交往的時(shí)間，使自己能夠調(diào)節(jié)身心，釋放緊張與壓力，品味生活，感受生活的豐富與美好。下面，我們一起來(lái)討論休閑活動(dòng)。

1.小組交流：每位學(xué)生談?wù)勛约合矚g的休閑活動(dòng)及休閑時(shí)間。如喜歡的鍛煉身體活動(dòng)、喜歡的娛樂(lè)活動(dòng)，周末及假期如何度過(guò)等。然后每位學(xué)生談?wù)劽恐茏约河枚嗌贂r(shí)間與家人或朋友、同學(xué)交談，通常在什么時(shí)間交談。

2.小組交流：當(dāng)自己感到學(xué)習(xí)緊張、壓力大時(shí)用什么方式來(lái)調(diào)節(jié)。

教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生做有意義的休閑活動(dòng)，如周末打球、聽(tīng)音樂(lè)等，愉悅心情，放松身心。有些學(xué)生周末整天打游戲、沉溺于網(wǎng)絡(luò)，晚上睡得很晚，甚至通宵打游戲，不僅身體得不到休息，反而更加疲勞。同學(xué)之間的交流，會(huì)讓他們獲得啟發(fā)，得到反饋信息，促使他們繼續(xù)探索有關(guān)自己和其他同學(xué)的事情，增進(jìn)彼此的了解與關(guān)心，從而改變自己的不良休閑方式。

班級(jí)團(tuán)體輔導(dǎo)后，全班同學(xué)應(yīng)該在一起分享自己參與活動(dòng)的體會(huì)。教師應(yīng)該給予每位學(xué)生發(fā)言的機(jī)會(huì)，限于時(shí)間，可以每人一句話(huà)表達(dá)。學(xué)生更多的體會(huì)不可能在班級(jí)團(tuán)體里交流，教師可以要求學(xué)生寫(xiě)作業(yè)表達(dá)。作業(yè)內(nèi)容包括：參加輔導(dǎo)活動(dòng)后的想法與感受，心理輔導(dǎo)對(duì)自己的意義，心理輔導(dǎo)給自己帶來(lái)的改變，自己在輔導(dǎo)中對(duì)其他同學(xué)的觀察與認(rèn)識(shí)，自己最喜歡哪個(gè)輔導(dǎo)活動(dòng)，對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)心理輔導(dǎo)最有用的部分是什么，自己想說(shuō)的話(huà)等。

學(xué)生的作業(yè)記錄了輔導(dǎo)活動(dòng)對(duì)他們的影響及他們的進(jìn)步改變情況，學(xué)生的作業(yè)也是對(duì)他們參與輔導(dǎo)的過(guò)程性評(píng)估，他們可以借此回顧與反思自己成長(zhǎng)的過(guò)程。學(xué)生的作業(yè)還為輔導(dǎo)教師提供了很好的反饋信息，使輔導(dǎo)者有機(jī)會(huì)了解學(xué)生對(duì)班級(jí)團(tuán)體心理輔導(dǎo)的反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題與不足，有針對(duì)性地調(diào)整與改進(jìn)輔導(dǎo)工作。