登山也有“清規(guī)戒律” 等2則

登山也有“清規(guī)戒律”

秋季是登山運動的黃金時節(jié)，不僅可以調心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但是，準備登山時應注意以下事項：

登山前準備 應盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢。上下山時，可通過增減衣服來適應天氣溫度。

登山中注意事項 登山時，上身向前傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進。途中如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀時，則可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復均勻后，再慢速前進。

下山時注意事項 上身微微后傾，屈膝，步速宜緩慢。盡量避免在山中的冷風口逗留過長時間，以防身體著涼。

登山后多喝水 秋季因人體陽氣正處在收斂、內(nèi)養(yǎng)階段，故運動量不宜過大。運動后要多喝開水，宜吃些蘋果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

不宜登山人群 體質較弱或病后初愈以及患有心血管病者，或有頭暈、胸悶、心悸癥狀的老年人都不宜登山。

秋季吃什么不易發(fā)胖

進入秋季，我們很多人都會胃口大開。那么什么食物能讓我們享受口福又不會變胖呢？

乳制品 主要是低脂或無脂類乳制品。乳制品中的鈣還有助于保持骨骼健壯、保護結腸、控制血壓。

纖維素 無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利于你減肥。不可溶纖維可增加食物的體積，產(chǎn)生飽腹感，而不會產(chǎn)生大量的熱量。來源包括纖維含量高的谷類食物、水果和蔬菜。可溶性纖維有助于穩(wěn)定血糖，更好地控制饑餓感和飲食欲望。來源主要為草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類食物。

辛辣食品和辣椒素 研究表明，當你食用較多的辛辣食物時，就餐速度自然會放慢并會飲入較多的水，這樣很快就會有飽腹感。如果你的味蕾能夠經(jīng)受辛辣食物的刺激，那么不妨在食物中添加些辣椒。