8種游戲邊玩邊養(yǎng)生/1個鼻孔出氣，8個健康益處

在這里推薦8種小游戲，有鍛煉手臂的，有保護(hù)關(guān)節(jié)的，有養(yǎng)護(hù)心肺的，在玩樂中就能從頭練到腳，大家可以根據(jù)需要、愛好進(jìn)行選擇。

吹肥皂泡——鍛煉臉部肌肉

牛頓年老后就最喜歡用麥稈對著陽光吹肥皂泡，絢麗的色彩總能讓他如癡如醉。嘴巴吹泡泡時一嘟一張，可鍛煉臉部肌肉。

打陀螺——強(qiáng)健手臂

每一鞭抽下去，渾身都在運(yùn)動，尤其是對臂部的鍛煉。可先從打小陀螺開始，再逐漸打大陀螺，在不知不覺中就已經(jīng)健身了。

蕩秋千——增強(qiáng)腰部力量

關(guān)于秋千，古人說“打個秋千不腰疼”。蕩秋千時，身體隨著秋千前后擺動，可以協(xié)調(diào)身體的平衡性，在快速變化中使腰部受到反復(fù)刺激，腹部肌肉有節(jié)律地收縮、放松，不知不覺中就增加了腰腹部力量。但是有心臟病、高血壓的患者，不要嘗試蕩秋千。

擲飛鏢——鍛煉全身關(guān)節(jié)

投飛鏢除了具有健身功能外，還有很大的娛樂性。投飛鏢需要一定的技巧，為了準(zhǔn)確擊中，投擲時要凝神、靜心、屏氣、攏指、轉(zhuǎn)腕、扭腰、轉(zhuǎn)臂，使上下肢的關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

踢毽子——提高身體靈活性

踢毽子具有較強(qiáng)的健身功能和很強(qiáng)的娛樂性。踢毽子時通過抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等運(yùn)動，使身體各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高身體靈活性，增強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝。

跳房子——養(yǎng)腿穩(wěn)血壓

低血壓造成的眩暈多是因?yàn)榉纹馓摗⒛X失溫養(yǎng)，進(jìn)行運(yùn)動療法很重要。選擇“跳房子”的游戲，用單腳跳能提高平衡能力和跳躍能力，有助血壓恢復(fù)正常。這種游戲還有助于預(yù)防下肢靜脈曲張，對腿部的保養(yǎng)很有好處。

放風(fēng)箏——增強(qiáng)心肺功能

放風(fēng)箏時得小跑，跑跑停停可增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，舒展筋骨。放風(fēng)箏時雙眼眺望遠(yuǎn)方，能消除眼疲勞，調(diào)節(jié)和改善視力。放風(fēng)箏也是一項(xiàng)健腦運(yùn)動，全身心投入有利于釋放壓力。

擲紙飛機(jī)——手眼腦齊鍛煉

折紙能鍛煉老人多個器官的協(xié)調(diào)能力，達(dá)到手、眼、腦三位一體的綜合協(xié)調(diào)。特別是手部動作能促進(jìn)大腦血液流動，雙手協(xié)作還可以活化大腦的中間區(qū)域。而在投擲紙飛機(jī)的過程中，肩部肌肉能夠充分舒展，有效預(yù)防肩周炎。

（摘自《家庭保健報(bào)》 文/葉祥明）

1個鼻孔出氣，8個健康益處

英國《健康生活》雜志上一篇文章指出，兩個鼻孔單獨(dú)交替呼吸，對人體有諸多好處。

1.讓人精力充沛 在感到精神萎靡、疲憊不堪時，只需幾次交替鼻孔呼吸練習(xí)，就能很快讓身體恢復(fù)精力。

2.提高大腦活力 在注意力分散、思維混亂之時，交替鼻孔呼吸能夠提高大腦活力?？荚嚮蛎嬖嚽?，進(jìn)行5分鐘的交替鼻孔呼吸能夠有效激活大腦、讓人表現(xiàn)更好。

3.清理肺部 每天早晚進(jìn)行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)，能讓廢氣和雜質(zhì)從肺底大量排出。

4.穩(wěn)定亢奮情緒 在焦慮或者亢奮時，用鼻孔交替呼吸能平復(fù)情緒。

5.消除沮喪。情緒低落沮喪時，用心做幾組呼吸練習(xí)，能緩解對不良情緒的過度反應(yīng)。

6.改善睡眠 如果晚上不能很快入睡，那么朝右側(cè)臥，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經(jīng)，有助于安神。

7.調(diào)節(jié)體內(nèi)冷熱循環(huán) 印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、溫和、平靜與鎮(zhèn)定，右鼻孔代表男性化、火熱、激進(jìn)和力量。經(jīng)常使用某一個鼻孔呼吸能夠平衡體內(nèi)冷熱。

8.調(diào)動左右大腦 交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦并提高整個大腦的使用能力。

練習(xí)時，可用手指壓住一個鼻孔，用另一個鼻孔吸氣，然后用壓住的鼻孔呼氣，連續(xù)交替進(jìn)行。但如果有高血壓等疾病，就不能憋氣練習(xí)。

（摘自《家庭保健報(bào)》）