力量訓(xùn)練在提高中學(xué)女生短跑成績(jī)中的作用

摘 要：教師在教學(xué)實(shí)踐中根據(jù)中學(xué)女生的生理和心理特點(diǎn)，采用全面力量素質(zhì)訓(xùn)練方法，探討了其在提高學(xué)生短跑成績(jī)方面的可行性，為田徑短跑教學(xué)提供參考，以提高教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：中學(xué)女生；力量素質(zhì)；短跑成績(jī)

一、研究對(duì)象與方法

（1）研究對(duì)象。揚(yáng)中市二中中學(xué)女生4名，其中體育基礎(chǔ)一般的學(xué)生2名；從事業(yè)余體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)員2名。

（2）研究方法。統(tǒng)計(jì)分析法：對(duì)短跑成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，對(duì)成績(jī)的差異進(jìn)行比較分析。

二、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

從表1、表2可以看出，無(wú)論是一般學(xué)生還是業(yè)余運(yùn)動(dòng)員，隨著力量的素質(zhì)的不斷提高，成績(jī)也相應(yīng)提高。

三、力量素質(zhì)在短跑學(xué)習(xí)中的重要性分析

（1）快速力量是短跑學(xué)習(xí)中的關(guān)鍵素質(zhì)?？焖倭α坑?xùn)練在短跑運(yùn)動(dòng)中占有極為重要的位置，力量訓(xùn)練安排得是否合理，很大程度上決定著整個(gè)教學(xué)、訓(xùn)練的效果。在短跑運(yùn)動(dòng)的素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)突出腿部快速力量的訓(xùn)練，因?yàn)槎膛苁且笤诙虝r(shí)間內(nèi)完成最大極限強(qiáng)度的項(xiàng)目。

（2）短跑運(yùn)動(dòng)必須有全面的力量作保證。短跑是極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑的距離短，緊張性大，競(jìng)爭(zhēng)激烈，要求學(xué)生在高速度的情況下要掌握正確、合理的技術(shù)，既要跑得快，又要跑得自然、輕松、協(xié)調(diào)。某些學(xué)生跑的技術(shù)不好，主要是由于力量素質(zhì)差所引起的。為此，正確的力量素質(zhì)的提高，是提高跑的技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，它有利于掌握和完善技術(shù)。

力量訓(xùn)練的手段要全面，安排短跑訓(xùn)練要周密。訓(xùn)練中不能僅僅對(duì)學(xué)生進(jìn)行單一負(fù)重下蹲、多級(jí)跳的訓(xùn)練，還必須注意腰腹力量、上肢力量、大腿后群肌和踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練等，使它們按一定的比例協(xié)調(diào)發(fā)展，并采用合理的手段促使學(xué)生的大小肌肉群的力量協(xié)調(diào)發(fā)展。

四、增強(qiáng)學(xué)生力量素質(zhì)的手段

（1）提高學(xué)生全面力量素質(zhì)發(fā)展的手段。短跑的成績(jī)的效果在很大程度上受專項(xiàng)力量素質(zhì)即爆發(fā)力的制約。因此，為了提高短跑的專項(xiàng)力量，必須先從提高學(xué)生的全面力量抓起。下面根據(jù)中學(xué)女生心理特點(diǎn)介紹幾種發(fā)展全面力量的手段供教學(xué)與訓(xùn)練手段（如表3）。

（2）發(fā)展爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。在學(xué)生的全面力量得到發(fā)展的基礎(chǔ)上，要注重對(duì)學(xué)生專項(xiàng)身體素質(zhì)即爆發(fā)力素質(zhì)的訓(xùn)練。下面介紹幾種發(fā)展學(xué)生短跑時(shí)的專門肌群的爆發(fā)力的方法（如表4）。

同時(shí)，在具體的訓(xùn)練時(shí)要強(qiáng)調(diào)頻率。下面再介紹一下專門跳躍爆發(fā)力練習(xí)，供學(xué)生業(yè)余訓(xùn)練時(shí)參考（如表5）。

上面這些訓(xùn)練方法主要是為發(fā)展學(xué)生短跑時(shí)所需的爆發(fā)性的跳躍能力而設(shè)計(jì)的，目的是為了發(fā)展腿部力量以及提高運(yùn)用這種力量的能力。這些跳躍練習(xí)的關(guān)鍵是學(xué)生在每次著地時(shí)要想到快速有力地蹬離地面，不論是跨跳、單腳跳還是跳欄架，都應(yīng)這樣，主要是強(qiáng)調(diào)速度練習(xí)。

五、學(xué)生短跑力量訓(xùn)練的原則

力量訓(xùn)練過(guò)程中，教師要考慮到學(xué)生的心理、生理發(fā)展的特點(diǎn)，考慮到學(xué)生的不同的個(gè)性差異，采用靈活的訓(xùn)練手段，遵循循序漸進(jìn)的原則，訓(xùn)練的負(fù)荷要逐漸增加，大負(fù)荷力量為主的訓(xùn)練課之間應(yīng)間隔8小時(shí)，使身體充分地恢復(fù)。另外要有針對(duì)性地選擇負(fù)荷的組數(shù)、次數(shù)、強(qiáng)度和密度，加強(qiáng)對(duì)力量相對(duì)薄弱的肌肉群的訓(xùn)練，以保證肌肉力量發(fā)展的均衡性?？紤]到中學(xué)女生的生理特點(diǎn)，訓(xùn)練中靜力性力量訓(xùn)練要減少。

六、結(jié)論

快速力量是學(xué)生在短跑時(shí)必須具備的重要素質(zhì)，是提高速度的重要保證。在發(fā)展快速力量的同時(shí)，不能忽視全面力量的訓(xùn)練，全面力量對(duì)改進(jìn)技術(shù)、提高成績(jī)至關(guān)重要。短跑力量訓(xùn)練手段多種多樣，其中爆發(fā)力的跳躍練習(xí)是發(fā)展爆發(fā)力的主要方法。

在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，合理安排訓(xùn)練的間隔時(shí)間，訓(xùn)練手段的選擇要有針對(duì)性。同時(shí)，要考慮到學(xué)生的個(gè)體差異性，面向全體學(xué)生。

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