長跑，也有“規(guī)則”
2013-12-29 00:00:00張毅
家庭醫(yī)藥 2013年1期
有些老年朋友喜歡長跑健身，冬天也不例外。但由于冬季氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血液流動緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性較差等原因，容易出現(xiàn)意外。長跑愛好者們在鍛煉時，應當注意以下幾方面的問題——
做好準備活動 清晨長跑前，最好先喝1杯溫開水，以補充水分，增加血流速度。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方S4Uklf1qNKyZS6haDrQMT9GgMpeWNo++uXdAd2XfpR0=法是做操或小步慢跑。還要根據(jù)氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋。
注意交通安全 盡量選在車流及人群少的運動場。在馬路邊長跑時要注意交通安全，動作不要過猛。長跑時，要保持肢體活動協(xié)調(diào)平穩(wěn)，用前腳掌或前腳掌外側著地，然后過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關節(jié)損傷，又可以節(jié)省體力。
呼吸宜口鼻并用 用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足身體需要了。這時需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過干，同時可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。
運動量要適度 當出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時，很有可能是運動量過大引起的，此時應減少長跑里程。長跑結束時，要注意做好整理活動，做幾節(jié)徒手操，進行深呼吸。</
