起夜時(shí)別做四件后悔事

一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，立秋后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，尤其是夜里，稍微受點(diǎn)涼或吃些水分大的食物，半夜就很容易起床上廁所。這樣的話，問題也就來了，起夜或多或少都會(huì)影響到睡眠，有人甚至起夜后就再難入睡，嚴(yán)重影響到第二天的生活和工作。但也不是沒有辦法解決，只要?jiǎng)e做有可能讓你感到后悔的下面四件事，再次進(jìn)入甜美的睡眠，還是不太困難的。

第一，起夜時(shí)別開大燈。如果光線一下子變得很亮，人的精神和身體狀態(tài)就會(huì)馬上“開啟”，再進(jìn)入“休眠”狀態(tài)就要費(fèi)點(diǎn)勁了。起夜時(shí)最好把床頭燈的亮度控制到最小，如果您能適應(yīng)黑暗狀態(tài)的話，也可以不開燈。這樣不僅會(huì)使您容易再次入睡，還不會(huì)干擾到正在睡覺的其他人。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，您最好為自己選擇一盞開關(guān)簡(jiǎn)單且位置容易找到的床頭燈，如果在開燈的環(huán)節(jié)頗費(fèi)周折的話，您的意識(shí)會(huì)變得更加清醒，入睡也就更加困難。

第二，起夜后不要喝冰涼的水或飲料。秋季天氣干燥，一些人習(xí)慣起夜后喝口水潤(rùn)潤(rùn)喉嚨，尤其喜歡喝涼一點(diǎn)的水或飲料，這一點(diǎn)其實(shí)是相當(dāng)忌諱的，因?yàn)闆鲆鈺?huì)把您的意識(shí)一下子拉回到清醒狀態(tài)，讓您睡意全無。如果實(shí)在口渴的話，可以喝一點(diǎn)溫水。

第三，起夜后不要看表。很多人習(xí)慣于起夜后再上床時(shí)看一下時(shí)間，其實(shí)這完全沒有必要，而且也對(duì)再入睡沒有好處。因?yàn)槿绻麜r(shí)間還早，您可能會(huì)產(chǎn)生睡不著怎么辦的焦慮，而心理壓力一旦產(chǎn)生，想要再次入睡就真的變得比較困難了。最好的辦法是不要看表，只要天還沒有大亮，您就安心地閉上眼睛再睡。人的生物鐘是基本固定的，即使距起床僅剩半小時(shí)，很多人還是能夠順利入睡。

第四，起夜時(shí)不要讓雙腳受涼。人的雙腳對(duì)溫度是比較敏感的，而有些人起夜時(shí)比較匆忙，經(jīng)常會(huì)光腳走在地上，或者回到床上后沒蓋好被子，導(dǎo)致雙腳暴露在外，溫度迅速降低，這樣也會(huì)影響到再次入睡。正確的方法是，起夜時(shí)穿好鞋子。對(duì)于那些每晚習(xí)慣性起夜的人來說，穿襪子睡覺也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不但讓雙腳保溫，還可以使您的睡眠變得更加香甜。

據(jù)《中華養(yǎng)生保健》

編輯/王翠萍