秋季養(yǎng)生方法/粗纖維食物不一定改善便秘

秋季養(yǎng)生方法

秋天的本質(zhì)在一個“涼”字，俗稱“秋涼”（編者注：連續(xù)5天以上日平均氣溫小于22攝氏度，才是氣象學上講的秋天。在我國南方，很少有秋涼的感覺；秋天的本質(zhì)不只是“涼”，而且還有燥）正是這種氣溫漸低的“涼”，常常容易誘發(fā)出各種疾病，例如誘發(fā)哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風等病癥。秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現(xiàn)波動，常表現(xiàn)為乏力，不愉快，失眠，頭暈和易激動等。

秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥。可從中醫(yī)所謂的“肺”著手。因為“秋三月，肺氣旺”，肺不但氣旺，也是最易被侵犯的臟器。使肺氣旺而不受外邪之侵，是秋季非藥物性養(yǎng)生的基本方法。

1.咀嚼鼓漱 每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣（張大口）作上下顎運動100次。然后閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下。反復36回。咀嚼時，顎部肌肉會將滯留在左側(cè)頭部的血液向下牽引，送回心臟，促進血液回圈，抵御秋季涼氣。

2.壓揉承漿 承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，即可感覺口腔內(nèi)會涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處十余次，口渴即可消失。這種分泌液不僅可以預防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤。本法簡捷實用，作為長期保健可以不受時間、場所的影響，隨時應用。

3.輕敲眼眶 肺與大腸相表里，由于秋燥易導致大腸蠕動變慢，形成季節(jié)性便秘。專家介紹一種敲法。只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復正常。方法：并攏食、中、無名指，以指肚有節(jié)律地輕敲。早餐后10～15分鐘，是大腸最易發(fā)生作用的時間。此時，作幾分鐘的秋季敲法，可立刻產(chǎn)生便意。便通則肺亦強，整個精神狀態(tài)也會明顯改善。

4.“嘻”字功 為古代呼吸鍛煉的呼氣法之一，有“去肺家一切積氣”，“出肺中之濁氣”的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻，盡量吸入新鮮空氣，稍頓一下，然后口中發(fā)出嘻（xi）音，漸漸呼出濁氣，反復36次?！拔弊忠艨梢郧宸?。對外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支氣管炎等，都有一定的預防和治ad25e886b89b7ea8e25dfd9a91a16b4eb6e71d94ed02e020213f5de79e206d89療作用。

（摘自《濟南時報》 文/時輯）

粗纖維食物不一定能改善便秘

便秘是普通人群中最常見病因之一，人群約20%發(fā)病，女性和老年人居多。目前，醫(yī)學界尚未對便秘提出統(tǒng)一的判斷標準。因為人的排便受食物成分、進食習慣、環(huán)境、情緒等因素影響，難以用統(tǒng)一標準衡量。醫(yī)學上通常以排便頻率減少為依據(jù)，一般每2～3天或更長時間排便一次即為便秘（編者注：便秘主要表現(xiàn)為4種情況：（1）排便次數(shù)少于3天1次；（2）大便干結(jié)；（3）大便雖不干結(jié)，但排出困難；（4）大便雖不干結(jié)，但排后有不盡感）。

便秘可分為梗阻性便秘、痙攣性便秘和弛緩性便秘。梗阻性便秘是因腸道粘連、腫瘤或糞塊等阻塞腸道引起，所以應先治療原發(fā)疾病，去除病因，便秘自然解除；痙攣性便秘是由于藥物、調(diào)味品、吸煙過多或飲用過度的茶、咖啡和酒而引起；弛緩性便秘是由于攝入過少過精，缺乏食物纖維對結(jié)腸運動的刺激，不能產(chǎn)生便意，以及老年人、肥胖者、妊娠婦女等因協(xié)助排便的肌肉無力而影響排便。

如今粗纖維食品越來越流行，各種餅干、面包、麥片等都打上了“粗纖維”的口號。所謂粗纖維，其實就是膳食纖維。含膳食纖維的食物主要有糧食、蔬菜、水果木薯、豆類等。吃些含粗纖維的食物可以幫助消化，加強腸胃功能，是有益處的，但是吃多了很明顯會因無法消化而造成腹脹。粗纖維食物的利便作用多適用于弛緩性便秘者，此類人多吃粗纖維食物可以刺激腸道，促進胃腸蠕動，增強排便能力，而其他原因所致的便秘者，多吃粗纖維食物反而會導致事與愿違，加重便秘癥狀。

經(jīng)常吃粗纖維食物不僅利于老年人排便，還對糖尿病、血脂異常和心血管疾病有很好的防治作用。但老年人，特別是腸胃功能較弱的老年人，粗纖維食物吃得過多，會促進腸蠕動，進而延長消化吸收的時間，加重腸胃負擔，導致食物難以被完全消化、吸收，還會降低其他營養(yǎng)素的利用率，可能導致營養(yǎng)不良。

專家建議，老人每天吃一頓粗纖維食物就可，既能保證粗纖維的諸多好處，又不會加重腸胃負擔，主食以粗糧為主，如玉米、白薯等，再搭配一份粗纖維蔬菜，如芹菜、蘿卜等及菌藻類的海帶、蘑菇等。

（摘自《當代健康報》 文/湯雷）