老年人謹(jǐn)防憋出病來(lái)

人體的呼吸、消化、排泄等系統(tǒng)就好比一條條健康通道，如果這些通道里的排泄物積累到一定程度，而又沒(méi)有及時(shí)排出，長(zhǎng)期下來(lái)，將會(huì)對(duì)身體造成種種不良影響。所謂“通則不痛，痛則不通”便是這個(gè)道理。

憋 尿

日常生活中，很多老年人與朋友在一起下棋、打牌、打球等時(shí)，因?yàn)檎嬖谂d頭上常常會(huì)自覺(jué)或不自覺(jué)地憋尿。相信很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)憋尿時(shí)，可明顯感覺(jué)小腹發(fā)脹，時(shí)間越長(zhǎng)，情緒會(huì)越急躁，身體也出現(xiàn)諸多的不適。這都是因?yàn)楸锬蚴拱螂壮溆?，使得交感神?jīng)過(guò)于興奮所致。

尿液是人體產(chǎn)生的廢物之一，它含有多種毒素，這些毒素如長(zhǎng)時(shí)間存留在體內(nèi)，便會(huì)對(duì)人體健康造成許多危害。首先，尿液在體內(nèi)不斷增多，會(huì)讓膀胱不斷膨脹。當(dāng)膀胱的存儲(chǔ)空間達(dá)到極限時(shí)，可能造成嚴(yán)重后果。如果尿液潴留過(guò)多，超過(guò)膀胱的儲(chǔ)量，便會(huì)向輸尿管回流，膀胱括約肌也會(huì)因此變得松弛。其次，尿液長(zhǎng)時(shí)間不能排泄，對(duì)盆腔也是個(gè)不良刺激，長(zhǎng)期反復(fù)，會(huì)使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。對(duì)于一些老年人來(lái)說(shuō)，隨著身體各器官的不斷衰退，經(jīng)常憋尿會(huì)導(dǎo)致前列腺肥大，更容易引發(fā)排尿困難。第三，經(jīng)常憋尿會(huì)使尿中有害物質(zhì)刺激膀胱黏膜上皮細(xì)胞，誘發(fā)膀胱癌。若尿中細(xì)菌上行會(huì)引發(fā)尿道感染及腎盂腎炎等病。第四，誘發(fā)心腦血管疾病。老年人尤其是患有疾病的老人，尿潴留不僅會(huì)使高血壓病人的血壓會(huì)升高，心跳加快，心肌耗氧量增加，冠心病人會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心律失常等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。所以，一旦有了尿意，一定要及時(shí)排出體外。

為了避免憋尿造成的不虞之事發(fā)生，老年人一是要順其自然，有了尿頻的癥狀一定要順應(yīng)它，不能嫌麻煩而長(zhǎng)時(shí)間憋尿。二是積極治療原發(fā)病癥，如前列腺炎或泌尿系感染。三是排尿時(shí)動(dòng)作要慢，不要突然屏氣用力。因?yàn)橥蝗挥昧ε拍?，?huì)使交感神經(jīng)興奮，繼而迷走神經(jīng)也變得過(guò)度興奮使腦供血不足、血壓降低、心率減慢而誘發(fā)排尿性暈厥。還有的老人會(huì)因突然屏氣排尿使胸腔內(nèi)壓力增加，血壓驟然升高，導(dǎo)致腦出血或心梗，甚至猝死。冬季應(yīng)注意下身保暖，少飲酒和食用刺激性食物。對(duì)于排尿性暈厥的預(yù)防，除睡覺(jué)時(shí)不要憋尿外，起床小便時(shí)，最好先在床邊小坐片刻，隨后再站起來(lái)走動(dòng)。

憋大便

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，保持大便通暢與健康的關(guān)系密切。有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地經(jīng)常憋大便，或因各種原因?qū)е碌谋忝兀鶗?huì)嚴(yán)重?fù)p害人的健康。大便是人體內(nèi)的廢棄物，其中含有大量細(xì)菌和毒素，是不能長(zhǎng)時(shí)間留于體內(nèi)的。大便不及時(shí)排出，水分就會(huì)被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排。大便中的毒素在體內(nèi)積累時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有害物質(zhì)被腸道吸收，就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。此外，長(zhǎng)期如此，腸道中的菌群環(huán)境可能會(huì)被破壞，從而導(dǎo)致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)腸道癌癥。特別是對(duì)高血壓、冠心病、膽道疾病、肝硬化、咳喘（憋大便則肺氣不能宣降，肺氣上逆則加重咳喘）等病人最為不利，還易引發(fā)腦出血、心肌梗塞、消化道出血等合并癥。

憋 氣

許多老年人有練習(xí)太極拳的愛(ài)好，其中將“憋氣”作為一種鍛煉方法。但專家提醒，如果憋氣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)引起頭昏、胸悶等癥狀，所以老年人最好少進(jìn)行這種鍛煉。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，體質(zhì)越來(lái)越差，身體各方面的承受能力也會(huì)變?nèi)?，而憋氣?huì)影響呼吸平衡，使吸入的氧氣不能正常進(jìn)入血液，引起體內(nèi)供氧失衡，發(fā)生危險(xiǎn)。此外，一些患有心腦血管疾病的人，也最好不要練習(xí)憋氣，否則可能引起腦部和心肌缺氧，心臟供血不足，加重病情。專家建議，人們?cè)诰毩?xí)憋氣時(shí)，一定要把握好一個(gè)度，如果出現(xiàn)胸悶、頭昏等癥狀，應(yīng)立即停止。

還有一種“憋氣”也應(yīng)引起注意，那就是怒氣。經(jīng)常動(dòng)怒生氣會(huì)危害健康。遇到不愉快的事生氣，不能自勸自解而硬憋在心中不宣泄出來(lái)對(duì)健康十分不利，會(huì)使氣機(jī)升降失常，氣血功能紊亂，出現(xiàn)胸脘憋悶脹滿，影響食欲和消化，甚至導(dǎo)致血壓升高、心律紊亂。生活中碰到不愉快的事應(yīng)冷靜，最好自勸自解，或找同齡人傾訴、談心，使氣消散。不可將氣憋在心中，也不宜發(fā)雷霆之怒，否則同樣會(huì)影響身心健康。